人體的經(jīng)絡(luò)就像線路,，臟腑就像燈泡,，穴位就是連接線路與燈泡的開關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道,，經(jīng)絡(luò)通暢則氣血運(yùn)行流暢,，從而運(yùn)送更多的精氣、津液給我們的臟腑器官,，使身體保持健康。

平時(shí)很多朋友都會(huì)在小區(qū)或者廣場上拍打自己的身體,，來經(jīng)絡(luò)強(qiáng)筋健骨,、發(fā)達(dá)肌肉、通經(jīng)活絡(luò),、活動(dòng)關(guān)節(jié),、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝,、提高身體抗病能力等,，從而來達(dá)到養(yǎng)生的目的。

但大多數(shù)人的做法并不正確,，還有很多人都只是一知半解,，不會(huì)運(yùn)用,，如果我們能夠長期正確刺激穴位，就能輕松地防治一些慢性病,。

今天張煥就給大家分享一套最齊全的“穴位拍打操”,，整套保健操做下來能刺激到我們?nèi)梭w的50多個(gè)穴位，兼顧多個(gè)臟器,，集健身,、養(yǎng)生于一體，適合各年齡段人群,，尤其適合中老年朋友鍛煉,。下方每個(gè)動(dòng)作都有張煥給大家的動(dòng)作示范，大家跟著我一起學(xué)起來,，轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友每天早晨在公園里做一做,，一起來強(qiáng)身健體吧！

穴位健康操基本動(dòng)作示意圖及功效

1.對擊十宣穴

【取穴方法】

位于手十指頭上,，去爪甲0.1寸處約十個(gè)穴點(diǎn)

【功效】

十宣穴是經(jīng)外奇穴,，能宣散風(fēng)熱，清熱開竅,。用于急救中暑,、昏迷、休克,、高血壓,、手指麻木等，還可緩解各種熱證：急性咽喉炎,、急性胃腸炎,、高血壓、手指麻木,。

2.對擊八邪穴

【取穴方法】

手指背面,，微握拳，第1~5指間,，各個(gè)手指的分叉處,，共有8個(gè)穴位。

【功效】

有清熱解毒的功效,，可緩解各種煩熱,、頭痛、咽痛,、目痛,、牙痛等作用。

3.撞擊虎口穴（合谷）

【取穴方法】

手背部,，拇指與食指指蹼之間赤白肉際處,，輕握拳,，在第1掌骨小頭高點(diǎn)至第2掌骨小頭高點(diǎn)處取穴

【功效】

清熱寧神。主治頭痛,、眩暈,、失眠、煩熱,、心痛,、盜汗、牙痛,、扁桃體炎,、肩臂痛不舉等。

合谷為全身反應(yīng)的最大刺激點(diǎn),，可以降低血壓,、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，常用拇指指腹垂直按壓此穴,，每次1~3分鐘,，還有健脾胃的作用，對頭痛,、耳聾,、視力模糊,、失眠,、神經(jīng)衰弱等癥都有很好的調(diào)理保健功能,。

4.撞擊大魚際、小魚際

1,、對擊大魚際

2,、對擊小魚際

【取穴方法】

手掌內(nèi)、外側(cè)緣由一組肌群構(gòu)成稍隆起的部位,，大拇指一側(cè)為「大魚際」 ,，另一側(cè)為「小魚際」 。

【功效】

大魚際與呼吸器官關(guān)系密切,，對防治感冒大有益處,，而且對咽痛、 打噴嚏,、流清涕、鼻塞,、咳嗽等癥狀,，也有緩解作用。有“保命穴“之稱,。

小魚際可輔助治療咳嗽,，咯血,，咽喉腫痛，發(fā)熱,，及扁桃體炎,，小兒營養(yǎng)不良等。

5.敲打后溪穴（換手）

【取穴方法】

把手握拳,，第５掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭

【功效】

它是統(tǒng)治一切頸肩腰椎病的神奇大穴,，當(dāng)我們頭痛、腰背痛,、手指及肘臂攣痛時(shí)可按摩此穴,。

同時(shí)點(diǎn)揉此穴，對小腸經(jīng)有熱,、腿疼有很好的緩解癥狀功效,。一般按揉幾分鐘后就可振奮全身的陽氣，身體就會(huì)像熊熊燃燒的火爐一樣,，暖徹心扉,。

6.手背對拍中諸穴

【取穴方法】

俯掌，掌心向下,，中渚穴位于手背部位,，小指與無名指指根間下二厘米手背凹陷處。

【功效】

本穴可清熱,、舒筋活絡(luò),。通過刺激中渚穴，可以調(diào)節(jié)人體的中氣,，使耗散在四處的中氣匯聚在一起,，供給需要的地方。

中氣充足了,，那么腎氣也就得到了補(bǔ)充,，耳鳴耳聾癥狀自然就可以減輕了。對于三焦經(jīng)熱邪上擾所引起的眼,、耳,、咽喉、頑固性偏頭痛,、落枕,、頭暈?zāi)垦！㈩^眼昏花等疾病有顯著療效,。

長期按摩,，對于耳朵疾病、手背浮腫,、坐骨神經(jīng)痛,、眼睛紅腫,、頭痛、暈眩都有不錯(cuò)的調(diào)理和改善作用,。

7.拍擊尺澤穴

【取穴方法】

在肘橫紋中,，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處。

【功效】

清宣肺氣,，瀉火降逆,。

1.咳嗽、氣喘,、咳血,、咽喉腫痛等肺系的疾病,；
2.肘臂的攣痛,；
3.急性的吐瀉、中暑,；

8.內(nèi)勞拍少海

【取穴方法】

少海穴：屈肘,，在肘橫紋尺側(cè)紋頭凹陷處取穴。

勞宮穴：在手掌心,，當(dāng)?shù)?,、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處,。一說在握拳屈指時(shí)無名指尖處,。

【功效】

少海穴：理氣通絡(luò)，益心安神,。

勞宮穴：勞宮穴可清心熱,，瀉肝火。有凋血潤燥,，安神和胃,，通經(jīng)祛濕，熄風(fēng)涼血之功效,。

9.輕敲中府穴 云門穴

【取穴方法】

位于胸部,，鎖骨下窩凹陷中。

【功效】

能肅降肺氣,，和胃利水,，止咳平喘，清瀉肺熱,，健脾補(bǔ)氣,。治療咳嗽、氣短、氣喘,、胸滿、胸中煩熱,、胸痛,、肩痛不舉、四肢逆冷,。

10.拍打肩井穴

【取穴方法】

乳頭正上方與肩線交接處

【功效】

對肩背痹痛,、上肢不遂、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等,，肩頸上肢部病證,，起到很好的緩解癥狀的作用。

11.叩擊風(fēng)池穴,、百會(huì)穴

【取穴方法】

頸部,，當(dāng)枕骨之下，頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處,，與風(fēng)府穴相平,。

【功效】

治療頭痛、眩暈,、感冒,。

叩擊百會(huì)穴：

【取穴方法】

后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上,，頭頂正中

【功效】

這個(gè)動(dòng)作刺激的是我們頭頂?shù)陌贂?huì)穴,，屬督脈，有安神助睡眠,、降壓,、治頭痛等作用。

12.揉拍打腹部

【取穴及功效】

神闕,，人體穴位名,，位于臍正中，屬于任脈的穴位,。有治腹痛,、久泄、脫肛,、痢疾,、水腫、 虛脫,。禁刺,，宜灸。

氣海在下腹部。當(dāng)臍中下1.5寸,。輔助治療虛脫,，厥逆，腹痛,，泄瀉,，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng),，等,，具有強(qiáng)壯作用。

關(guān)元穴位于臍下三寸處,，主要是通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，從而達(dá)到輔助治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。

13.擦膽經(jīng)

這個(gè)動(dòng)作是刺激頭部膽經(jīng),，包括頭維,、頷厭、率谷,、懸顱,、天沖、目窗,、正營,、承靈、浮白,、角孫等穴,，能夠起到降壓、預(yù)防偏頭疼的效果,。

【取穴方法】

循行部位起于目外眥（瞳子髎穴）,，上至頭角（頜厭穴），下行到耳后(完骨穴),，再折回上行,，經(jīng)額部至眉上（陽白穴），又向后折至風(fēng)池穴,。

【功效】

緩解治療側(cè)頭,、眼、耳,、鼻,、喉、胸脅等部位病癥,，肝膽,、神經(jīng)系統(tǒng)疾病,，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過部位的病證,。

14.拍擊腎俞穴

腎俞穴是足太陽膀胱經(jīng)的常用腧穴之一,，刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經(jīng)穴位,，這些穴位適合泌尿系疾病的預(yù)防和緩解治療,，能強(qiáng)腎固本。

【取穴方法】

腎俞穴位于人體的腰部,，當(dāng)?shù)诙导幌拢笥叶笇捥帯?/span>

【功效】

緩解治療疾病為：腰痛,、腎臟病,、高血壓、低血壓,、耳鳴,、精力減退等。

15.腳跟踢然谷

【取穴方法】

位于在內(nèi)踝前下方,，足舟骨粗隆下方凹陷中

【功效】

可以治療足跟痛,以及跟骨骨刺引發(fā)的足底筋膜炎,都是然谷穴很好的主治作用,。除此之外， 對于治療咽喉炎,、膀胱炎,、尿道炎、月經(jīng)不調(diào)等病癥有很好的作用,。

16.拍打委中穴

該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一,，古有「腰背委中求」之語，是指凡腰背部病癥都可取委中治療,；此穴具有舒筋通絡(luò),、散瘀活血、清熱解毒等作用,。

【取穴方法】

委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央,。

【功效】

主治坐骨神經(jīng)痛,、小腿疲勞、肚子疼痛,、脖子酸痛,、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛,、膝蓋疼痛,。