骨盆外擴(kuò)和骨盆前傾都會(huì)導(dǎo)致肥胖的假象,。大多數(shù)的人都會(huì)以為有小肚子就是肥胖,，而且小肚子還會(huì)隨著時(shí)間越來越大。有沒有發(fā)覺自己四肢都不算肥胖,，唯有小腹和大腿骨外側(cè)顯得肥胖,。

還有一些女生會(huì)以為自己也有翹臀，殊不知可能是骨盆前傾導(dǎo)致的,。讓大家誤以為那是翹臀,，其實(shí)腰部已經(jīng)彎曲的很嚴(yán)重了，如果盡量把腰部保持中立,，會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部沒那么翹了,。

還有一種是褲子碼數(shù)明明是正確的，但是穿到大腿根部的時(shí)候卻很難往上拉,，大腿根的骨骼比臀部還要大,。

這個(gè)絕對不是肥胖，骨盆矯正運(yùn)動(dòng)也不是矯正骨頭,，而是鍛煉大腿根部外側(cè)的肌肉,。骨盆外擴(kuò)的人大腿外側(cè)肌肉都是缺乏鍛煉的。

這是由于肌肉太弱導(dǎo)致的,?？偸怯X得腿部線條不夠直，腿型看起來彎來扭去的,？骨盆外擴(kuò)的女生腿型看起來會(huì)短很多,，但只要把那個(gè)部位的肌肉鍛煉起來，腿型也會(huì)顯得更修長哦,。

或是本身不胖,，但下腹部感覺大大的，或是脹脹的感覺,？有可能是骨盆前傾哦,！這個(gè)圖片教你自我檢查有沒有骨盆前傾

找一面墻，靠墻站立,，腳跟,、臀部、肩膀,、頭部都需要貼著墻,。接著手握拳頭放進(jìn)后腰部空隙的地方，如果空隙大過拳頭，代表有骨盆前傾,，小過則沒有,。骨盆前傾一般還會(huì)導(dǎo)致猥瑣肩,，脖子前傾,。體態(tài)會(huì)變得非常難看。

開始運(yùn)動(dòng)前,，需要先準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動(dòng)墊子,，盡量不要在床上做，效果會(huì)減弱,，還可能導(dǎo)致動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),。

第一個(gè)運(yùn)動(dòng)

側(cè)躺在墊子上，彎曲膝蓋,，一只手可以放在胸前地上用來保持身體平衡,。如果覺得脖子酸，可以用另一只手支撐住頭部來完成動(dòng)作哦,。

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)

平躺在墊子上,，雙腳屈膝，兩腳打開,，適中就可以了,，不用開得太大。將一側(cè)的手掌平放在后腰空隙的位置,，開始抬起臀部,，其他部位不要?jiǎng)樱ㄑ?。?dòng)作不要做得太快,。一組15次，做四組,。

第三個(gè)運(yùn)動(dòng)

側(cè)躺在墊子上,，躺向右邊時(shí)，右腳伸直,，左腳屈膝放在右腳前,。兩手可以分別支撐住頭部和保持平衡。開始動(dòng)作時(shí),，其他部位一樣不要?jiǎng)?，緩緩抬起腳，放下時(shí)腳不要完全接觸到地面,。持續(xù)做完一組可放下腳休息再繼續(xù),。一組15次，做四組,。

第四個(gè)運(yùn)動(dòng)

首先,，跪在地面上,，用雙手支撐身體。開始動(dòng)作時(shí),，邊吸氣邊拱起上背部,，臀部微夾緊，呼氣時(shí)放松到原位,。吸氣和呼吸等于一次,。一組20次，做四組,。

第五個(gè)運(yùn)動(dòng)

這個(gè)是正骨盆的運(yùn)動(dòng),，仰臥在墊子上，雙腳屈膝,，雙手打開放在地上,。開始動(dòng)作時(shí)，上半身不動(dòng),，雙腳靠向左邊,，右邊，來回這個(gè)動(dòng)作,，如圖片所示,。左右算一次，一組20次,，做四組,。

骨盆運(yùn)動(dòng)就是這么簡單，只需要五種運(yùn)動(dòng),，就可以幫你改善骨盆歪斜,，骨盆前傾或骨盆外擴(kuò)的問題。如果你有這些骨盆問題,，趕快開始這系列的運(yùn)動(dòng)吧,。