說(shuō)起“油膩”你會(huì)想到什么,？

“油膩中年男子”

大腹便便,、禿頂還是手拿保溫杯走來(lái)走去？

擔(dān)心被貼上“油膩”的標(biāo)簽,？

那么如何逃離“油膩中年”,，

避開(kāi)健康危機(jī)呢？

中年正在遭遇這些危機(jī)

肥胖

肥胖的人更容易中風(fēng),。肥胖會(huì)引起內(nèi)分泌的紊亂，表現(xiàn)為動(dòng)脈粥樣硬化,，本來(lái)血管是很光滑的,，肥胖的病人，內(nèi)膜不光滑了,，血液中臟東西沉積,，斑塊越來(lái)越大，甚至堵塞血管,，或者導(dǎo)致內(nèi)膜出血,，突然堵住血管，發(fā)生中風(fēng),。

隨著年齡增長(zhǎng),，中年人的身體素質(zhì)在下降，各個(gè)臟器的功能也都在衰退,。但是由于生活壓力一直在增加,，社會(huì)應(yīng)酬、不良的生活方式也會(huì)加重臟器的負(fù)擔(dān),。

臟器功能

比如我們的腎臟,，如果三高、痛風(fēng),、代謝綜合征這些因素控制不好,，就會(huì)出現(xiàn)腎臟問(wèn)題。慢性腎臟病一般癥狀不典型,，比如小便泡沫多,，經(jīng)常起夜、乏力,、腰酸,，這些問(wèn)題極其容易被忽視，如果不及時(shí)治療就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。

專(zhuān)家建議,，中年人群要定期體檢,，重視尿常規(guī)和臟器B超的檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題盡快進(jìn)行治療,。三高和肥胖病人,，要把相關(guān)因素控制住，戒煙戒酒,，養(yǎng)成良好的生活方式,。

關(guān)節(jié)老化

隨著年齡增長(zhǎng)，很多人都會(huì)明顯感到容易肩頸通,、腰腿痛,。

“人老先老腿”就是指的膝關(guān)節(jié)的退變老化往往先于內(nèi)臟的老化，中年男性一般膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎比較多,。有些人喜歡登山,，喜歡在朋友圈里拼步數(shù)，這些都是“傷膝”的舉止,。人的關(guān)節(jié)就像輪胎,，用久了會(huì)慢慢磨損。中年時(shí)過(guò)度的勞累,，同時(shí)伴隨體重的不斷增加,，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成更大的壓力，加重關(guān)節(jié)老化,，重者甚至出現(xiàn)腫痛,，發(fā)生關(guān)節(jié)炎等。

膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛,，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音,。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。

同時(shí),，35歲后骨質(zhì)開(kāi)始流失,，進(jìn)入自然老化過(guò)程，50歲以上的男性骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體,，容易出現(xiàn)跌倒骨折的現(xiàn)象,。

專(zhuān)家建議，45歲以后的男性,，日常不要久坐久站,，脖子要保暖，睡覺(jué)低枕頭,，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,，進(jìn)行一些快走和游泳的運(yùn)動(dòng),。

心臟衰老

“40歲的年齡70歲的心臟”指的是，人到中年心臟提前衰老,。心血管疾病發(fā)病率、死亡率高,，已成為我們健康的“重量級(jí)殺手”,。臨床上，患有心臟病的40歲左右的中年人有很多,。

心臟病發(fā)病年齡明顯提前最重要的原因在于對(duì)自身血壓,、血糖、血脂關(guān)注不夠,。個(gè)人不良生活方式加速了心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生,。飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，高脂肪,、高熱量,、高蛋白攝入過(guò)多導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡；生活壓力增大,，負(fù)面情緒,、作息不規(guī)律和吸煙飲酒等容易誘發(fā)心臟病。

同時(shí),，很多中年人太過(guò)繁忙,、長(zhǎng)期處于高壓緊張的工作中，這樣會(huì)不斷刺激人的交感神經(jīng),。交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期太過(guò)興奮,，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，心率增快,，甚至產(chǎn)生心律失常,。部分突發(fā)性心臟病患者猝死就是因?yàn)檫B續(xù)熬夜、情緒激動(dòng),，誘發(fā)了神經(jīng)功能失調(diào),、冠狀動(dòng)脈痙攣，心臟突然缺血而猝死,。

健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病,，平時(shí)健康者，至少每年做一次體檢,。此外,，中年男性除了血常規(guī)、肝腎功能、腹部彩超等常規(guī)檢查外,，還應(yīng)注重前列腺,、甲狀腺、肺癌等疾病的早期篩查,。

很多人喜歡熬夜,，其實(shí)睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖,、精力下降,、便秘，更易患癌或猝死,。

可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào),，骨密度會(huì)增加，肌纖維會(huì)更粗壯,，并且增加肌肉的儲(chǔ)備量,，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險(xiǎn),，降低高血壓,、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險(xiǎn),。

注意科學(xué)鍛煉,，一些激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)盡量要避免，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),，每天散步,，廣場(chǎng)舞和游泳都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

人到中年,，要調(diào)整自己的心態(tài),，不要太注重于一些小事或者期望過(guò)高，而應(yīng)該注重自己的不斷成長(zhǎng)進(jìn)步,。

家人之間要相互理解和尊重,，夫妻間要保持重視親密的關(guān)系，有了家庭的理解和支持,，才能讓壓力得到緩沖,，遇到困難，還可以大家一起想辦法來(lái)面對(duì),。

不要暴飲暴食,，少吃油膩飲食，日常飲食要低鹽,、低脂,，多吃蔬菜,，盡量不要喝酒、抽煙,。