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或許你常聽科學(xué)跑步這么個(gè)詞,，那么什么是科學(xué)？ 我給一個(gè)通俗但并不嚴(yán)格貼切的解釋：懂得自然規(guī)律,；了解自身能力范圍,；對(duì)目標(biāo)有個(gè)合理的認(rèn)知和階段分配，這樣跑,，就接近于科學(xué)跑步了,。 這里面有三個(gè)方面的元素： 1、懂得自然規(guī)律,。訓(xùn)練其實(shí)都是遵循自然規(guī)律的,，做多少訓(xùn)練、吃多少營養(yǎng),、休息多少時(shí)間,、獲得多少成長(zhǎng)。 2,、認(rèn)清自己能力范圍,。自知能力范圍是通過一次次跑步后的身體的反饋得出的。一個(gè)很重要的事情就是,，每次跑完步,，對(duì)身體感覺進(jìn)行一番思考回顧，也就是“跑量”之后,，你還有應(yīng)該有“腦跑量”,。跑后思考,，是認(rèn)清自身能力的關(guān)鍵,。 3、對(duì)自己的目標(biāo)有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)和階段性回顧,。評(píng)價(jià)任何跑步,、任何訓(xùn)練的效果，都要以目標(biāo)為導(dǎo)向的。就跟我們做工作要有工作要求一樣,，之后才能更好的評(píng)價(jià)工作做得好不好,。沒有目標(biāo)的跑步是無法評(píng)價(jià)的，也就談不上是否科學(xué),。 就這三個(gè)方面我們?cè)敿?xì)展開一下： 1,、懂得自然規(guī)律。 跑步需要的知識(shí)范疇其實(shí)是比較多的,，各領(lǐng)域都會(huì)有一些涉及,。最淺層次的包含物理知識(shí)。了解跑步的落地,，正確動(dòng)作,，如何發(fā)力更有經(jīng)濟(jì)性等。 稍微深一點(diǎn)兒需要生物學(xué)知識(shí),，肌肉的工作原理,，能量代謝過程，營養(yǎng)的吸收與功用……懂得身體成長(zhǎng)規(guī)律,，明白因何而變強(qiáng),。 再深一點(diǎn)說，需要一些心理學(xué)知識(shí),，找到自己的內(nèi)在動(dòng)力和外在動(dòng)力,，有助于更好的發(fā)現(xiàn)跑步的長(zhǎng)久樂趣。 如果你工作繁忙,，輔助的還需要一些管理的知識(shí),，合理安排自己的時(shí)間規(guī)劃，這些都是科學(xué)長(zhǎng)久跑步所涉及的知識(shí)范疇,。你大可不必全面系統(tǒng)學(xué)習(xí),，但是有了相關(guān)知識(shí)，對(duì)我們提升效率大有裨益,。 對(duì)多數(shù)跑者而言,，不太了解生物學(xué)知識(shí)是巨大的瓶頸，這也是為什么很多人每月跑量已經(jīng)超過300公里,，成績(jī)還是提高不多的原因,。 2、認(rèn)清自己能力范圍,。 認(rèn)清自己的能力范圍是避免受傷的必由之路,。受傷其實(shí)來自于“過量”，來自于所做之事vs自身能力誰更強(qiáng),。沒有萬無一失的方法使人避免受傷,，但是了解自己的能力范圍,，做運(yùn)動(dòng)后戰(zhàn)斗力還剩多少，你就知道下一步可做還是不可做了,。為了避免受傷的退賽,，閃爍著認(rèn)清自己后的智慧的光輝。 另外,，多數(shù)成長(zhǎng)都是來自苦痛的試錯(cuò)過程,，人的能力邊界到底多大？這是一個(gè)無解的辯證問題,，每個(gè)人心中都有自己的度量衡,。 認(rèn)清自己能力范圍是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，就好像你在打游戲時(shí),，既要知道自己每打出一拳造成的殺傷力有多少,，也要知道打游戲過關(guān)掉血之后還剩多少戰(zhàn)斗力，能不能撐到下一關(guān),。 當(dāng)然高風(fēng)險(xiǎn)偏好的人,，知道自己能力范圍，往往也會(huì)去拼,，“拼贏了稱之為創(chuàng)造奇跡,，拼輸了則稱為魯莽”。此刻的抉擇不是科學(xué)問題,，是價(jià)值觀問題,。當(dāng)然所有的前提都是建立在自己有一定能力認(rèn)知的基礎(chǔ)上的。 3,、動(dòng)態(tài)看待自己的階段目標(biāo)和長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),。 要獲得長(zhǎng)久的跑步動(dòng)力，動(dòng)態(tài)看待自己的跑步目標(biāo)非常關(guān)鍵,。對(duì)的,，是一個(gè)動(dòng)態(tài)看待過程。任何人的目標(biāo)都不會(huì)是一成不變的,，早年的目標(biāo)只有當(dāng)你邁過它的時(shí)候,，才會(huì)有新的目標(biāo)出現(xiàn)。而更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)走向,，往往也只有到了相關(guān)條件都成熟的時(shí)候才冒出來,。就像我爬到山頂，豁然開朗,，然后才知道另一座高山的去向,。 我剛開始跑步的時(shí)候，覺得能跑一次馬拉松全程,，此生足矣,。結(jié)果是2007年我就能跑全馬了。后來當(dāng)我跑到第三個(gè)的時(shí)候,，我的目標(biāo)變成了70歲跑100個(gè),。結(jié)果人還不到40歲，就跑完100多場(chǎng)了（甚至哪場(chǎng)是第100場(chǎng)都沒注意就過去了）,。后續(xù)我的目標(biāo)會(huì)變成百公里,、百英里、幫別人跑成功,，寫跑步的專欄……影響更多人科學(xué)跑…… 每個(gè)人都會(huì)在特定時(shí)期有特定的跑步目標(biāo),。比如為健康而跑，是很多跑步新鮮人和跑了特別久的老炮的追求,，前者是因?yàn)椴恢琅懿接懈嗄繕?biāo),，后者則是回歸初心。而跑出自己PB很少出現(xiàn)在剛起步階段,，也很難出現(xiàn)在那那些跑了許多年之后的大神身上,，畢竟誰都不可能無限超越極限，生命活力的衰退趨勢(shì)不可逆轉(zhuǎn),，能夠維持就已經(jīng)是極好的了,。 與自然規(guī)律相仿的跑步進(jìn)階過程，大概有”打基礎(chǔ)階段,、享受跑步樂趣階段,、追求更快更遠(yuǎn)PB階段，深刻理解跑步之后幫助別人成功階段“,。這四個(gè)階段的邏輯出自一本跑步的書《跑步之心》,，我基本認(rèn)同。 科學(xué)地跑步,，穩(wěn)步成長(zhǎng),，這種內(nèi)在動(dòng)力，在心理學(xué)范疇講的是完善自我的過程——活得像自己,，舒服,，而不是別人強(qiáng)加給你的標(biāo)簽符號(hào)。從這個(gè)角度講,，跑者的初始目標(biāo)本身就因人而異,，具有很強(qiáng)的多樣性。而對(duì)同一個(gè)人來說,，不同完善自我的階段也會(huì)產(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)和新的目標(biāo),。參加比賽其實(shí)回一個(gè)很好途徑，不同難度的比賽,，能夠被動(dòng)地壓榨去一些你過去無法意識(shí)到的新目標(biāo),。我曾經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間用的郵件簽名就是：艱苦的比賽是一種內(nèi)觀,。 科學(xué)跑步里面有很多關(guān)于腦力的范圍。學(xué)習(xí)科學(xué)需要腦力,，認(rèn)清自己需要腦力,，解讀目標(biāo)更需要腦力。即使跑步什么都不想,，每天十公里,，其實(shí)也有一個(gè)潛意識(shí)的目標(biāo)存在，比如期望身體好,，迷戀跑步后的舒坦,，比如通過跑步給自己一些獨(dú)處時(shí)間，或者純粹的我想靜靜,。 不妨說說我跑步的心路歷程,，這是一個(gè)很古典的故事： 跑，吾之所愛,，賽,，反證其力。寒來暑往,，斗轉(zhuǎn)星移,，屢屢于外野狂奔處，喜聞心聲,。跑之道,，苦樂交融，心緒跌宕,，路愈遠(yuǎn)而心向?qū)?，駑馬十駕，不舍春秋,，直至開懷,。固有所悟，跑,，三兩境界,，出得入得，進(jìn)出間,，方覺幸福長(zhǎng)久,。 跑之學(xué)問，博大精深,，窮一生未必明真,。 略懂，讀書思量，技法充斥門面,，名詞黑話連篇,，美滋滋，想當(dāng)然,。 跑二三歲月,，便知不懂，以讀書之海量無可掩蓋體之不勤,。故有所知,，奔跑,，體悟之事,，雖葵花寶典在手，未能成大俠者也,。 繼而勤學(xué)苦練,，跑思結(jié)合，融會(huì)貫通,。與高人語,，向智者求，術(shù)業(yè)專攻,，門派不吝,。事事皆有因果，處處可觀玄機(jī),，跑之樸素不蔽內(nèi)核之雄渾,。忽一日，LSD,，得空靈之感,，如元神出竅，謂之心流,；忽一日,，乳酸門檻，觀自在,，聽本心,，愈發(fā)推敲自身；忽一日,，間歇跑,，鐵骨錚錚，力竭處,，淚眼對(duì)熱腸,；忽一日，且曰某日,，懸而未見,、不可描述之物奔涌而出,，不期而遇，腦洞大開,，哇塞,，我懂了。 此段僅供扯淡,，切莫較真,。 |
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