馬上快要進入冬天了,，不知道大家有沒有這樣的感覺,，夏天天氣熱飲水比較多，但天冷了就算不怎么喝水也不會感覺渴,，所以在冬天很多人飲水都比較少,。可是干燥的冬天,，人體需要的水分是不可少的,，天冷不愛喝水，還可以通過其它方式來補水哦,。

冬天不要等口渴了再去喝水

寒冷的冬天,，人們喜歡關(guān)緊門窗,，然這樣容易導(dǎo)致室內(nèi)缺氧，人會感覺頭昏腦漲,，心肺疾病的患者還會感覺呼吸困難,，進而導(dǎo)致各種病癥發(fā)生。多喝水有利于氧氣供給,，人體呼吸通暢,，身體保持良好的狀態(tài)。

需要注意的是,，別等到口渴難耐再想起喝水,，尤其是體力消耗大的人，更需多飲水,。在飲食上要以清淡為主,，倘若吃多了油膩,、較咸的食物，更加應(yīng)該多喝兩杯,。此外,，冬天喝水宜飲熱茶水，起床后和臨睡前可以喝兩杯清水,。

冬天喝水的注意事項

1.別等到口渴了再飲水。不要等到口渴了再飲水,，當(dāng)人感覺到口渴的時候,，身體或許已經(jīng)還是有脫水的現(xiàn)象了。

2.飯后忌立即飲水,。飯后立即飲水,，會沖淡胃液，增大胃容積,，影響消化吸收,，可以在飯后30分鐘后再喝水。

3.沐浴和運動前后要及時補充水分,。沐浴和運動時人體排汗比平時大,，所以要及時補充水分。

4.容易長粉刺的人,，早晨飲水時可以加上一點食鹽,，可以起到清火、利便的作用,，臨水之前莫要以茶代水,，不能產(chǎn)生預(yù)期效果。

這些方式也能補水

除了喝水補充身體水分,，早中晚這樣做也能補水,。

1.早上喝碗粥+一杯奶,。早上喝上一碗熱氣騰騰的粥,，不僅可以利于消化，提供充足的碳水化合物,，還比直接吃干面包,、饅頭等更能補充水分。對于胃寒的人來說,，早晨喝一碗熱粥,，還能暖胃促進食欲。喝粥別只喝白粥,，還可以吃些蔬菜粥,、魚片粥或肉粥等,，在補充碳水化合物的時候，增加一定的優(yōu)質(zhì)蛋白比例,，早餐會更加營養(yǎng),，還可為大腦提供足夠的能力，迎接一天的工作,。

除了喝粥,，早晨還可以再喝一杯熱牛奶或是熱豆?jié){，它們含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,，鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì),，在補充水分的同時還

2.下午茶可以吃點水果或蔬菜沙拉。中國膳食指南推薦,，人每天應(yīng)當(dāng)吃至少200克水果,，冬季寒冷，人們對寒涼的水果攝入量會減少,，在工作間隙不妨攝入點蔬果,，不僅可以補充豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,，還有間接補水的作用,。

水果最好選擇含有水分較多的，如橙子,、蘋果,、梨等，有條件還可以將橙子,、梨等蒸熟再食用,，緩解寒涼水果給腸胃帶來的不適之感。

3.晚餐前可以喝晚湯,。晚餐前喝碗湯,，能減少進食量。晚上進食不久,，人體將進入睡眠狀態(tài)，若是吃得太多,，延長了食物在胃內(nèi)排空的時間,，胃的持續(xù)蠕動和胃部血液循環(huán)的加快會影響睡眠，而且人在睡眠狀態(tài)中胃的功能會有所下降,，也會影響食物的消化,。

不過寒冷的冬天，補水也要適量,。