相信很多跑友在運(yùn)動(dòng)中都會(huì)遇到一些“小傷”,，黑趾甲就是其中一種，很多跑友更是會(huì)將此視為“榮譽(yù)勛章”,，因?yàn)橹挥羞M(jìn)行長跑訓(xùn)練的人才容易得黑趾甲,。

黑趾甲又叫甲下血腫，是在大強(qiáng)度訓(xùn)練或比賽后的幾天內(nèi)常常出現(xiàn)趾甲下淤血或積液,，呈紫黑色或紅褐色,。那么出現(xiàn)黑趾甲的具體原因是什么呢？如何才能減少以及避免黑趾甲的形成呢,？

黑趾甲形成原因是,，在跑步中，趾頭與鞋之間反復(fù)踢碰,、擠壓,，使趾甲下的柔軟區(qū)域受損，隨即發(fā)生出血,。由于趾甲表面堅(jiān)硬，內(nèi)部的淤血無法流出,，進(jìn)而造成壓迫和疼痛,，趾甲下方出現(xiàn)褐紅色或其他深暗的顏色。趾甲下的血塊可能比較小,，也可能覆蓋整個(gè)甲床,。

一般來說有兩種狀況外觀上都是類似的黑趾甲，但實(shí)質(zhì)區(qū)別很大,，非常容易混淆,。以下為必須區(qū)分的兩種黑趾甲：

1、單純的甲下積液,。由于趾甲和甲下組織受到反復(fù)擠壓,、摩擦引起的滲出性積液。周圍組織正常,，沒有紅腫和壓痛,。大部分跑友遇到的都是這種情況,，性質(zhì)和水泡是一樣的，一般無需特別處理,。

2,、組織發(fā)炎和積膿。由于趾甲受到擠壓而嵌入皮膚,、刺破正常組織,，引起發(fā)炎和膿腫，或者趾甲（多是大拇趾）與甲溝處摩擦過多致使表皮破損,、發(fā)炎化膿,，膿血積聚在趾甲下，使趾甲外觀變黑,。由于周圍組織發(fā)炎,，常常伴有明顯的疼痛感和紅腫，甚至蔓延整個(gè)腳趾頭,。遇到這種情況就要非常警惕感染的風(fēng)險(xiǎn),。

此外還有必要區(qū)分跑步黑趾甲和灰趾甲。如果是黑趾甲,，深色存在于趾甲的下方,，透過趾甲能夠看到，趾甲本身是透明的,；如果是灰趾甲,，是趾甲自身出現(xiàn)了病變（真菌感染），趾甲自身是不透明的,。

1. 跑鞋不合腳或穿著不當(dāng)

鞋子太緊、擠腳,，或者太硬,，或者不合腳，都會(huì)增加鞋子對皮膚和趾甲的擠壓,，增加腳泡和黑趾甲的發(fā)生,。特別是穿著后跟寬松、前掌偏小的鞋子,，腳趾向前頂撞就會(huì)誘發(fā)黑趾甲,。

有些跑友認(rèn)為鞋內(nèi)的空間相對寬一些，黑趾甲就很難形成,，但實(shí)際情況不是這樣,，太寬松的鞋也會(huì)增加腳在鞋內(nèi)的滑動(dòng)、摩擦,、頂撞,，引起黑趾甲,。

另外，下雨天跑鞋被雨水浸濕,、夏天跑鞋被汗浸濕也都增加了腳在鞋內(nèi)的滑動(dòng),，引起黑趾甲。

應(yīng)對方法：

對此,，最好選擇前端和頂部需要柔軟,、包裹性好的跑鞋，如果穿上帶有點(diǎn)彈性的厚襪子更好,，以減少腳相對于鞋的晃動(dòng)和摩擦,。鞋帶需系得均勻、松緊合適,，既不會(huì)有太強(qiáng)的擠壓感,，又能減少鞋子晃動(dòng)。

2. 趾甲修剪不合理

趾甲過長會(huì)使其在跑動(dòng)過程中由于杠桿作用始終牽扯趾甲甲床,，致使甲床容易損傷,。但是，指甲剪得過短過深,，或者形狀不合理,，則容易嵌入皮膚或者磨傷甲溝引發(fā)炎癥。

應(yīng)對方法：

正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進(jìn)剪,，然后用指甲刀上的挫刀磨光,，避免粗糙或太尖，以防抓撓時(shí)弄破皮膚,。

腳趾甲與手指的修剪方式不同,，腳指甲不能剪太短，腳趾甲最前端白色部分不能全部剪完應(yīng)該先預(yù)留超出腳趾1mm的長度,，并且修剪成方形,，而不是三角形或圓形，這樣就能避免趾甲嵌入皮膚里了,。

圖：修剪腳趾甲方法

3. 跑步技術(shù)動(dòng)作有問題

一種常見的問題是步幅過大并且落地點(diǎn)在重心前方。這種動(dòng)作又一般伴隨著低步頻,、腳的觸地時(shí)間很長,，每一步都會(huì)像是跳遠(yuǎn)的急煞。當(dāng)落地的鞋子與地面產(chǎn)生磨擦力,腳趾頭往鞋前端頂則會(huì)造成碰撞,。這種跑法還會(huì)導(dǎo)致腳落地后不自覺地產(chǎn)生“腳趾往地面抓”的動(dòng)作,進(jìn)一步增加了腳趾頭的壓力,。

應(yīng)對方法：

優(yōu)化落地技術(shù)，著地輕快,、著地時(shí)間短,，落地點(diǎn)接近重心下方,、不過度前伸（特別是下坡時(shí)防止步幅過大）。普通跑友如果前掌先著地比較吃力（特別是跑到后程疲勞時(shí)）,，可以在保證落地輕快的同時(shí)采用“腳后跟過渡到全掌”的跑法,。

可以調(diào)整步幅縮短一些，步頻增加一些,，重心向前壓一些,，腳落地點(diǎn)靠后一些，起腳快一些,。當(dāng)你跑步過程中,跑步過程中多聆聽自己的腳步聲,時(shí)時(shí)刻刻提醒自己放輕下腳,。

如果有條件也可以嘗試在訓(xùn)練中插入輕松的赤腳跑。透過赤腳跑你會(huì)更加意識(shí)到步頻高低的差異,、腳指抓與不抓的差異,，去意識(shí)前腳踵落地隨即拉起的感覺。

4. 跑步中遇到大量坡度或其他復(fù)雜地形

復(fù)雜地形明顯增加了腳趾的壓力,。尤其是下坡時(shí),，最容易造成腳在鞋內(nèi)的向前滑動(dòng)，讓腳尖反復(fù)受到鞋頂部的碰撞和擠壓,，導(dǎo)致黑趾甲的發(fā)生,。

應(yīng)對方法：

如果復(fù)雜地形不可避免，那么最好的辦法就是優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作,。尤其在下坡時(shí)要下意識(shí)適當(dāng)收住步幅,，保持節(jié)奏。

如果是單純性的甲下積液,，無膿腫、發(fā)炎和周圍組織壓痛,，一般不需要特別處理,，過段時(shí)間會(huì)自然吸收，其中比較嚴(yán)重的會(huì)發(fā)現(xiàn)過一段時(shí)間部分腳趾甲和甲床（趾甲下表皮）有間隙,，呈現(xiàn)半脫落狀態(tài),，繼而甲床上有新的趾甲長出，最終舊的趾甲完全脫落,。假如淤血過于嚴(yán)重,，腫脹導(dǎo)致疼痛難忍，可以去醫(yī)院進(jìn)行火針刺甲的方式排除淤血,，痛感不大,，效果較好。

假如已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的膿腫,、發(fā)炎現(xiàn)象,，就需要提高警惕了,，處理不當(dāng)可能引起感染甚至敗血癥等嚴(yán)重后果，要及時(shí)去醫(yī)院治療,?？赡軙?huì)需要拔甲術(shù)，此時(shí)千萬不要在家自行拔甲,，處理不當(dāng)猶如火上澆油,。