在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處,。通常把腰和腿之間的部分叫做胯?？桕P(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合,、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成,。練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心,，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運(yùn)動(dòng),。放松骶髂關(guān)節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松,，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，這樣達(dá)到開活兩胯的作用,。

松胯起碼要達(dá)到兩個(gè)目的：一是輕靈,，通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張,，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象,；二是松腰沉穩(wěn),，通過松胯更好地松腰,，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，恰到好處地使意,、氣,、勁合一,，能使身體協(xié)調(diào)完整，松而不懈,，沉而不僵。下面談?wù)勌珮O拳的十二種松胯。

一,、縮胯縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一,，而不是屈胯凸臀,。縮胯在以守為攻(前半部分為防守,，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多,。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作,，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山,，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距,?？s胯用于如封似閉、倒攆猴,、海底針，或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作,。

二,、落胯落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些,，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉,。胯以下肢體松沉至涌泉穴,，胯以上肢體向上領(lǐng)勁 (即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá),，才能形成足夠大的反彈力,，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果,。落胯應(yīng)是放松境界的層次,，而非表面姿勢的技巧,。因?yàn)榧记蔁o論多高,，擺出的落胯一旦受到外力,，仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯,，外力進(jìn)來不是被吞人身體,，就是被輕松化掉。接勁就是落胯,，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾,、栽捶,、指襠捶等動(dòng)作。

三,、坐胯坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思,。下墜的時(shí)候胯不能挺出去,。坐胯時(shí)立身中正,，臀部肌肉、胯骨自然下垂,。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒,，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉,，要領(lǐng)做對了，腳尖,、小腿肚,、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺,。化勁首以松腰坐胯,，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主,。坐胯用于攬雀尾,、高探馬等動(dòng)作。

四,、塌胯塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,，從作用上說它與沉勁,、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切,。太極拳多用弓箭步,，初學(xué)塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,，很不自然，這正是不松的緣故,。塌胯,，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活,。小腹是一身重心所在,，所謂氣沉丹田、松腰塌胯,、開襠,、沉氣等等說法，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn),。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,，才可能化解對方的來力,，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果,。運(yùn)用弓步時(shí)先落胯,，后塌胯,。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松,，胯骨自然下垂,，胯骨與腳底涌泉穴形成弓勢,。塌胯用于摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作,。

五,、開胯它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯,，是指左右兩胯的對拉松開,，膝蓋外展,。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,，不宜延時(shí)僵滯,。開胯用于單鞭掌,、扇通臂等動(dòng)作。

六,、合胯合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合,，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固,，若與意、氣,、勁合理配合,，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合,，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,，不宜延時(shí)僵滯,；合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些，合至對方來勁化凈即可,。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等動(dòng)作,。

七,、轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài),，用于進(jìn),、退行步時(shí)中間過渡的提腳動(dòng)作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁,、橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作,。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟,、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時(shí)為準(zhǔn),。轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢歪扭而影響重心,，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào),。實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈,。拳諺說“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”,，既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上,，在完成技擊過程中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成,，必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作,。

八、旋胯旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài),，用于橫向行步中間過渡時(shí)的提腳、收腳動(dòng)作,。譬如云手,、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟,、腳掌、腳趾先后提起離地之時(shí)為好,。旋多了會(huì)使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定度,，旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào),，實(shí)腳沉穩(wěn),，虛腳輕靈,。

九、脫胯脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,，故有“胯松欲脫”之說,，用于右左分腳,、踢腳、蹬腳等動(dòng)作,。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟,，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做法可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識(shí),，無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了,。還要做好整個(gè)身勢的虛實(shí)變換,，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。

十,、提胯提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉,，同時(shí)虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起,，形成上下相爭的松胯狀態(tài),。用于提手上勢、金雞獨(dú)立等動(dòng)作,。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地面反作用力,，達(dá)到借地之力又借人之力來打擊對方,。

十一、送胯送胯亦俗稱跟胯,，指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴把胯側(cè)前送去,，或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去,，有如 “尾閭?cè)缧兄壑妗钡囊馑肌Ｋ涂枨澳_是虛腳有虛腳的用法,，是實(shí)腳亦有實(shí)腳的用法,，目的是基本相同的，但中間過渡動(dòng)作不一樣,。由胯將勁力傳達(dá)至腰部,，以爆發(fā)內(nèi)勁將對方擊打、發(fā)放,，如果送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)，會(huì)使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰,、大腿的某些肌肉,、韌帶出現(xiàn)負(fù)功，將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向,，錯(cuò)失機(jī)會(huì)和勢能，很大程度上會(huì)影響擊打,、發(fā)放效果,。恰到好處地送胯，是得機(jī)得勢的表現(xiàn),。送胯用于斜飛勢,、白蛇吐信,、邊化邊發(fā)的動(dòng)作等等。

十二,、抽胯抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能著意用力向前挺),，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),，有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟,、腳掌,、腳趾很自然地帶起離地，用于進(jìn),、退行步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。

太極拳的貓形步包含落胯,、塌胯,、轉(zhuǎn)胯、抽胯、送胯等,，要多練貓形步。練好貓形步,，對于體悟松胯很有幫助,。