小編經(jīng)常會收到這條留言，看到自制力差真的是困擾大家的一個嚴(yán)重問題,，今天就來為大家解決一下這個問題,。

自律是真正做成一件事的前提。

做題和寫作業(yè)不難,，考出好成績需要自律,。

開始跑步健身不難，身體棒和身材棒需要自律,。

鋼琴談小星星誰都會,，彈得好需要自律。

這是一個特別簡單的道理,，卻超級難做到,。在為高考拼搏的每一位高中生都清楚地知道這個道理；在看到勵志的句子和受到刺激的時候都會有一段好的學(xué)習(xí)狀態(tài),，但苦惱于這個狀態(tài)無法延續(xù),。大多數(shù)時候的我們，還是疲憊被動地學(xué)著,。

最好的狀態(tài),，是靠超強的意志力形成的自控力，就是你的內(nèi)部動機可以持續(xù)地鼓勵自己學(xué)足夠長的時間,，保持在足夠良好的學(xué)習(xí)狀態(tài),；你的意志力可以支撐你每天讀10頁書，不管發(fā)生了什么都一定把這10頁書看了,；你的意志力可以支撐你堅持別人很難堅持下來的東西,，并在質(zhì)變的瞬間感到非常快樂,。

而如果我就是個平凡人呢,，沒有那樣的意志力，沒有從小養(yǎng)成的自律習(xí)慣,，我們該怎么養(yǎng)成,？

這是內(nèi)部動機產(chǎn)生的源動力，什么是真心認(rèn)可的目標(biāo),？舉個例子：我要在考試中取得好成績,，因為：

A、爸爸媽媽開心,，在親戚面前有面子

B,、考不好會挨說，也丟臉

C,、考到了那個成績,，媽媽就給我買...

D,、考的好就有好前程，走向人生巔峰

這幾個原因短期內(nèi)來講,，只有C可能是真心認(rèn)可的目標(biāo)——和自身愿望相關(guān),，伸手可觸碰。

伸手可觸碰,，所以高考和未來的結(jié)合,，這事兒基本不會成為你的動力，它的變數(shù)也太大了,。這也說明了目標(biāo)具有執(zhí)行性的重要性：我要考清華VS.我的語文成績要在這次月考中提升20分,，前者基本沒什么用，而后者可以帶來動力,。

如果希望后者持續(xù)帶來動力保證你能持續(xù)堅持,，也就是養(yǎng)成所謂的自控力，你需要更細致的方案：

由簡入難的拆解,，也是為了讓自己不斷嘗到甜頭，而不是負(fù)面情緒滋生累積直至崩潰放棄,。

執(zhí)行性的計劃是一部分，但它不是全部,。決定性的事情是——去做?。【W(wǎng)上有一系列哈佛大學(xué)的課程,，其中有1節(jié)著重講了一類人——拖延完美主義者。

今天狀態(tài)不好,，明天又是新的一天,，調(diào)整狀態(tài)好好學(xué),！

計劃堅持失敗了，這次又沒有戰(zhàn)勝自己,，下次制定新計劃一定好好堅持,！

因為不能接受失敗,，所以干脆拖延去做，這是很多人非常嚴(yán)重的問題,。不要把某天或某個新計劃當(dāng)做分水嶺，這樣你只會發(fā)現(xiàn)自己每一天依舊如此“頹廢”，更加不安,，每天生活在自責(zé)與糾結(jié)中。

計劃中途中斷了,，不要宣告計劃和自己的失敗，而是分析為什么中斷的,，卡在哪里了,，有沒有可能再撿起來,。撿起來就不是英雄嗎？每跑2,、3天休息一下,，不比因為沒有連續(xù)堅持而沮喪不跑的人強多了,？

習(xí)慣的養(yǎng)成，依賴于四個部分：

觸機（cue）、慣性行為（routine）,、獎勵（reward）和信念（belief）,。

觸機和慣性行為依賴于反復(fù)性的行動,，信念可以理解為剛才說的意志力，而獎勵是容易被忽略的一環(huán),。

看過一篇文章中說,，壞習(xí)慣好養(yǎng)成且不好戒掉，是因為獎勵明顯,，比如躺著舒服,、比如游戲好玩兒；而好習(xí)慣在短期內(nèi)的獎勵是非常弱的,，背單詞背很久也沒看出啥效果，堅持跑步的第一周反而胖了...

所以,，在長線效益看不到的情況下，手動給自己獎勵,，是習(xí)慣養(yǎng)成中重要的環(huán)節(jié),。

改變不是一瞬間的決心，是長時間的積累,，從來都是,。