??身體圓轉(zhuǎn)的地方不要長，長了味道就變了,。

大衛(wèi)釋義： 扎老這里講的用意是指練拳不要用身體去擺動(dòng),，而是兩腿蹬撐配合下的脊柱圓轉(zhuǎn)，這是整體性運(yùn)動(dòng),。如果身體移動(dòng)距離過長就,，勁就散了，身體的妄動(dòng)通常是制約勁力優(yōu)化的最大障礙,，“知止而后有定”知道什么是主次,，什么是主宰,，而不可以隨意妄動(dòng)是學(xué)拳入門的關(guān)鍵,，對這個(gè)身體要管的住。 從勁力角度講,，這句話的意思體現(xiàn)了練拳時(shí)“動(dòng)貴短,、勁貴長、意貴遠(yuǎn)”的指導(dǎo)原則,。

?? 搬的時(shí)候肘動(dòng)不動(dòng),？肘的高低不動(dòng)。

大衛(wèi)釋義：前面我講過“肘胯相連”,，肘的運(yùn)動(dòng)都是和胯聯(lián)系在一起的,，肘不可以自己主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。 在搬攔捶這個(gè)動(dòng)作里,，左臂右臂的兩個(gè)肘都不是自己動(dòng),。左臂是隨胯的外旋里收，上步時(shí)左肘隨胯轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候左小臂自下而上由外向里的弧形上提里合,。左肘是沒有上下動(dòng)的,。

右肘搬的時(shí)候,，也是隨腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)一起轉(zhuǎn)的，但是肘關(guān)節(jié)不能上下自己跑動(dòng),。在做搬攔捶的時(shí)候,，肩圈、肘圈,、胯圈,、膝圈，都是端平圍繞脊柱做同心圓的運(yùn)動(dòng),。尤其是兩肘關(guān)節(jié)一定要端平,，并且與大椎形成一個(gè)固定的三角形。

?? 搬的時(shí)候右臂的弧形打開就沒有用了,。

大衛(wèi)釋義： 搬攔捶搬的時(shí)候兩臂弧形小于或等于九十度為佳,，大于九十度，這個(gè)胳膊就出圈了,。兩臂弧形不變,，是保持兩肘到大椎的三角形不變。搬的過程,，是一個(gè)立圓加平圓的過程,，身體的公轉(zhuǎn)是平圈，兩臂自轉(zhuǎn)走的是立圈,，一橫一豎構(gòu)建起全身的螺旋和纏死,。太極拳處處皆是螺旋纏繞。螺旋是主體運(yùn)動(dòng),，是公轉(zhuǎn),，纏繞是客體圍繞主體的運(yùn)動(dòng)，是自傳,。

?? 全部都是腰,，不要使手和肘跟身體分家。

大衛(wèi)釋義： 腰胯是既是兩個(gè)部分,，又是一個(gè)整體,。所以古典拳論講腰的時(shí)候，多是指腰胯,，并且是以胯為主導(dǎo)的,。關(guān)于腰和胯的定義和關(guān)系，我們以后再專門講,。扎老這里講的腰,，是指腰胯的整合，而且是以胯為主宰的,。 這也就是我常說的“肘胯相連”的原則,。

?? 攔掌的勁要橫攔,，不能向前伸，起著里攔外攔的作用,。

大衛(wèi)釋義：左臂的攔掌,，即是橫破豎的基本原則。 如果攔變成了推或者劈掌,，則失閃化之本意,。攔的過程中，注意小臂的勁力主導(dǎo)橫勁,，但是支撐點(diǎn)在肘不動(dòng),，肘的支撐點(diǎn)在胯。整套拳,，練的是結(jié)構(gòu),，尤其是兩肩、兩肘,、兩胯,、兩膝，構(gòu)成的動(dòng)態(tài)結(jié)構(gòu),。

?? 練拳要像端盆水似的,，前面要空，空指什么,，空是手往前伸,，背向后撐，這叫空,。

大衛(wèi)釋義：這不單指搬攔捶這個(gè)動(dòng)作,，而是在整套拳架中，都要貫穿的原則,?？站鸵蠹珀P(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)對拉,，腕關(guān)節(jié)與鎖骨對拉,，即前后左右的對拉才能空開，這也是撐筋拔骨的訓(xùn)練,。太極拳內(nèi)剛外柔,，要有內(nèi)在的撐拔做支撐，沒有對拉支撐,，好比雨傘打不開一樣,，沒有筋骨支撐這個(gè)皮囊的松，是假松,。