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睡午覺,，對老年人來說是養(yǎng)生法寶，對很多上班族來說卻是一種奢侈,。 英國《每日郵報(bào)》曾刊文指出,，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法,。
午睡雖好,，可并不是人人都適宜。今天,，就讓權(quán)威專家為你解讀午睡的健康奧秘,，讓你“睡”出一個好身體。 來自美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，睡覺可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù),。
2014年，美國科學(xué)公共圖書館網(wǎng)站收錄的一項(xiàng)研究表明,，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,，記住兩個不相關(guān)的詞語。
這說明,，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能,，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念,。 據(jù)研究顯示,，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因?qū)τ洃洓]有幫助,，甚至更糟,。 當(dāng)你閉眼入睡后：
專家提醒，如果不能保證每天午睡,，稍微閉眼休息一下,，也能起到一定的作用。
美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對睡眠,、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究,。
結(jié)果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后,，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高,。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ),，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。 專家發(fā)現(xiàn),，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰,。這時(shí)睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性,。 皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。
當(dāng)你睡著時(shí),，肌肉,、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放,，血液可充分到達(dá)皮膚,，為其提供營養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新,。
在睡眠中,，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì),。
午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用,。 并非人人都必須午睡,，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。
除此以外,，幾種特殊人群也不適宜午睡：
1,、年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人（體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷,，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~ 23.9之間）,；
2,、血壓過低的人,；
3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏,、頭暈的人。
以上3種人最重要的不是午睡問題,，而是要到醫(yī)院開一張“保健處方”,，從根本上治療所患疾病，從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣,。 有不適合午睡的,，當(dāng)然也有比較需要午睡的。
白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生,、司機(jī)等,，如能在午間小睡一會，則可達(dá)到緩解緊張,、促進(jìn)記憶的效果,。
那么如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時(shí)間呢,？
英國《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出,，好的午覺不需太長時(shí)間，從6分鐘到40分鐘,，你都可以收獲不同的益處,。 6分鐘：記憶開始增強(qiáng) 一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用,。因?yàn)檫@么長的時(shí)間,，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了,。 20—30分鐘：最佳午睡時(shí)間 美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%,，頭腦的整體靈敏度提高54%,。
這個時(shí)長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用,。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師說：“即使你沒有真的睡著,，只要躺下，放松大腦,，就會有好處,?！?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。 40~45分鐘：給大腦充電 如果你前一天晚上沒睡好,，白天工作又需要特別集中注意力,，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),，幫你給大腦充電,。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),，提高身體體質(zhì),。
如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘,。午睡超過45分鐘,，會進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊,、迷迷糊糊,。 90分鐘：修復(fù)身體 如果你有足夠的時(shí)間，一個半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,，進(jìn)入深度睡眠,，修復(fù)身體。
加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn),，90分鐘的午睡,，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
幾點(diǎn)建議可以幫助更好的睡好午覺：
若辦公場合空間有限,，無法擺放躺椅,，可以買個午睡靠枕，睡覺時(shí)墊著臉部或頸部,，避免神經(jīng)受壓,，保持血液通暢。雙腳最好平放,，有利于全身血液循環(huán),。
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