俗話說，一夜不睡,，十夜不醒,。一個(gè)好的睡眠如同良藥方,，保證身體健康的同時(shí)還能讓我們精神百倍！

話說要想睡得好,、睡的香,，那還真是難吶！有時(shí)候躺在床上怎么睡也睡不著,，有時(shí)候睡是睡了,，但一覺醒來感覺比沒睡還糟糕，整個(gè)人是懵糟糟的~

說真的，睡不好不要怪睡眠,，要怪就怪自己可能在睡前做了一些不該做的事~

睡前吃夜宵

有人有睡前吃東西的習(xí)慣,，不吃睡不著，吃了可能也會讓你睡不著~

建議睡前 2 小時(shí)最好不要再吃東西,，以免造成腸胃負(fù)擔(dān),、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流,。

如果肚子很餓,，可以喝點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ?。牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前?qū)物，喝一點(diǎn)點(diǎn)有助于睡眠,；但切記不要喝太多牛奶,，否則半夜尿急會打斷睡眠。

睡前加一餐是夜宵,，夜宵控制一下可以不吃,。如果是晚飯吃太晚了怎么辦？那記得晚飯跟睡覺隔大概 4 小時(shí),。

睡前不摘飾品,、胸罩

有的人睡覺，手表,、首飾之類的不摘下來,，有的人甚至?xí)┲^厚的內(nèi)衣、文胸睡覺,，這你怎么能睡得好呢,？因?yàn)橥庠谖锲凡荒茏屍つw得到完全放松！

建議睡覺時(shí)手表、首飾最好摘下來,，讓皮膚得到休息,，利于血液循環(huán)。當(dāng)然,，睡覺的時(shí)候盡量選擇寬松舒適薄軟的內(nèi)衣,，胸罩也要摘掉，避免乳房長久受壓,，淋巴回流受阻,。

裸睡的好處相信大家都有所耳聞吧，所謂“脫得越光睡得越香”還是有道理的,。

提醒：像隱形眼鏡,、假牙也最好在睡前摘掉。

睡前生氣

在生氣時(shí),，人體處于交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài),，體內(nèi)會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素，這時(shí)心跳加快,、血壓升高,，這種狀態(tài)下不利于睡眠。

而中醫(yī)講怒傷肝,，生氣讓肝氣上逆,，容易導(dǎo)致煩躁、亢奮,、失眠,、多夢。

所以建議睡覺前不要談一些煩心事了,，干擾自己的情緒同時(shí)也影響睡眠,。

睡前運(yùn)動過了點(diǎn)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能緩解壓力,，在晚上還能帶給人疲勞感，有助于睡眠,。

但這里要提醒下大家,，劇烈運(yùn)動在睡前卻是不適宜做的，這樣反而使大腦過度興奮,，反而讓人睡不好,。

一般來說，在臨睡前 2 個(gè)小時(shí)左右就不要運(yùn)動了,，可以在下午 4~5 點(diǎn)適量做些運(yùn)動（如慢跑,、做有氧操,、快走 20~30 分鐘）。

睡前喝茶,、咖啡

早晨來杯咖啡或茶,，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是,，對咖啡因敏感的人,，就算只在下午喝，也足以讓他們在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠,。

即使你不會對咖啡因特別敏感,，但攝取太多茶或咖啡也會讓你發(fā)抖,、易怒、焦慮不安及失眠,。此外,，咖啡因的利尿作用，也會讓你在半夜不斷跑廁所,，一個(gè)好覺可能就此被打斷,。

如果想要喝茶不影響睡眠，建議下午2點(diǎn)之后就別再喝咖啡了,；咖啡因特別敏感的人（一喝就心跳加速,、特別精神），最好別喝,。

睡前喝點(diǎn)小酒

可能很多人都認(rèn)為,，睡前喝點(diǎn)酒，有助于睡眠,。小編要告訴你,，助眠是可以的，但你的睡眠質(zhì)量可能會點(diǎn)影響了,。

盡管飲酒可以讓人身心放松,，較快入睡,，但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來后會覺得幾乎沒有睡過,。

對于暫時(shí)的失眠,，喝點(diǎn)酒幫助入睡，偶爾這么做也沒太大影響，但如長期,、慢性失眠,，且喝酒量大，反而會破壞你的睡眠結(jié)構(gòu),。

睡前玩手機(jī)

老話說“食不言,、寢不語”，就是因?yàn)樗罢f話聊天讓人思維活躍,、大腦興奮。現(xiàn)代人睡前倒是不說話了,，但這跟人聊天的精神頭全轉(zhuǎn)移到了手機(jī)上,。

不但是年輕人，年齡大的人大半夜不睡覺刷手機(jī)的也大有人在,！

看完的電視劇,、電影,、綜藝，明天并不會跑,，想要睡得快,、睡得好，還是把你的手機(jī)放一邊,，關(guān)燈睡覺吧,。

其實(shí)影響睡眠的因素很多，除了上面提到的,，還可能是枕頭選得不合適,、睡前喝水喝多了免不了去幾次廁所、臥室里用來裝點(diǎn)的綠色植物選錯(cuò)了,，又或者睡在你旁邊的那個(gè)人呼嚕聲真的太大了.......