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拳諺：“練拳不練功,，到老一場空”，傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強(qiáng)身的功法訓(xùn)練,，為的是讓練武者身強(qiáng)力壯,，耐力體力增強(qiáng)，打拳威猛有力,，重若千均,。只練拳不練功的人，只能算是花架子,，不堪一擊,。 以下介紹的幾種功法雖然簡單，效果卻宏大,，屬于傳統(tǒng)武術(shù)的精華內(nèi)容,。傳統(tǒng)武術(shù)一般有這種壞毛病,，喜歡把真正有效果的功法內(nèi)容加一些複雜無效的動作隱藏起來，編造出又長又臭的動作,，取個(gè)威威風(fēng)風(fēng)的名字,，比如“金剛?cè)健保昂程煺鸬仄呤健钡鹊?，全套練完得花個(gè)一兩小時(shí),，看似很辛苦，但是大部份時(shí)間是在練習(xí)無用的動作,，練習(xí)來事倍功半,，效果極微。以下的幾個(gè)小功法是從傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練體系抽出來的核心內(nèi)容,，真正能長功力的功法,，故雖然簡單，但是只要每天堅(jiān)持十分鍾左右,，效果顯著,。 第一種：臥虎功，這種功法以早就介紹過,，也是本人經(jīng)常練習(xí)的,，可能不少人都會了。但是因?yàn)樾Ч?，本人忍不住再介紹一次,。 練法如下：以俯臥撐的形式（別告訴我不會做俯臥撐），雙掌盡量靠攏一點(diǎn),，最好相隔十公分左右,。身體挺直，腰不下彎也不凸起,，盡量平直,。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動,，堅(jiān)持下去,。呼吸剛開始別管，自然就行,。能堅(jiān)持到十分鍾以上身體不抖動,，即可以試試本書中所說的“逆式呼吸法”。 如果練後加上排打,，身體的抗打能力絕對比任何金鍾罩,，鐵布衫功夫練習(xí)者強(qiáng)得多。能堅(jiān)持五分鍾不動身體基本上有了一定的抗重?fù)裟芰Γ軋?jiān)持二十分鍾至三十分鍾以上,，軀干結(jié)實(shí)得如苦練了十年金鍾罩功夫的人,，百打不疼,，而且不失彈性,。（注意，頭部和襠部除外）,。 此功另一種功能則會令人精力充沛,，如吃了興奮劑一樣，每天工作很有盡頭,。 第二種：金剛鐵板橋,，此功並不是以後腦頂?shù)氐纳倭骤F橋功，而是南派功夫的練腰軀干的秘法,，配合臥虎功會軀干強(qiáng)壯結(jié)實(shí)如鋼鐵,，腰力更會大增，效果比壯陽藥要好,。 練法如下,，準(zhǔn)備兩張同樣高的椅子，身體仰臥平躺在上面,，上半身只用肩部以上搭在椅子上,，下半身只許腳跟以下搭在椅子上，身體懸空,，手自然放在身上,，盡量堅(jiān)持下去。如果怕受傷,，盡量用矮椅子,。 以前練金剛鐵板橋時(shí)，師父會在屁股下點(diǎn)一只香,，要是堅(jiān)持不住,，屁股下垂，必會被灼傷,。借以鍛煉自己的意識力和堅(jiān)持力,。當(dāng)然，不推薦大家也照此練習(xí),。 第三種：腿屈伸,，腿部力量練習(xí)最有效的法子之一。自然站立,，兩腿分開與肩同寬,，緩慢下蹲，下蹲時(shí)保持身體中正,，不歪不斜,，也不前俯後仰。蹲到屁股碰到腳跟,，再緩慢起立,，一起一立完成時(shí)間最好超過十秒以上。能一次性做完二十次,，試試一只腿做,，另一只腿伸直，如果不能保持平衡,，可以用手輕扶著牆,，但是不能用手借力起立。 一般來說,，能用一只腿輕松起立百次以上,，腿部力量和爆發(fā)力必會大增，配合腿法練習(xí),，一腳蹬倒蹬飛一個(gè)人輕而易舉,。 第三種：鷹爪功，一般來說,，練指力的方法最好用手指做俯臥掌,，不過想要練習(xí)抓扣力，還是下面的方法更好,。 練法如下：找一個(gè)健身圈,，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力,，每次練習(xí)上百次就行,。 抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習(xí)的效果要比五根手指同時(shí)練習(xí)更快速更顯著,。 以上功法因?yàn)楹芎唵?，一看就明白了，圖就省了,。以後有時(shí)間再繼續(xù)介紹別的,。謝謝大家支持,。 最後告訴大家練功最重要的一條真理：堅(jiān)持不懈，才會成功,！如果大家真的想練功,，請每天抽出半小時(shí)堅(jiān)持的練習(xí)吧！ 精品文學(xué)網(wǎng) 點(diǎn)擊察看圖片鏈接：推薦一本朋友的書 '); |
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