99%的健康都是吃出來(lái)的,！想要扭轉(zhuǎn)癌癥、三高,、慢性病,，「好好吃」就對(duì)了！別等到身體不適時(shí)才知道健康的重要,，平日就做好調(diào)理,，維持身體免疫機(jī)能，身體的壞細(xì)胞才不會(huì)任意坐大,，以下是提高免疫力的代表性營(yíng)養(yǎng)素&食物：

1.維生素A

有助于抗氧化作用的進(jìn)行,，可增進(jìn)免疫力。如果缺少時(shí),，身體的疲勞易增加,、免疫力變得低弱；肌膚受傷時(shí),，恢復(fù)力會(huì)變?nèi)?，受感染的可能性提高。胡蘿卜,、甜椒,、南瓜等皆富含。

2.維生素D

它是負(fù)責(zé)活化體內(nèi)免疫系統(tǒng)的重要營(yíng)養(yǎng)素,，不足時(shí),，免疫細(xì)胞T-cell對(duì)重病感染源的反應(yīng)力會(huì)變得低弱，有可能增加感染的危險(xiǎn)性,。蛋黃,、香菇、魚(yú)背深青色的魚(yú)含量豐,。

3.鋅

細(xì)胞的發(fā)育和分裂時(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)素,，缺乏時(shí)，會(huì)延緩抗體的形成,，易感染到感染性疾病,，對(duì)抗流行感冒、禽流感等流行性疾病的能力就會(huì)變?nèi)?。牡蠣,、蝦子、螃蟹,、豬肉,、大麥等皆有豐富的鋅,。

4.硒

硒是抗酸化營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)缺乏時(shí),，免疫力會(huì)降低,。魚(yú)、蛤蜊,、堅(jiān)果類(lèi),、大蒜、蓮藕等富含硒,。

5.乳酸菌

和在體內(nèi)去除不好物質(zhì)的過(guò)程有重要關(guān)系的腸黏膜有密切關(guān)系的存在,，就是乳酸菌?？苫罨樗峋奈镔|(zhì),，就是膳食纖維。多吃膳食纖維,，就可以活化腸功能,、腸免疫力，提高身體的免疫功能,。

6.不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸包括Omga-3脂肪酸和Omga-6脂肪酸,。紫蘇籽油、橄欖油,、背部深青色的魚(yú)油,、麻油、葡萄籽油,、玉米油等,，皆含有較多的抗氧化物質(zhì),。

7.維生素E

具有抗酸化作用,，是維持細(xì)胞膜的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏或過(guò)多時(shí),，皆會(huì)降低免疫細(xì)胞的殺菌能力,，增加感染率。植物性油,、堅(jiān)果,、芥末籽、菠菜,、花椰菜等深綠色蔬菜皆富含維生素E,。

8.維生素C

抗酸化作用卓越，藉由調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞機(jī)能,，可對(duì)免疫系統(tǒng)造成影響,。橘子類(lèi),、西紅柿、青辣椒,、結(jié)球萵苣,、小黃瓜等蔬果含量豐。