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人老了，身體免疫力下降,，各種毛病也隨之而來(lái),。“腰酸背痛,、腿抽筋,，得補(bǔ)鈣,！”只是日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到的一句話,，所以,，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片,、喝骨頭湯,，但是卻沒(méi)什么效果。

人們把抽筋和缺鈣聯(lián)系起來(lái)也不奇怪,，因?yàn)榧∪馐湛s過(guò)程中鈣離子起著重要作用,，缺鈣的確會(huì)引起抽筋。

但是,，并不是所有的抽筋都是因?yàn)槿扁},！對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個(gè)原因,。

與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一,。血液中鈣離子濃度太低時(shí),，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱,、鈣質(zhì)流失明顯,，因此，常受到抽筋的困擾,。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見(jiàn),。

寒冷是抽筋的常見(jiàn)誘因,，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣,。

比如，晚上睡覺(jué)不蓋被子,、把被子踢掉,，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會(huì)引發(fā)腿抽筋,。并且,，這種抽筋有時(shí)候持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度,，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物,。如果沒(méi)有及時(shí)拉伸,、放松肌肉，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積,，就很容易刺激小腿,，造成小腿抽筋。

老年人身體弱,、肌肉力量差,、機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比,，也更容易抽筋,。

長(zhǎng)時(shí)間仰臥,，讓被子壓在腳面,，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會(huì)迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài),，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足,。

由此可見(jiàn)，缺鈣只是其中的一個(gè)原因,。當(dāng)反復(fù)抽筋時(shí),，那就要當(dāng)心了！這也許是身體在向你發(fā)送求助信號(hào),！

老人總是小腿抽筋的話就要注意了,！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象可能是腰椎間盤突出的病因,。因?yàn)榧棺底冃魏?，長(zhǎng)期壓迫神經(jīng)，會(huì)導(dǎo)致腿麻,、腿抽筋,。

據(jù)臨床調(diào)研：在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%,。

有研究表明：那些腿經(jīng)常抽筋，尤其夜間會(huì)加重的中老年人,，并不是因?yàn)槿扁},，而是因?yàn)橄轮珓?dòng)脈硬化閉塞。 

要知道,，老年人動(dòng)脈硬化,，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍,。當(dāng)人在活動(dòng)時(shí),，腿部肌肉的收縮和舒張會(huì)擠壓血管,，加快血液流動(dòng)，使腿部血液循環(huán)能維持正常,。

但是,，當(dāng)人在睡覺(jué)時(shí)，腿部血流減慢,，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走,，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中，達(dá)到一定濃度時(shí),， 就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮,，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。

糖尿病患者動(dòng)脈更容易動(dòng)脈硬化,，硬化以后血管閉塞,，血液供不上去了，有可能會(huì)導(dǎo)致壞疽,，最后甚至?xí)刂?。因此，?dāng)抽筋反復(fù)發(fā)作時(shí),，需要及時(shí)到醫(yī)院查明并排除血管,、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免耽誤治療,。

抽筋不僅疼痛難忍,，如果不盡快采取措施，還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷,。

其實(shí),，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則,，就能輕松應(yīng)對(duì),。

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾,、翹起腳板,，并堅(jiān)持1~2分鐘以上，即可見(jiàn)效,。

小腿抽筋,，可以自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉,，扳幾下,；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松,。

先深吸一口氣憋住,，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉,，用另一手向下壓膝蓋,，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸,，繼續(xù)按摩休息,。

低血鈣引起的腿抽筋，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,，需同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素E,、維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶制品,、瘦肉等食品,，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收,。常見(jiàn)含鈣量高的食物有牛奶,、蝦皮、海帶,、豆腐,。

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒,。睡前可按摩小腿肌肉,，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時(shí),，要注意腳部保暖,，老年人要穿透氣、柔軟,、較寬松的純棉襪子,。

運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作和伸展動(dòng)作，平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉,。增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng),，可改善血管的側(cè)枝循環(huán)，補(bǔ)充主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血,。

如果年紀(jì)較大,，行動(dòng)不便，無(wú)法做高強(qiáng)度的肢體運(yùn)動(dòng),，可以做一套簡(jiǎn)易操：

• 原地踏步，一組50次，3~5組為宜,。

• 平常坐著的時(shí)候,，可以做腿部踏的動(dòng)作，類似于踩剎車的動(dòng)作,，一組50次,，3~5組為宜。

• 躺著做勾腳背的動(dòng)作,，至少30下,。

改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素,，減輕體重,。

必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集,、改善脂質(zhì)代謝等藥物,，同時(shí)需要預(yù)防可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓,、糖尿病等,。

看完這些，再也不怕腿抽筋了,！