下面,，我們凈分解示范這套“健腦操”,，并采訪權(quán)威專家推薦幾個日常健腦法。

第一節(jié)：雙手五個手指依次對應(yīng)敲擊,。

第二節(jié)：雙手食指,、中指、無名指,、小拇指依次敲擊該手的大拇指,。

第三節(jié)：雙手五個手指交叉抱拳。

第四節(jié)：雙手五個手指依次伸出再依次收回,。

專家表示,，手指有很多神經(jīng)連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經(jīng),，有助增強(qiáng)腦功能,，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時要多,。手指操強(qiáng)度小,，對場地要求低,，建議大家抽空時多練習(xí)。

衰老是每個人必經(jīng)的一個過程,，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、容易疲憊時,，就意味著你的大腦已開始衰老,，是時候用健康的生活方式延緩衰老進(jìn)程。

北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張振馨指出,，生活內(nèi)容豐富,、多用腦的人，大腦衰老速度慢,，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富,，延緩衰老進(jìn)程。常讀書的人具有較高認(rèn)知儲備,，大腦衰老時能發(fā)揮緩沖作用,，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病,。

南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示,，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳,、快走或其他戶外活動,，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇,、調(diào)節(jié)血壓有積極影響,。

但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可,。運(yùn)動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚,。

《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),，一周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動，就能提高五十多歲人的腦力,。

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化,、抗衰老食物，例如適量多喝茶,，多吃瓜果,、蔬菜、堅果等,，能有效延緩大腦衰老,。

很多老人為了防治疾病不吃肉,、蛋黃，這是不對的,，肉中含有膽固醇,，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿,，利于補(bǔ)充大腦所需營養(yǎng),。

很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降?！八瘔?小時”的說法不一定適用于所有人,，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時,，兒童每天睡10~12個小時,。

睡眠時間可根據(jù)自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺,、身體舒適,，便是有效睡眠。

心情愉快會影響體內(nèi)激素水平,，新陳代謝水平變高,，大腦供血、供氧充足,。我們有時需要培養(yǎng)反向思維,，樂觀看待事物。比如摔跤,，不要想著自己有多倒霉,，而是想想只是摔一跤，并沒有失去寶貴的生命,。

學(xué)習(xí)本身就是健腦的過程,。如果覺得學(xué)一門新的語言有些困難，不妨就學(xué)習(xí)一首新歌吧,。記憶新的旋律,，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動 起來,。

美國西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，音樂可以大幅增強(qiáng)大腦活力。研究人員之一,、神經(jīng)學(xué)專家尼娜·克勞斯認(rèn)為,，多接觸音樂可以加強(qiáng)大腦的功能。

回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力,，起到健腦作用。翻出過去的照片,、紀(jì)念物,、信件，回憶一下當(dāng)時是什么時間,、什么情形,、發(fā)生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關(guān)的記憶,。

此外,，睡醒后，經(jīng)?；叵胍幌伦约核龅膲?，想想夢中的情節(jié)，也能起到類似作用,。

核桃中含有有益大腦的脂肪酸,，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，防止衰老,。

另外,，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。英國諾森比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量,，提高大腦計算能力，讓腦筋轉(zhuǎn)得更快,。

需要提醒的是,，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營養(yǎng),。智力 水平受身體狀況影響,，營養(yǎng)均衡、身體健康的人,，腦子自然就轉(zhuǎn)得快,。

據(jù)英國《每日郵報》報道,，一本名為《自學(xué)練腦》的書中，總結(jié)了一套各國專家共同研究得出的健腦方法,。該書作者之一,、英國中央蘭開夏大學(xué) 商學(xué)院教授特里·霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往,。這不僅能傳遞積極情緒,，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法,，可以使思維變得更敏捷。

看到他人的笑容時,，同樣能激發(fā)自己的大腦活力,。所以不妨自己多笑笑，并結(jié)交一些愛笑的朋友,，多看看別人開心大笑的視頻,，對大腦都有好處。