“痛、痛,、痛,，滿腦子都是這個字，一想到分娩那刻就讓不少媽媽們緊張害怕”“看到網(wǎng)上別人生孩子的場面,，雖然有心理準(zhǔn)備,，但到了自己生寶寶的時候還是被嚇了一跳，不知道自己能否堅持到寶寶出來呢,？”

引起分娩痛的主要因素有以下三點：

一：子宮規(guī)律性收縮,，拉長或撕裂子宮肌纖維產(chǎn)生劇烈疼痛；

二：胎兒通過產(chǎn)道時壓迫產(chǎn)道,，尤其是子宮下段,、宮頸等的損傷和牽拉；

三：產(chǎn)婦心理的緊張,，由于缺乏分娩的經(jīng)驗,，加之各種信息對分娩疼痛的夸大，使產(chǎn)婦們對分娩充滿了恐懼,，引起肌肉緊張,，導(dǎo)致宮縮加劇和時間延長,，加重了疼痛感。

產(chǎn)痛不僅會使產(chǎn)婦大量出汗,、惡心,、嘔吐，延長產(chǎn)程,，有時還會影響寶寶的正常娩出，甚至出現(xiàn)窒息,。所以我們所要做的就是在沒有痛感自然順利將寶寶生下來,，那么我們該如何去做才能將產(chǎn)通降到最低呢？

1：私人陪練產(chǎn)前分娩預(yù)演

減少分娩痛的第一步,，準(zhǔn)媽咪們需要詳細(xì),、完整地了解分娩過程及相關(guān)的知識，這在北京瑪麗婦嬰醫(yī)院的“孕婦學(xué)?！倍紩袑＜疫M(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和講解,。有的醫(yī)院還為產(chǎn)婦設(shè)置了模擬完整的待產(chǎn)、分娩過程的預(yù)演,，整個過程包括從開始有臨產(chǎn)征兆,、接診、模擬分娩等各個環(huán)節(jié),。這樣的辦法通過讓產(chǎn)婦熟悉臨產(chǎn)時的流程和醫(yī)院的環(huán)境,、設(shè)施，具備了良好的心理認(rèn)知,，消除恐懼感,，輕松分娩。

3：藥物止痛法

面對“如何減輕分娩疼痛”這個問題,，可以使用藥物止痛法來幫忙緩解疼痛,。使用脈替啶，即度冷丁,，可以在第一產(chǎn)程的早期使用度冷丁,，此藥對處于焦慮、難以松弛的產(chǎn)婦有著很多的鎮(zhèn)痛作用,，將度冷丁藥劑注射于一側(cè)的臀部或大腿,，可作用三小時，使胎兒呼吸減慢,、感到想睡,，但娩出后困倦感就會消失。但使用時需要注意,，過晚使用,，注射時間距離胎兒分娩時間過近,，有時胎兒出生后會有無力的情形而需要適當(dāng)?shù)木o急處置。

4：自我心理暗示放松

''放松''這個詞由''放''和''松''兩個字組成,。你可以試試以下幾種呼吸方法：當(dāng)你吸入空氣時,，自己默念''放''；呼出時,，默念''松'',。不要讓自己的思想走神，默念詞語的節(jié)奏,，要和你的呼吸合拍,。呼出時，試著放松自己的整個身體,，特別要注意那些你感到壓力時會緊張起來的肌肉,。每一次呼出的時候，都要默念''松……'',。呼氣的動作要特別注意,，吸氣的動作自然進(jìn)行就好?；蛘吣阋部梢砸贿吅粑?，一邊數(shù)數(shù)

5：音樂鎮(zhèn)痛法

音樂在大自然中就是一種神奇的符號，在多個領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用,，而在孕婦分娩時,，音樂也能起到緩解疼痛的作用。聽覺中樞和抑制痛覺中樞在大腦中距離很近,，當(dāng)產(chǎn)婦的注意力集中到音樂的旋律,、節(jié)奏、音高,、音質(zhì)及快慢上,，因而分散對產(chǎn)痛的感應(yīng)力,。音樂還能使產(chǎn)婦產(chǎn)生一種喜悅感,，一種迫切看到寶寶的寬慰感覺。這些良好感覺使產(chǎn)婦在分娩時產(chǎn)生良好的狀態(tài),，幫助減少疼痛,。

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重點解釋一下分娩呼吸法的方法

當(dāng)你感到緊張或害怕時,，你的呼吸會變得又淺又快。你的肩膀會不由自主地向上聳起來,，你的肩部和頸部的肌肉會感到很緊張,。如果你進(jìn)入一種緊張狀態(tài)，你會開始過度呼吸,，即將空氣吸進(jìn)你的肺,，然后再短而急促地喘出來,；這時，你可能會感到眩暈,，失去控制,，手指開始發(fā)麻，嘴巴也會感到麻木,。

所有這些都是你感到緊張和驚恐時的常見反應(yīng),。你的身體不能長時間持續(xù)地處于這種狀態(tài)，因為那會讓你變得非常疲憊,。在分娩的過程中,，你的目標(biāo)是盡可能地保存你的體力。你也希望給寶寶提供充足的氧氣,，幫助他克服生產(chǎn)過程中面臨的壓力,。緊張狀態(tài)下的呼吸會減少你和寶寶得到的氧氣量,。分娩呼吸法也許可以在那個重大時刻到來時幫上你,。分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)呼吸要有節(jié)奏。不要讓吸氣的時間超過呼氣的時間,。事實上, 你呼氣的時間應(yīng)該比吸氣的時間長,。但是當(dāng)你的子宮正在劇烈收縮的時候，你的呼吸難免會變淺,。只要你的呼吸沒有開始變得越來越急促,，變成驚恐狀態(tài)下的呼吸，那就沒有太大的關(guān)系,。

在分娩的第二個階段,，你會把寶寶“推擠”到這個世界上。許多準(zhǔn)媽媽都以為自己在用力推時會屏住呼吸,。當(dāng)然這樣也可以,，只要你是朝自己雙腿中間向下用力就成，而不是朝著你的喉嚨后面使勁,。

當(dāng)你感到自己的宮縮正在開始時,，最好能深吸一口氣，然后隨著你用力推擠寶寶,，將這口氣慢慢地呼出來,。這會使你避免損傷你的喉嚨，保證正確的呼吸節(jié)奏,，使你能更有效地用力推出你的寶寶,。如果你實施了硬膜外麻醉鎮(zhèn)痛，不知道該向哪里用力,，那么當(dāng)你的助產(chǎn)士告訴你宮縮開始時,，你要深吸一口氣,，當(dāng)你呼氣的時候，讓你的意識順著身體向下行,，行到你的兩條腿之間寶寶頭部的位置,，然后用力推擠。

有時候,，有人會告訴產(chǎn)婦要屏住呼吸,，盡可能長時間地用力推，時間越長越好,。其實這樣的分娩呼吸法并不好,，它會讓你自己和寶寶缺氧，你很快就會感到筋疲力竭,。每次宮縮時用力推的次數(shù)要根據(jù)你自己的情況來決定,。通常每次宮縮用力推擠四五次比較好。