 相信很多人都曾經(jīng)或正在遭受著失眠的困擾,，據(jù)調(diào)查顯示，目前青年人失眠癥患病率為10%,，中年人為20%,，而65歲以上老年人群的患病率則為35～50%。  當(dāng)你因罹患失眠而到醫(yī)院就診時(shí),，大部分醫(yī)師會(huì)處方安眠藥,。雖然安眠藥能暫時(shí)解決大部分的失眠癥狀，但許多患者還是會(huì)對(duì)安眠藥的副作用忌憚三分,。  那么,，到底有沒(méi)有一些不用吃藥就可以解決失眠的方法呢？這里就要介紹兩種適合失眠癥人群的行為治療方法,，希望對(duì)于大家有所幫助,。 1. 睡眠限制療法：如果你每天只有4小時(shí)睡眠時(shí)間（睡著的時(shí)間），每天6點(diǎn)起床的話,，那么把上床睡覺(jué)的時(shí)間安排在晚上2點(diǎn)到6點(diǎn),。數(shù)天后，當(dāng)每晚大部分時(shí)間為睡眠時(shí)間（睡著的時(shí)間占躺在床上的時(shí)間90%以上）,，可以增加床上時(shí)間,。如提前至晚上1點(diǎn)上床，但仍為6點(diǎn)起床,。睡眠限制療法要求每天早上規(guī)定時(shí)間起床,，白天不睡覺(jué)，適用于沒(méi)有軀體疾病的患者,。 2. 刺激控制療法：大多數(shù)失眠癥患者因?yàn)閾?dān)心睡不好而提前上床,，強(qiáng)迫自己入眠,，但往往事與愿違，越希望自己早點(diǎn)睡著越睡不著,，越睡不著越焦慮,。刺激控制療法要求失眠癥患者在沒(méi)有睡意時(shí)不要上床，上床后15分鐘睡不著,，就起床活動(dòng)一下,，可以看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，放松一下,，等有睡意了再上床。這樣雖然可能會(huì)減少睡眠時(shí)間,，但可以提高睡眠質(zhì)量,，適用入眠困難的患者。 作者單位：上海市精神衛(wèi)生中心  |
|
|
來(lái)自： tuzididie > 《心理衛(wèi)生》
