睡眠長短是會影響壽命的,。需要睡多久，你真的知道嗎,？你真的知道自己每天到底需要睡多久才健康么,？

1 60歲老年人：午休不要超過1小時

每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年,。

而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆,，增加早亡風險。

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠,。

建議：晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時,。

2 30~60歲的成年人：保證晚10早5

成年男子需要6.49小時睡眠時間,，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”,。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),，有助于緩解疲勞。

這個年齡段的人若缺乏睡眠,，多與腦力減退,，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)。

建議：除盡可能緩解壓力外,，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫：減小噪音,、適當遮光、選擇合適的枕頭,。仍然睡不夠的人,，也可以通過午休1小時的方式補覺。

3 13～29歲青年人：每天睡8小時左右

年輕人多習慣熬夜,，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺,、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,，導致免疫力下降,，感冒、胃腸感染,、過敏等都會找上門,，更會出現(xiàn)健忘、易怒,、焦慮不安等精神癥狀,。

建議：年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，最晚24小時上床,，6點起床,。入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時,，對身體更有益,。

4 4～12歲兒童：睡眠別超過12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,，年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了,。

孩子如果睡眠不足,，不僅會精神不振、免疫力低下,，還會影響生長發(fā)育,；但睡覺時間也不能過長，若超過12小時,，可能會導致肥胖,。

建議：睡前不要吃東西、臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂等,。

睡著后你的器官在做什么,？

睡眠質(zhì)量不好的人，身體還會出現(xiàn)以下變化：

1,、想吃更多東西

睡眠不足/失眠會加重人的焦慮感,，促使大腦發(fā)出需要能量的信號，讓饑餓感更強烈,。也就是說睡眠質(zhì)量越差,，就越容易胖。

2,、情緒變暴躁

睡眠不足/失眠引起的焦慮和神經(jīng)衰弱,，也會擾亂人的激素調(diào)節(jié)，導致內(nèi)分泌失調(diào)等問題,。而這就是影響你情緒變化的關(guān)鍵,。

3、注意力難以集中,，工作/學習效率變差

失眠的會影響大腦的認知區(qū)域,，導致學習的效率變差。

長期缺覺會帶來哪些危害,？

1免疫力下降

每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng),，導致感冒風險增加3倍。

2中風危險增4倍

美國亞拉巴馬大學研究發(fā)現(xiàn),，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風的危險高4倍,。

3糖尿病危險上升

美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現(xiàn),，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險。

4心臟病危險增加

每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%,。

5增加某些癌癥危險

每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%,；缺覺還會增加乳腺癌危險,。

如何改善睡眠質(zhì)量？

自我訓練,，規(guī)律作息

無論前一晚睡了多久,，盡可能在基本固定的時間內(nèi)起床，不要賴床或睡懶覺,。這樣可以重新恢復(fù)大家的生物鐘,，相當于在我們的體內(nèi)設(shè)了一個鬧鐘，到時間鬧鐘響了,，我們自然就會有睡意,。

避免睡前過度的刺激

躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動。下午三點以后避免攝入酒精和含有咖啡因的飲品,，避免入睡時過飽,，晚餐后至少 2～3 小時再睡覺。

可以適當吃些有寧心安神作用的食物

棗仁雞蛋安眠湯

準備酸棗仁15克,、百合10克,、雞蛋1個，將酸棗仁和百合煎湯取汁,。趁熱將湯汁沖入雞蛋中攪拌均勻即可,。趁熱服用。