原標(biāo)題：它是高血壓罪魁禍?zhǔn)祝≡俨患煽?，如同天天吃“砒霜”?/p>

　　你知道嗎,？誘發(fā)高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉,！重要的事說三遍：鈉,！鈉！鈉,！

　　很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇,，其實(shí)真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克,。

　　鈉從哪里來(lái),？

　　除了食鹽外，我們吃的腌菜,、肉制品,、休閑食品、豆制品,、蔬菜,、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量,，我們還會(huì)從其它的食物中攝入鈉,。

　　我們每天吃的鹽含鈉量5克，但實(shí)際上,，我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克,。所以現(xiàn)在高血壓的患病率遲遲沒有降下來(lái)。

　　鈉含量高的食物清單

　　除了食鹽之外,，納含量高的食物有：

　　腌制食品：都是用鹽來(lái)制作,，鈉含量極高。

　　番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達(dá)2095mg,。

　　零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉,。

　　乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。

　　海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿,，含有1436mg鈉,。

　　發(fā)酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉,；一茶匙發(fā)酵粉,，含有530mg鈉。

　　湯料包：一份5g的湯料,，其中的含鈉量約為1200mg,。

　　香腸、熏肉,、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg,。

　　沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg,。

　　酵母：約6g酵母的鈉含量,，就可以輕松達(dá)到216mg。

　　有效降血壓的5種食物

　　“北有長(zhǎng)白參,，南有絞股藍(lán)”,。絞股藍(lán)被稱為高血壓的“克星”。同時(shí),，絞股藍(lán)沒有副作用,，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持喝。

　　山楂

　　山楂能增強(qiáng)心肌的收縮力,，增加血液的輸出量,，降低心肌耗氧量,，能有效預(yù)防心絞痛,。

　　玉米須

　　玉米須晾干后制成茶飲，不但可以利尿,、止血,、止瀉的功效，還有很好的降低血壓的功效,。

　　苦蕎

　　苦蕎營(yíng)養(yǎng)非常豐富,，含有大量的維生素，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍,。

　　辣木籽

　　辣木籽是純天然綠色食品,，含有人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可取代復(fù)合維生素,、鈣片,、魚肝油等。

　　經(jīng)常食用辣木籽可增強(qiáng)免疫力,、排毒,、塑身、抗老化、抗癌,、并對(duì)多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效,。

　　特別對(duì)高血壓、高血脂,、糖尿病,、痛風(fēng)等有很好的保健效果。

　　辣木籽的食用方法

　　剝外殼食內(nèi)子（勿將籽殼丟棄,，可用水泡服或作為凈水劑）,。

　　一般來(lái)說，剛開始食用最好一天食用一至三次,，一次二至四粒,，一星期后再依個(gè)人體質(zhì)加減，持續(xù)食用一個(gè)月后,，可明顯感受到效果,。

　　食用辣木籽要咬碎后，用300毫升以上的開水服用,，這時(shí)你可立即體驗(yàn)到辣木籽的神奇,，服用后不久即可感覺到滿口甘甜，即使再喝白開水都還是甜的,，甚至連吞口水都有自然的甘甜味,！

　　需注意的是，孕婦,、嚴(yán)重氣喘及六個(gè)月以下的嬰兒不建議食用,。

　　降血壓小妙招

　　鄭淵潔：著名的兒童文學(xué)作家。是因?yàn)樗P下的“《皮皮魯&魯西西》,、《舒克和貝塔歷險(xiǎn)記》”等出名,。他得了高血壓后，天天堅(jiān)持素食,、吃六成飽和運(yùn)動(dòng)等方法,，讓血壓從170降到110，一下子稱為降壓名人,。

　　之前身高178厘米的鄭淵潔,，體重95公斤，血壓170,。經(jīng)過自己一系列飲食調(diào)節(jié),、運(yùn)動(dòng)等方法后，血壓降到110,，體重下降到80公斤,。

　　心血管專家說：鄭淵潔采用的是非藥物治療高血壓的方法,。這種方法很有效，其中減體重的鍛煉最關(guān)鍵,。

　　對(duì)于大多數(shù)高血壓患者,，除了按時(shí)服用藥物治療外，都應(yīng)該配合以下的非藥物治療的方法,，對(duì)改善高血壓治療作用很大,。

　　減體重

　　對(duì)于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤,，血壓可下降10~20毫米汞柱,。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　如果運(yùn)動(dòng)散步半小時(shí)以上，血壓可降10個(gè)毫米汞柱,。

　　少吃鹽

　　每天少吃鹽在6克以下,，血壓可降5~6毫米汞柱；

　　好心情

　　保持良好心情,，不著急不上火,，血壓可降5~10個(gè)毫米汞柱。

　　除了以上這幾點(diǎn),，心血管主任還有幾句話,，對(duì)降壓非常有幫助！降壓,，請(qǐng)記住心血管專家的5句話：

　　1膽固醇增加一單位,，心血管疾病死亡概率增加1/3

　　如果吃了太多高膽固醇的東西，會(huì)帶來(lái)肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高,，造成血壓升高,。

　　高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉,、魚子,、蛋黃、墨魚等,。

　　亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中風(fēng)的調(diào)查顯示，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L）,，心血管疾病死亡概率就增加35%,。

　　2管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓

　　和很多疾病一樣,，高血壓也是要忌口的,。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓,，比如以下4種食物,，高血壓病人就要少吃,！

　　①刺激食物：辣椒,、咖喱,、芥末等辛辣調(diào)味料，蔥,、芥菜等辛香蔬菜以及酒類,、咖啡、濃茶,、碳酸飲料等,。

　　②過咸食物：咸菜,、咸魚,、臘腸等，腌制食品含鹽度較高,，很容易導(dǎo)致血壓升高,！

　　③高熱量食物：特別是糖類,，容易引起血脂升高,。

　　④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛,、豬,、羊肉，五花肉,，肥肉,，香腸，臘腸,，熏肉等,。

　　3吸一支煙，血壓持續(xù)升高15?30分鐘

　　吸1支香煙后,，我們的心率平均每分鐘會(huì)增加5~20次,，收縮壓上升10~25mmHg。而吸2支煙,，10分鐘后,，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會(huì)使心跳更快,，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高,。

　　4很多人的高血壓，都是熬夜熬出來(lái)的

　　如果晚上睡眠不好,，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息,，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮,，進(jìn)而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律,。而且這種傷害,，可不是第二天白天補(bǔ)覺就能補(bǔ)回來(lái)的。

　　5心理壓力增大,，血管壓力也會(huì)驟增

　　工作壓力比較大,、精神比較緊張的情況下，身體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì),，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮,，血管收縮就造成排血時(shí)阻力加大，而阻力加大,，就會(huì)引起血壓升高,。

　　3款降壓粥

　　芹菜粥

　　芹菜是蔬菜中的降壓明星，它含有酸性的降壓成分,，有平肝降壓的功效,。

　　菊花粥

　　菊花可以養(yǎng)肝血、清肝熱,、降血壓,，所以高血壓、動(dòng)脈硬化等患者中的肝火旺盛者,，可以多喝點(diǎn)菊花粥,。

　　銀耳粥

　　銀耳可以滋陰生津、益氣降壓,，適合各種類型的高血壓患者食用,。

　　3款降壓茶

　　玉米須茶

　　中藥里，玉米須又稱“龍須”,，具有很好的降血脂,、降血壓和降血糖的作用。煮玉米須茶的時(shí)候,，可以取出玉米上的玉米須,，加少許冰糖一起煮即可。

　　蓮子心茶

　　蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽,，它的味道非?？啵菂s具有極好的降壓去脂之效,。

　　山楂茶

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,、舒張血管,、降血脂,、降血壓、強(qiáng)心的作用,。

它是高血壓罪魁禍?zhǔn)?再不忌口如同天天吃砒霜

　　原標(biāo)題：它是高血壓罪魁禍?zhǔn)?！再不忌口，如同天天吃“砒霜”?/p>

　　你知道嗎,？誘發(fā)高血壓的真正兇手不是鹽,，而是鈉！重要的事說三遍：鈉,！鈉,！鈉！

　　很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇,，其實(shí)真正的元兇是食用鹽中的鈉,。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。

　　鈉從哪里來(lái),？

　　除了食鹽外,，我們吃的腌菜、肉制品,、休閑食品,、豆制品、蔬菜,、水果等食物中也含有一定量的”鈉”,。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會(huì)從其它的食物中攝入鈉,。

　　我們每天吃的鹽含鈉量5克,，但實(shí)際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克,。所以現(xiàn)在高血壓的患病率遲遲沒有降下來(lái),。

　　鈉含量高的食物清單

　　除了食鹽之外，納含量高的食物有：

　　腌制食品：都是用鹽來(lái)制作,，鈉含量極高,。

　　番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達(dá)2095mg。

　　零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉,。

　　乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg,。

　　海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉,。

　　發(fā)酵粉,、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉,；一茶匙發(fā)酵粉,，含有530mg鈉,。

　　湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg,。

　　香腸,、熏肉、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg,。

　　沙拉醬,、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。

　　酵母：約6g酵母的鈉含量,，就可以輕松達(dá)到216mg,。

　　有效降血壓的5種食物

　　“北有長(zhǎng)白參，南有絞股藍(lán)”,。絞股藍(lán)被稱為高血壓的“克星”,。同時(shí)，絞股藍(lán)沒有副作用,，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持喝,。

　　山楂

　　山楂能增強(qiáng)心肌的收縮力，增加血液的輸出量,，降低心肌耗氧量,，能有效預(yù)防心絞痛。

　　玉米須

　　玉米須晾干后制成茶飲,，不但可以利尿,、止血、止瀉的功效,，還有很好的降低血壓的功效,。

　　苦蕎

　　苦蕎營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素,，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍,。

　　辣木籽

　　辣木籽是純天然綠色食品，含有人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，它可取代復(fù)合維生素,、鈣片、魚肝油等,。

　　經(jīng)常食用辣木籽可增強(qiáng)免疫力,、排毒、塑身,、抗老化,、抗癌、并對(duì)多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。

　　特別對(duì)高血壓,、高血脂,、糖尿病,、痛風(fēng)等有很好的保健效果,。

　　辣木籽的食用方法

　　剝外殼食內(nèi)子（勿將籽殼丟棄，可用水泡服或作為凈水劑）,。

　　一般來(lái)說,，剛開始食用最好一天食用一至三次，一次二至四粒,，一星期后再依個(gè)人體質(zhì)加減,，持續(xù)食用一個(gè)月后，可明顯感受到效果,。

　　食用辣木籽要咬碎后,，用300毫升以上的開水服用，這時(shí)你可立即體驗(yàn)到辣木籽的神奇,，服用后不久即可感覺到滿口甘甜,，即使再喝白開水都還是甜的，甚至連吞口水都有自然的甘甜味,！

　　需注意的是,，孕婦、嚴(yán)重氣喘及六個(gè)月以下的嬰兒不建議食用,。

　　降血壓小妙招

　　鄭淵潔：著名的兒童文學(xué)作家,。是因?yàn)樗P下的“《皮皮魯&魯西西》、《舒克和貝塔歷險(xiǎn)記》”等出名,。他得了高血壓后,，天天堅(jiān)持素食、吃六成飽和運(yùn)動(dòng)等方法,，讓血壓從170降到110,，一下子稱為降壓名人。

　　之前身高178厘米的鄭淵潔,，體重95公斤,，血壓170。經(jīng)過自己一系列飲食調(diào)節(jié),、運(yùn)動(dòng)等方法后,，血壓降到110，體重下降到80公斤,。

　　心血管專家說：鄭淵潔采用的是非藥物治療高血壓的方法,。這種方法很有效，其中減體重的鍛煉最關(guān)鍵。

　　對(duì)于大多數(shù)高血壓患者,，除了按時(shí)服用藥物治療外,，都應(yīng)該配合以下的非藥物治療的方法，對(duì)改善高血壓治療作用很大,。

　　減體重

　　對(duì)于肥胖高血壓患者,，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱,。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　如果運(yùn)動(dòng)散步半小時(shí)以上,，血壓可降10個(gè)毫米汞柱。

　　少吃鹽

　　每天少吃鹽在6克以下,，血壓可降5~6毫米汞柱,；

　　好心情

　　保持良好心情，不著急不上火,，血壓可降5~10個(gè)毫米汞柱,。

　　除了以上這幾點(diǎn)，心血管主任還有幾句話,，對(duì)降壓非常有幫助,！降壓，請(qǐng)記住心血管專家的5句話：

　　1膽固醇增加一單位,，心血管疾病死亡概率增加1/3

　　如果吃了太多高膽固醇的東西,，會(huì)帶來(lái)肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高,。

　　高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟,、肥肉、魚子,、蛋黃,、墨魚等。

　　亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中風(fēng)的調(diào)查顯示,，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L）,，心血管疾病死亡概率就增加35%。

　　2管不住自己嘴巴,，就管不住自己血壓

　　和很多疾病一樣,，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,，就很難控制血壓,，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃,！

　?、俅碳な澄铮豪苯?、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料,，蔥,、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡,、濃茶,、碳酸飲料等。

　?、谶^咸食物：咸菜,、咸魚、臘腸等,，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高,！

　?、鄹邿崃渴澄铮禾貏e是糖類，容易引起血脂升高,。

　?、茱柡椭舅岷繕O高的肉類：比如牛、豬,、羊肉,，五花肉，肥肉,，香腸,，臘腸，熏肉等,。

　　3吸一支煙,，血壓持續(xù)升高15?30分鐘

　　吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會(huì)增加5~20次,，收縮壓上升10~25mmHg,。而吸2支煙，10分鐘后,，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,，會(huì)使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高,。

　　4很多人的高血壓,，都是熬夜熬出來(lái)的

　　如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到較好的休息,，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮,，進(jìn)而造成血壓上升,，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律。而且這種傷害,，可不是第二天白天補(bǔ)覺就能補(bǔ)回來(lái)的,。

　　5心理壓力增大，血管壓力也會(huì)驟增

　　工作壓力比較大,、精神比較緊張的情況下,，身體會(huì)分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮,，血管收縮就造成排血時(shí)阻力加大,，而阻力加大，就會(huì)引起血壓升高,。

　　3款降壓粥

　　芹菜粥

　　芹菜是蔬菜中的降壓明星,，它含有酸性的降壓成分，有平肝降壓的功效,。

　　菊花粥

　　菊花可以養(yǎng)肝血,、清肝熱、降血壓,，所以高血壓,、動(dòng)脈硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝點(diǎn)菊花粥,。

　　銀耳粥

　　銀耳可以滋陰生津,、益氣降壓，適合各種類型的高血壓患者食用,。

　　3款降壓茶

　　玉米須茶

　　中藥里,，玉米須又稱“龍須”，具有很好的降血脂,、降血壓和降血糖的作用,。煮玉米須茶的時(shí)候，可以取出玉米上的玉米須,，加少許冰糖一起煮即可,。

　　蓮子心茶

　　蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，它的味道非?？?，但是卻具有極好的降壓去脂之效。

　　山楂茶

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，山楂有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,、舒張血管、降血脂,、降血壓,、強(qiáng)心的作用,。