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昨天為大家講了站立的山式,，今天進(jìn)入瑜伽入門(mén)的第二個(gè)體式——坐立的山式（Parvatasana）。站立的山式和坐立的山式是瑜伽人必須做好的兩個(gè)體式,，我們必須用這兩種山式更好地評(píng)估自己,，建立體式的基準(zhǔn)。就如站立的山式是所有站立體式的基礎(chǔ)一樣,，坐立的山式是每一個(gè)坐立體式的開(kāi)始,。○ 雙腿打開(kāi)，向前方伸展,，讓雙腿伸直并攏,，腳掌的內(nèi)側(cè)要并攏；○ 手臂自然垂放在臀部的外側(cè),，手心向下,，讓肩膀向后向下沉，胸腔向上提起,，想象著自尾骨開(kāi)始有一根線(xiàn)向上拉你的脊柱,； ○ 每一次呼氣,，膝蓋向下推地，腳跟向外蹬,，腳尖回勾,。
在這個(gè)體式里，保持1分鐘或更長(zhǎng)的時(shí)間,。當(dāng)你保持體式時(shí),，運(yùn)用你的想象力，想象著能量沿著你的脊柱向上流動(dòng),，從恥骨到達(dá)胸骨,，然后在背后從肩膀兩側(cè)向下流向尾骨。坐立的山式幾乎是所有坐姿和前屈體式的起點(diǎn)和基礎(chǔ),，這個(gè)體式也可以伸展雙腿和脊柱,，糾正不良坐姿，讓脊柱更挺拔,，也為你的瑜伽冥想打下基礎(chǔ),。
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