1.撞手,。

方法：分為手心搓手心，手心搓手背,，手背搓手背,，手心手背交替搓，揉 捏手指,，搓手指等;搓到手發(fā)熱并微微出汗為止,。隨意性強。

功效：對緩解緊張,，寒涼,增加心臟動為和血液運輸能力,，對增補氣血很 有幫助。

2.梳頭,。

方法：由前向后，再由后向前,；由左向右,再由右向左。全頭梳,不論頭中 間還是兩側都應該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處,。根據上述方法,，循 環(huán)往復，梳頭數十次或數百次后,，再把頭發(fā)整理,、梳至平整光滑為止。所用頭 梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成,，梳齒易圓滑,。梳頭時間以早晨 最佳，因為早上是人的陽氣升發(fā)之時,，晚上就寢前梳頭活絡經絡,，有助睡眠。 一般取早晚各5分鐘,，各100至200次為宜,。但不在飽食后梳理，以免影響 脾胃的消化功能,。

功效：梳子對頭部穴位和經脈進行按摩和刺激,，將會起到疏通經絡，促 進周身血液循環(huán),調節(jié)神經功能,，清心明目,、醒腦提神,、養(yǎng)護五臟六腑的作用。

3.拍手,。

方法：分為掌心對犁心，四指對掌心,，食指對掌心拍打,。拍時，手要舉過頭頂,；要有力,，且要有聲響；節(jié)奏由慢到快,，直到肩膀酸痛為止,。功效和搓手相似，不過拍手還可以緩解肩周炎,。

功效：有力度地拍打手上,、身上相關穴位，刺激穴位,，使經絡通暢,，能消 除抑郁、焦慮情緒,，也能增加大腦和心臟供血,，健腦益智。

4.經絡拍打,。

拍打手臂（兩腳張開與肩齊寬，站立,；被拍手臂自然伸展,，保持和肩齊平）從手掌心一直拍9下到肩膀；將手臂旋轉90°,，從手掌拇指側拍到肩 膀,；將手臂再旋轉90°，從手背拍起,；再旋轉90°,，從手掌小指側拍起。調換手 臂后,，按照以上規(guī)則再拍36下,。拍打腿部（兩腳張開與肩齊寬，腰部自然彎曲,，雙臂自然下垂）雙手從腳部拍打腿內側,，拍9下到腿根部,；然后沿腿正面拍打9下到根 部；接著從外側拍打,；最后從背部拍打到胯,。雙手交替拍打腎腰部，計36下,。 拍打臟腑（兩腳張開與肩齊寬,，站立）將胯以上，頭以下,，劃分為九個區(qū)域,。用手掌從胯處向肩膀拍九下，共拍四輪36下,。

功效：可剌激肝,、膽、脾,、胃和腎的經絡,，有利排毒。

5.金雞獨立操,。

方法：抱腿獨立，所抬起的腿越高越好,，足尖盡量朝下,，并以雙手緊緊抱 住小腿部，但上身不可彎曲,；所抬之腿小腿直、大腿平,，足尖朝下,，先按順時 針方向轉動腳踝5圈，再按逆時針方向轉動5圈,，最后足尖朝下連點10下,。 接著換腿獨立。

功效：引氣下行,，緩解骨骼疾病,，改善高血壓，糖尿病,，腎陽虛,，腦萎縮， 通風等體質,。

6.推腹法,。

方法：從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然后是沿著胃經,、脾經,、膽 經等經絡區(qū)域，依次推,，在推的過程中力度要適中,，并同時感覺腹部有無異 樣，如此循環(huán)往復推上10?20個輪回,；或可以用手指,、手掌，還可以用拳頭,； 劃圓為佳,。順時針81下；逆時針81下,。

功效：幫助胃腸蠕動,，促進消化吸收；緩解胃腸不適,。