當(dāng)腳底著地,，同學(xué)們一般都知道該怎么發(fā)力：讓腳底3個(gè)點(diǎn)（也有人說(shuō)4個(gè),，但原理一樣）壓實(shí)地面，大腳趾球往下壓,，足弓上提,。不僅可以讓根基穩(wěn)定，同時(shí)啟動(dòng)小腿力量,，以及大腿內(nèi)側(cè)力量,。

當(dāng)腳底離地,，很多同學(xué)就不知道該如何發(fā)力了。

比如坐立前屈,，腳掌是朝前的,，很多同學(xué)的腳是“睡著”的，沒(méi)有用力的,，甚至撇向一邊,，此時(shí)大腿、小腿也是沒(méi)有啟動(dòng)的,。

坐立前屈應(yīng)該腳回勾,，腳跟和大腳趾球蹬出去，同時(shí)腳跟稍微下壓地面,，啟動(dòng)小腿肌肉,。在坐立前屈中腳回勾應(yīng)該都沒(méi)有異議，因?yàn)槟_回勾可以拉伸腿后側(cè)更多,，這是坐立前屈主要的目的之一,。

但是，腳也不能過(guò)度回勾（如下圖）

把腳跟下壓地面就可以避免：

對(duì)于其他的一些體式,，腳完全離開地面的體式,，比如船式、半月式,、手抓大腳趾上提C,、肩倒立、手倒立,、頭倒立等,，這時(shí)候腳應(yīng)該是回勾還是繃腳背？

其實(shí),，還有第3種選擇,，這個(gè)對(duì)于很多同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該比較陌生。

腳的動(dòng)作3種選擇

第3種選擇就是腳背是繃的,，但是腳趾是回勾的,，其實(shí)就是大腳趾球蹬出去，很像前兩者的組合,。當(dāng)這樣做,，啟動(dòng)大腿前側(cè)的同時(shí)，可以找到腿內(nèi)側(cè)更多的力量,。

（腳背繃,，腳趾回勾）

如果腳趾不會(huì)勾，可能會(huì)出現(xiàn)這種情況（如下圖）：前腳掌沒(méi)有展開,，足弓是塌陷的,，大腳趾球沒(méi)有推出來(lái),，腿內(nèi)側(cè)是無(wú)力的。

繃腳背,、腳回勾,、腳背繃腳趾回勾，這3種沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò),，每個(gè)人身體不一樣,，需要加強(qiáng)鍛煉的部位不一樣,，可以嘗試一下3種,，找到適合自己的。

繃腳背,、腳回勾,、腳背繃腳趾回勾，你最常用哪一種,？歡迎留言騷擾哦,！