現(xiàn)在的男生剛踏進(jìn)健身房

就會馬上告訴他的教練

“教練,，我想練出腹肌”

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為什么男生都喜歡練腹肌

其實還不都是因為女生

女生們只喜歡腹肌阿

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腿粗女生覺得不好看

肩寬女生也覺得不好看

她們就要彭于晏那種腹肌

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但其實喜歡腹肌的時代

似乎已經(jīng)開始過時了

不信你接著往下看

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美國媒體做了個社會調(diào)查

曾霸占最受女性喜愛部位

榜首的腹肌掉到了第四名

第一名：胸肌

24%的女性喜歡

強壯雄偉的胸肌

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第二名：發(fā)型

22%的女性喜歡

發(fā)型帥氣的男生

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第三名：手臂

19%的女性喜歡如

綠巨人般的手臂

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第四名：腹肌

13%的女性喜歡腹肌

腹肌不再霸占榜首了

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第五名：人魚線

9%的女性喜歡

有人魚線的男生

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第六名：其他

7%的女性喜歡并不是

身體上的某個部位

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第七名：眼睛

3%的女性喜歡擁有

雪亮大眼的男生

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第八名：臉

2%的女性對顏值

有很高的要求

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第九名：腿

1%的女性喜歡大腿

這1%可能都是健身的

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調(diào)查遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此

美國媒體還根據(jù)年齡

為各年齡喜愛程度排序

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18-24歲的女性

最喜歡的部位分別是

發(fā)型、腹肌,、手臂

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25-34歲的女性

最喜歡的部位分別是

胸肌,、手臂、發(fā)型

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35-44歲的女性

最喜歡的部位分別是

胸肌,、手臂,、發(fā)型

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45-54歲的女性

最喜歡的部位分別是

胸肌、手臂,、腹肌

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55-64歲的女性

最喜歡的部位分別是

胸肌、發(fā)型,、手臂

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65+歲的女性

最喜歡的部位分別是

發(fā)型,、胸肌、手臂

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美國媒體還對喜歡這些

部位的女性年薪進(jìn)行排行

喜歡腹肌的女性年收入最高

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喜歡腹肌的女性

年收入超過15w+

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喜歡胸肌的女性

年收入2.5w-14.9w

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喜歡手臂的女性

年收入0-2.4w-9.9w

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來吧,，8個小技巧胸肌虐起來：

技巧1：使用等長收縮來擠壓你的胸肌,，肌肉收縮形式不僅僅只有來回拉長和縮短，在長度不變的情況下對抗張力也是一個非常棒的鍛煉方式,。在臥推的頂端,，保持胸肌張力，努力的hold住杠鈴,；進(jìn)行夾胸,，飛鳥練習(xí)時動作頂端努力去使兩大臂靠近，擠壓胸肌,，這會給你的胸肌前所未有的感受,。

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技巧2：嘗試反握臥推：根據(jù)“力量與調(diào)理研究雜志The Journal of strength and Conditioning ”的研究結(jié)果，使用反握臥推可以幫助你激活30％以上的胸肌上側(cè)肌纖維,。

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技巧3：不要忽視俯臥撐,，它強化胸肌的同時更兼顧全身的協(xié)調(diào)性以及核心穩(wěn)定,！在休息日進(jìn)行一些輕巧的胸肌練習(xí)，花點時間來幾組俯臥撐,！這有助于你不斷進(jìn)步,。同時拍手俯臥撐是構(gòu)建強壯胸肌的好方法，爆發(fā)性的運動將會起到奇跡的作用,。

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技巧4：訓(xùn)練上胸的上斜臥推以及飛鳥時,，你需要把椅子調(diào)整為30-45度，上斜角度越大三角肌參與的越多,，就越有可能令前束過份受力,，所以坐椅角度不用太傾斜。角度越小又偏向于平板臥推

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技巧5：腳墊高的下斜俯臥撐更偏向于訓(xùn)練胸肌上側(cè)肌纖維,，上斜俯臥撐更偏向于胸肌下部,；低位夾胸更偏向于胸肌上側(cè)，高位夾胸更偏向于胸肌下部,。

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技巧6：在臥推訓(xùn)練時,，向上推起階段盡可能的快速，然后將手臂鎖住,，再緩慢的開始下落杠鈴,，這有助于幫助你改善動作控制能力，并累計更多的肌肉創(chuàng)傷,，幫助肌肉生長,。

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技巧7：讓暫停式臥推幫你改善底部推起的力量：臥推時有個困難點往往在向上推起的那一刻，借助底部暫停,，消除牽張反射,，發(fā)展純粹的向心收縮力量，每次動作讓杠鈴在最低端的時候停留幾秒（不放松,，依舊保持張力）,，然后再向上推起，重量選擇比傳統(tǒng)臥推略輕一些,。

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技巧8：改變握法,，不同握距都會給你的肌肉不同的刺激，窄握臥推會更專注胸肌內(nèi)側(cè)以及肱三頭肌,，使用對握的啞鈴臥推對肩膀會更友善...適時的給自己一些小變化,，讓你的肌肉收獲一些不一樣的刺激，也讓訓(xùn)練變得不再枯燥乏味,。

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不過還是要說明一下

這是對美國女性的調(diào)查

每個國家的審美是不同的

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留言區(qū)留給我們的女粉絲

身為中國女性的你們怎么排,？

第一名臉、第二名腹肌,、第三...