有人說(shuō)蹲馬步、靠墻蹲可以改善骨關(guān)節(jié)炎,? 有人說(shuō)食補(bǔ)可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎,? 這些我們常見(jiàn)的傳言是誤區(qū)還是真理? 今天我們請(qǐng)來(lái)了北的骨科主任薛慶云,, 為我們講解骨關(guān)節(jié)炎的自測(cè)和預(yù)防,。 小編已經(jīng)和大家一樣都迫不及待 想要戳下方視頻了 俗話講,老人先老腿,,但是身體上最容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的,,包括我們的兩個(gè)膝蓋、腰椎 和 雙手也包括頸椎,,這些部位都是我們國(guó)家中老年人群最容易發(fā)病的部位,。 大腿上,前方負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)最重要的肌肉叫股四頭肌,。內(nèi)側(cè)的這塊肌肉叫股內(nèi)側(cè)肌,,外側(cè)的肌肉叫股外側(cè)肌,中間有兩塊,,一個(gè)叫股中間肌,,一個(gè)叫股直肌。這四塊肌肉主要是負(fù)責(zé)我們?nèi)粘P凶吲芴灼?,非常的重要?/span> 人到了老年以后,,膝關(guān)節(jié)伸直的最后這一小部分功能會(huì)慢慢下降,所以在這四塊肌肉當(dāng)中,,最先老的是這塊肌肉 ,。 髕骨在屈伸的過(guò)程中一旦出現(xiàn)偏斜,大家就可以看到,,內(nèi)側(cè)的關(guān)節(jié)面就空出來(lái)了,,外側(cè)的關(guān)節(jié)面就承受了兩份以上的重量。 這塊肌肉一旦萎縮之后,,會(huì)使得髕骨在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候它會(huì)偏斜,,膝蓋外側(cè)的這個(gè)關(guān)節(jié)面就會(huì)出現(xiàn)磨損嚴(yán)重,,關(guān)節(jié)軟骨的損壞是關(guān)節(jié)炎最早的一個(gè)病理病變,從而形成骨關(guān)節(jié)炎,。 60歲以上人群和75歲以上人群患此病比例對(duì)比圖 骨關(guān)節(jié)炎容易找上中老年肥胖者,,因?yàn)榉逝终吒菀装l(fā)生膝部?jī)?nèi)翻畸形,使膝關(guān)節(jié)兩側(cè)間隙負(fù)重不平衡,,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性改變(退化或者老化),,長(zhǎng)期日積夜累的勞損和一些微小損傷,可以導(dǎo)致軟骨下骨硬化,,導(dǎo)致軟骨退變,,進(jìn)而發(fā)展成骨關(guān)節(jié)炎。 還有兩類(lèi)人群容易患上骨關(guān)節(jié)炎,,一類(lèi)是有羅圈形腿的人群,,兩個(gè)膝蓋并腿時(shí)靠不到一起。第二類(lèi)就是膝外翻的人群,,站的時(shí)候膝蓋能并到一起,,但是腳踝并不到一起。 如果曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)骨關(guān)節(jié)的問(wèn)題,,可不可以通過(guò)這個(gè)下蹲的方法來(lái)進(jìn)行自測(cè)來(lái)看骨關(guān)節(jié)炎的嚴(yán)重程度是什么樣? (1)兩腿分開(kāi)一點(diǎn)站穩(wěn)了 站穩(wěn)后,,慢慢下蹲,,看看自己最多可以蹲到多少? 如果蹲到一半蹲不下去,,或者蹲下去很難再站起來(lái),,且非常腰疼,那么多半是骨關(guān)節(jié)炎所致,,而且已發(fā)展至活動(dòng)受限,。 (2)在家坐在椅子上,分別把兩條腿抬起繃緊,,觀察膝蓋后方腿內(nèi)側(cè)的肌肉——股內(nèi)側(cè)肌,,是否發(fā)生萎縮凹陷,膝蓋是否有偏移情況,。如果答案是肯定的,,那么您要注意,骨關(guān)節(jié)炎已經(jīng)盯上您了,! ①觀察關(guān)節(jié)是否腫脹,,如果有一個(gè)關(guān)節(jié)突然“胖”了,,這就要小心,可能是骨關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn),; ②活動(dòng)不方便了,,平時(shí)穿襪子剪腳趾甲都能夠到,但是現(xiàn)在卻彎曲不了,,夠不著,這就要小心了,; ③行走的問(wèn)題,,骨關(guān)節(jié)炎最大的特點(diǎn)就是開(kāi)始行走的時(shí)候很費(fèi)勁,走幾步之后就緩解了,,但是走長(zhǎng)路又不行,,會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼、脹,,醫(yī)學(xué)上叫行走起始疼痛,。 蹲馬步,、靠墻蹲,這個(gè)動(dòng)作看上去,,對(duì)大腿膝蓋局部有很大的作用,,但是它不能起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的作用,因?yàn)樗鼘?duì)關(guān)節(jié)的壓力是巨大的,。做這個(gè)動(dòng)作,,年齡越大越危險(xiǎn),特別是肥胖的人不太合適,。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)比較傷關(guān)節(jié)會(huì)引起關(guān)節(jié)酸痛,,這個(gè)動(dòng)作較適合于年輕的、體重輕的病人,。 氨基葡萄糖是19世紀(jì),法國(guó)科學(xué)家歐戴爾從海洋生物中提取到一種神奇物質(zhì),,它能降低關(guān)節(jié)炎罹患率,,舒緩關(guān)節(jié)炎的疼痛。他把這種物質(zhì)命名為氨基葡萄糖,。 氨基葡萄糖是親水性極強(qiáng)的蛋白多糖的重要組成部分,,它能合成人體中的膠原蛋白,極易被人體吸收,,因此能起到修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的功能,。關(guān)節(jié)軟骨除了需要蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)、維生素外,,特別需要氨基葡萄糖,。 造成骨關(guān)節(jié)疾病根本原因是氨基葡萄糖的缺失,隨著年齡的增長(zhǎng),,人體內(nèi)軟骨所需的氨基葡萄糖在逐漸減少,,45歲以后,人體內(nèi)的氨基葡萄糖含量只相當(dāng)于18歲的18%,。隨著軟骨軟化,、磨損,會(huì)出現(xiàn)疼痛,、僵硬,、發(fā)炎、腫脹等癥狀,,外源性補(bǔ)充氨基葡萄糖有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)和彈性,。 在小區(qū),我們可以找到這種自動(dòng)擺動(dòng)的健身器械,。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腿部不需要彎曲,,膝蓋也不需要彎曲但需要擺動(dòng),在擺動(dòng)的過(guò)程中,,往前需要大腿前方的力量使勁,,往后的時(shí)候需要大腿后方的力量使勁,幫助膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾玫藉憻捦瑫r(shí)也沒(méi)有明顯的壓力,,是對(duì)膝蓋損傷最少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。 在家,可以做這個(gè)動(dòng)作鍛煉我們的股四頭肌: 坐下后,,抬起膝蓋,,把腿先繃直了。這樣的話不負(fù)重的情況下,,用力地把它繃住,,然后把沙袋放在腳踝的地方,我們可以讓股四頭肌用力收縮,,承擔(dān)一部分沙袋的力量,,但是不會(huì)增加磨損。 金鈣爾奇祝您 強(qiáng)骨骼 護(hù)軟骨 去哪兒都有行動(dòng)力,! |
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來(lái)自: 釗蕓軒 > 《骨科關(guān)節(jié)》