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中國(guó)人自古講究睡“子午覺(jué)”,，這儼然是將午覺(jué)和晚上的睡眠,，提到了同等地位。午睡雖好,，可并不是人人都適宜。 午睡帶來(lái)的健康好處 提高應(yīng)變和記憶力 來(lái)自美國(guó)威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù),。 研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,，記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ),。這說(shuō)明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能,，并提高人的記憶力,，幫助人們記住復(fù)雜的概念,。 有效“養(yǎng)”眼 當(dāng)你閉眼入睡后：
提醒：如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下,，也能起到一定的作用,。 修復(fù)身體免疫功能 專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰,。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué),，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性,。 修復(fù)皮膚 皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛,。 當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉,、內(nèi)臟器官等的消耗都減少,，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚,，為其提供營(yíng)養(yǎng),，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。 延緩衰老 在睡眠中,，許多蛋白質(zhì)開始合成,，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足,，起到一定的促修復(fù)作用,。 午睡不是人人適合 并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異,。
除此以外,，幾種特殊人群也不適宜午睡： 1,、血壓過(guò)低的人； 2,、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人,。 睡眠時(shí)間決定午覺(jué)效果 那么,，如何在不長(zhǎng)的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢,？ 好的午覺(jué)不需太長(zhǎng)時(shí)間,，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處,。 6分鐘：記憶開始增強(qiáng) 研究發(fā)現(xiàn),，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間,，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶,，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。 20—30分鐘：最佳午睡時(shí)間 科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，午睡24分鐘,，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%,。 這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率,，有保護(hù)心臟的作用。 40~45分鐘：給大腦充電 如果你前一天晚上沒(méi)睡好,，白天工作又需要特別集中注意力,，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),，幫你給大腦充電,。 每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),，提高身體體質(zhì),。 午睡超過(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠,，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊,、迷迷糊糊。 90分鐘：修復(fù)身體 如果你有足夠的時(shí)間,，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠,，修復(fù)身體,。 創(chuàng)造條件也要睡好午覺(jué) 單位離家太遠(yuǎn),、中午休息時(shí)間短，不少人都是隨便將就一下,，要么趴著,、要么靠在椅背上瞇一會(huì)兒。 這樣不僅難以休息好,，還會(huì)帶來(lái)手腳發(fā)麻,、視力模糊等不適，時(shí)間久了容易致病,。 幾點(diǎn)建議可以幫助更好的睡好午覺(jué)：
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