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前言：如同上篇我們提到的脊柱對于我們?nèi)梭w有著不可替代的重要性,，日常多個方面都會影響脊柱正常的生理功能從而引起人的健康問題，單是腰椎,，有數(shù)據(jù)研究我國有超過兩億人有腰椎病,，發(fā)病率僅次于感冒,，而頸椎問題隨著社會體系的變遷似乎更嚴重，醫(yī)學(xué)上研究超過百分之九十五的頭痛均與頸椎有關(guān),。下面是一套防治脊椎病的功法,，方面實用，除了練習(xí)易筋經(jīng)之外,，脊柱功則更集中鍛煉脊柱功能,。 脊柱功 脊柱功是臨床上為了防治脊柱疾病，在古代功法基礎(chǔ)上總結(jié)而成的一套鍛煉脊柱功能的功法,。經(jīng)過多年臨床實踐,，證實是一套行之有效的脊柱病防治功法。 其功法特點是根據(jù)脊柱的解剖結(jié)構(gòu)和生理功能,，立足于中醫(yī)的整體觀念,，針對不同脊柱疾病而設(shè)計的功法。 脊柱功鍛煉時,，強調(diào)松靜柱立,，動作舒展大方，使脊柱得到左右上下全面的伸展,。其特點是動作簡潔,，容易掌握，不受場地限制,，久練效果顯著,。 【習(xí)練功用】 1、松弛肌肉,，拔伸脊柱,，調(diào)整曲度，滑利關(guān)節(jié),。適用于頸肌勞損,、肩胛疲勞、頸椎曲度消失,、四肢麻木酸痛,、腰背酸脹無力等患者。 2,、舒經(jīng)通督,，培育元氣。適用于經(jīng)脈阻滯的背脊酸痛,、四肢不溫、夜寐不香,、腰膝酸軟等患者,。 3,、開合擴胸，通暢氣機,。適用于肝郁氣滯,，三焦氣阻引起的脅肋脹痛、胃脘不舒,、納食不香等患者,。 4、轉(zhuǎn)頸頭暈和高血壓患者聯(lián)系時,，幅度宜小或慎練此功,。
【習(xí)練步驟】 第一式 預(yù)備式 兩腳與肩同寬，自然靜立,、懸頭松肩,、虛腋垂手、平靜呼吸,。 (輝輝師弟的這個恬淡虛無的微笑一看就是修行過的人呢O(∩_∩)O哈哈~)
第二式 望月觀星 兩手慢慢從兩側(cè)提起,，雙手叉腰，拇指朝后,，含胸拔背,，松腰收臀，頸椎慢慢后仰,，仰至觀望天空,，含視日、月,、星,、辰片刻（即似看非看）。 (這一式其實是鍛煉恢復(fù)頸椎正常的生理曲度,，再者現(xiàn)在低頭現(xiàn)象遠遠超過仰頭的需要,，“生病起于過用”，長期低頭姿勢不當(dāng)是重要原因)
第三式 仙鶴點水 兩手從腰間旋腕劃弧,，手背相對,，手心向外，先前伸展,，伸今時,，下頜同時前伸，意想下頜似仙鶴前嘴,，點飲前方仙水,，然后縮頸回收，兩手向上擴胸,，身體后仰,，兩眼向上,。反復(fù)七次。
(這一式十分經(jīng)典,，照顧到了頸椎,、胸椎、腰椎全部,，及其前屈后伸的方向,，可嘗試練習(xí)，腰椎間盤突出的患者后仰動作可以多一些,，前屈是幅度宜輕宜緩) 第四式 左顧右盼 雙手叉腰,，頭盡量向左盡力轉(zhuǎn)動，眼看左后方,；再向右盡力轉(zhuǎn)頭,，眼觀右后方。轉(zhuǎn)頭動幅度盡量求大,，速度盡量求慢,，重復(fù)七次。左轉(zhuǎn)時呼氣,，頭轉(zhuǎn)正時吸氣,；右轉(zhuǎn)時呼氣，頭轉(zhuǎn)正時吸氣,。
第五式 頸項相爭 雙手從腰間慢慢上提，雙手交叉握住枕后,，兩手臂盡力外展,，頭項用力向后，雙手用力前推,，手臂與頸項對抗用力,，反復(fù)七次，放松復(fù)原,。
（頸項爭力注意用力）
第六式 輪轉(zhuǎn)雙臂 左腳向前跨一大步,，轉(zhuǎn)體九十度呈弓箭步，前弓后箭,，右手變手掌,，向前劃弧，以右肩關(guān)節(jié)為中心輪轉(zhuǎn)手臂,，意念想象展臂護盾由小到大,，直至無窮。搖轉(zhuǎn)七次,，呼吸自然,。左右方向相反,，放松復(fù)原,。
（這一式除了鍛煉脊柱的功能,，還可以活動肩關(guān)節(jié)，防治肩周炎,，另外肩周炎的盆友可量力而行,，不要勉強用力，最后注意兩側(cè)動作一致方向相反）
第七式 引氣歸原 雙手向兩側(cè)捧氣貫頂,，引氣回歸下丹田,。每天早晚各練一次，每次練20~40分鐘,，只要持之以恒,，練習(xí)三個月以上，必見成效,。
(收功重點在于調(diào)整呼吸,，引氣歸原) 【習(xí)練要點】
【呼吸要求】 從自然呼吸開始，平靜呼吸,。久練后,，做到呼吸深、長,、細,、勻，綿綿不斷,。 【意念要求】
意念采取觀想法,，隨動作意想日月星辰或仙鶴點水，不求意守,。 |
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