茶同時(shí)具有提神和養(yǎng)神兩方面的作用，提神作用可以使大腦清醒靈活,，能夠暫時(shí)驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力,，而養(yǎng)神作用則具有抑制興奮，安定大腦神經(jīng)的作用,。同樣的茶卻能導(dǎo)致這樣兩種相反的作用,，是什么道理呢？

茶葉中的咖啡堿和茶多酚對(duì)腦神經(jīng)影響最大,。當(dāng)茶葉泡開2分鐘左右時(shí),，就有70%～80%的咖啡堿迅速溶解到水中,。咖啡堿是一種中樞神經(jīng)興奮劑,，適度地?cái)z入能祛除疲勞,、興奮神經(jīng)，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮,。而再往后浸泡,，茶葉中的茶多酚和鞣酸等才逐漸溶解到水中會(huì)抵消咖啡堿的興奮作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮,。研究還發(fā)現(xiàn)花茶中含有的京尼平甙酸和綠原酸具有中樞抑制作用,，有鎮(zhèn)靜催眠的功效，從這個(gè)角度說(shuō)花茶對(duì)神經(jīng)的興奮性刺激要弱一些,。比如功夫茶在沖泡茶葉時(shí),，一般都有一道洗茶工序，然后小杯分飲,，飲茶量也不算大,，所以對(duì)神經(jīng)的刺激也較為溫和。因此,，晚上喝茶時(shí),，只要把沖泡約2分鐘的頭道茶水倒掉，再續(xù)上開水重新沖泡,，提神的效果就不會(huì)那么明顯了,。

當(dāng)然,，如果沒(méi)忍住,，一次飲茶過(guò)量,，多吃些茶點(diǎn)或者甜食是可以解茶的。

從實(shí)際角度出發(fā),，不管是何種茶對(duì)睡眠的影響都是因人而異的。比如長(zhǎng)期飲茶的人,，對(duì)茶的神經(jīng)刺激作用會(huì)產(chǎn)生耐受性，因此茶對(duì)他們的睡眠影響可以忽略不計(jì),。但如果你是偶爾喝茶的人就要小心了,，茶葉里少量的咖啡堿就可能讓你輾轉(zhuǎn)難眠,。因此籠統(tǒng)地說(shuō)晚上喝茶影響睡眠比較片面,。掌握正確科學(xué)的飲茶方式和習(xí)慣也是降低茶對(duì)神經(jīng)的刺激的好方法。

如果喜歡喝嘛,，這里也總結(jié)了一下可以喝的茶：

1 自制

1.1 桂圓冰糖茶

桂圓肉10克,，冰糖5克,。把桂圓肉洗干凈，與冰糖一起放到茶杯里面,，用沸水沖泡,，加蓋子燜幾分鐘。

作用：補(bǔ)益心脾,，養(yǎng)腦益智,，可改善心脾兩虛引起的失眠，多夢(mèng),，健忘等等癥狀。

1.2 花生葉茶

花生葉50克,，冰糖適量,，將花生葉清潔干凈，加適量清水,，用鍋煎煮,，過(guò)濾掉花生葉，放入冰糖溶化即可,，可當(dāng)茶頻飲,。

作用：寧心安神，改善情志失常,，面色無(wú)華,，食欲不振，心神不寧的失眠等,。

1.3 百合棗仁茶

鮮百合50克,，棗仁15克。百合用清水浸泡一整晚,，棗仁煎汁去渣,，加入百合煮熟。飲湯吃百合,，可每天一劑,。

滋陰清熱，寧心安神,，補(bǔ)中益氣,，潤(rùn)肺止咳?？筛纳剖?，提高睡眠質(zhì)量。

1.4 紅棗蓮子枸杞茶

50克蓮子,，30克紅棗,，10克枸杞子,，適量冰糖。子,、紅棗先洗凈，再將材料倒入燉鍋里,，加適量清水,，蓋上蓋子大火1個(gè)小時(shí)，再加入洗干凈的枸杞子,，再繼續(xù)燉半個(gè)小時(shí),。

作用：補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目,，補(bǔ)血安神,，生津潤(rùn)肺，可改善肝腎陰虧,，失眠頭暈,，腰膝酸軟等癥狀。

2 花草茶：

2.1 玉蘭花茶

養(yǎng)顏美白,，改善睡眠

2.2 薰衣草茶

①　可驅(qū)風(fēng),、鎮(zhèn)靜、消除腸胃脹氣,、腹瀉,、頭暈頭痛等。

②　安定神經(jīng),、舒緩壓力,，可令緊張情緒快速松弛，解除焦慮,。

③　改善睡眠,、降血壓，抗壓的好幫手,。

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2.3 琥珀茶

琥珀味甘性平,，有定驚安神、活血散瘀,、利尿通淋功效,，常與酸棗仁、首烏藤,、朱砂等配伍,，治療煩躁不安，失眠多夢(mèng)等證,。

琥珀每次5克研末沖水服,，不入煎劑,。

2.4 菩提葉

菩提葉對(duì)于安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠效果明顯,，相當(dāng)適合不易入睡的人飲用,，給人舒暢與清新的感受，同時(shí)撫平焦慮與緩和緊張性頭痛

2.5 百合花茶

有泄降心火的作用,，去心火則神自安,，對(duì)于情緒煩躁、心神不寧,、改善睡眠等具有很好的功效,。還可以潤(rùn)肺止咳，補(bǔ)中益氣,，對(duì)脾胃也很好,。

2.6 菊花茶

具有靜心舒眠的功效，能消除緊張,，讓人情緒穩(wěn)定,、改善睡眠、抵抗焦慮的作用,。

3 其它

3.1 普洱茶

普洱茶是世界上唯一的后發(fā)酵茶,，其茶堿和茶多酚含量比普通茶要少，因此喝它不影響睡眠,，反而會(huì)促進(jìn)睡眠,。普洱茶還有養(yǎng)胃功效，同時(shí)它的茶堿,、茶多酚等在長(zhǎng)期后發(fā)酵過(guò)程中被分化掉了,，因此品性溫和，對(duì)人體不刺激,，還能夠促進(jìn)新陳代謝,，加速身體內(nèi)脂肪、毒素的消解和轉(zhuǎn)化,。

3.2 柏子仁

具有養(yǎng)心安神,、潤(rùn)腸通便的功效，適合有頭昏目眩,、面色少華,、唇甲色淡、驚悸,、盜汗,、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。

取柏子仁5克,，用水煎后服用,，可在晚上臨睡前一次服完,。

3.3 蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌,，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝,，有養(yǎng)心安神的作用。

3.4 酸棗仁茶

有養(yǎng)心安神及斂汗作用,，能養(yǎng)心陰,，益肝血，療失眠,，常與茯苓、知母同煎服用,，也可研磨單用,。

每次兩克，睡前服用,。

3.5 首烏藤茶

能養(yǎng)心安神,，通絡(luò)祛風(fēng)。首烏藤20克,，紅棗3枚,，煎湯服，中,、晚飯后1小時(shí)各服1次,，連服數(shù)日。

4 失眠怎么自我調(diào)理

4.1 喝杯熱牛奶：經(jīng)常會(huì)失眠,，睡眠不實(shí)的人可以在睡前喝一杯熱牛奶,，可以促進(jìn)大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素，起到鎮(zhèn)定安神的效果,。

4.2 白天要鍛煉：在白天適量的運(yùn)動(dòng),，可以提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，讓人在夜間更容易睡著,，注意體力或是腦力勞動(dòng),，盡量不要在睡前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，這樣反而會(huì)導(dǎo)致失眠

4.3 晚餐清淡些：晚上盡量不吃難消化的食物,，保證清淡而富有含蛋白質(zhì),、維生素的飲食為宜，不要吃得太多,。

4.4 多吃些助眠的食物：比如牛奶,，小米，大棗,，花生,，核桃,，酸棗仁，蓮子,，豬心等等,。

4.5 睡前洗個(gè)熱水腳：睡覺(jué)之前用40℃-50℃溫水洗腳，再搓搓腳底至感到溫?zé)?，可以幫助刺激腳底反射區(qū),，調(diào)整各臟器的功能，令人感覺(jué)放松,，有利于調(diào)理睡眠,。

4.6 聽些靜心的音樂(lè)：睡不著的時(shí)候可以聽一些輕音樂(lè)，再閉上眼睛冥想5分鐘,，可有效放松身心,。

4.7 順其自然的心態(tài)：如果一直輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，就不要硬逼自己了,，睡不著就睡不著,，累了困了，自然就睡著了,，放松心情,，有的時(shí)候越把失眠當(dāng)回事，就越容易失眠,。

有的人就是想著想著就睡不著了....別笑,這是真的..祝好運(yùn)咯