|
你有沒有遇到這種情況，明明吃了飯,，感到不是撐而是餓,？很多時(shí)候，造成饑餓的原因有很多,。 1. 口渴,、饑餓傻傻分不清楚 當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候，你應(yīng)該問自己的第一件事是：“我是餓了,？還是脫水了,？”雖然口渴是身體脫水的標(biāo)志信號(hào)。但還有一個(gè)小的信號(hào),，身體很難區(qū)分它們,，那就是：身體在脫水的情況下，也會(huì)表現(xiàn)出截的癥狀,，使你吃的更多,。每天喝6到8杯水，保持充足的水分?jǐn)z入,，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比較不會(huì)餓,。 2. 你攝入足夠的膳食纖維了嗎？ 身體是否有飽腹感很大程度上取決于你吃了什么,。白米飯,、白面條,、糖果、餅干,、薯?xiàng)l和甜點(diǎn)占你吃的大部分嗎,？如果答案是肯定的，那么這也可以解釋為什么你會(huì)在進(jìn)食后出現(xiàn)饑餓感,。這些“垃圾食品”在身體中很快被消化,，因?yàn)樗鼈內(nèi)狈ι攀忱w維，而膳食纖維在全谷物,、蔬菜,、水果和小麥產(chǎn)品中含量豐富。膳食纖維在體內(nèi)消化很慢,，你會(huì)有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感覺,。 3. 身體中甘油三酯水平是否過高？ 如果你的身體有大量的甘油三酯,，飲食后你會(huì)感到很不舒服,。甘油三酯通過阻礙血液流向大腦，使得大腦無法產(chǎn)生有效的飽腹感信號(hào),。富含精制碳水化合物的食物,，如白面包，面食,，米飯,，糖果，糕點(diǎn),，會(huì)增加血液中的甘油三酯水平,。減少這些食物的攝入，將它們換成健康的水果蔬菜,，能夠防止飲食后感到饑餓,。 4. 攝入蛋白質(zhì)和脂肪不足？ 如果你攝入比蛋白質(zhì)或健康脂肪更簡(jiǎn)單的碳水化合物,，你會(huì)很快感到饑餓,。蛋白質(zhì)和脂肪比碳水化合物復(fù)雜，這意味著它們需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化,。所以,，當(dāng)食物停留在你的胃較長(zhǎng)一段時(shí)間，你不會(huì)覺得太餓,。 5. 你是不是吃了罐頭,？ 如果你的飯主要是罐頭制品,，你會(huì)很容易覺得餓。罐頭器皿的內(nèi)襯是由一種叫做雙酚A的化學(xué)物質(zhì)制成的環(huán)氧樹脂,，能夠干擾身體中控制饑餓的荷爾蒙,，使你一直處于異常饑餓的狀態(tài)。 6. 你早餐吃得夠嗎,？ 吃一點(diǎn)早餐或吃含糖谷物開始你的一天可能會(huì)使你很快感到饑餓,。含糖食物會(huì)使你的血糖和胰島素水平在進(jìn)食后很快升高，而且當(dāng)水平下降一段時(shí)間后,，你會(huì)感到饑餓。同樣的事情也適用于低熱量早餐,。吃高熱量的早餐,，保證您的血糖和胰島素的水平，在接下來的一天里更加穩(wěn)定,。 7. 你懷孕了,？ 懷孕的時(shí)候，會(huì)感覺比平時(shí)更餓了,。在懷孕期間,，你的新陳代謝會(huì)增加，人自然而然地就會(huì)吃得多,。 8. 你的情緒正常嗎,？ 你應(yīng)該分析你是真的餓了，還是感到無聊,、緊張,、悲傷或生氣。當(dāng)人們有這些情緒的時(shí)候,，即使本身不餓,，也會(huì)想吃東西。盡量讓自己的情緒平復(fù)下來,，或是讓自己忙碌起來,，或是通過冥想來平復(fù)情緒，都是不錯(cuò)的選擇,！ 如果你對(duì)以上所有問題都回答“不”,，那么你的身體可能就有問題了。你需要去看醫(yī)生,，檢查一下可能會(huì)讓你感到不舒服的情況,。 1. 糖尿病 如果你沒有做過血糖測(cè)試,，那么你應(yīng)該做一下。胰島素是一種激素,，能夠調(diào)節(jié)血糖水平,。對(duì)于糖尿病患者來說，他們的身體不能產(chǎn)生足夠的胰島素或者是有胰島素抵抗,，這會(huì)人感到饑餓,。 2. 甲狀腺問題 甲狀腺產(chǎn)生甲狀腺激素，調(diào)節(jié)新陳代謝和食欲,。當(dāng)甲狀腺出了問題,，食欲調(diào)節(jié)可能會(huì)受到影響，這可能是異常饑餓的一個(gè)原因,。 3. 藥物影響食欲 有一些藥物會(huì)增加食欲,，如抗精神病藥物、抗抑郁藥,、糖皮質(zhì)激素,、糖尿病藥物、抗組胺藥物,、降血壓藥物,、癲癇藥物等。這些藥物會(huì)讓你食欲增加,，需要飲食來調(diào)節(jié),。 4. 身體中有牛肉或豬肉絳蟲 一般的寄生蟲感染通常會(huì)導(dǎo)致食欲減退，但是牛肉或豬肉絳蟲恰恰相反,。如果你發(fā)現(xiàn)自己大便中有絳蟲幼蟲,，看起來像是米白色顆粒，你最好可以去醫(yī)院檢查一下,。 5. 瘦素抵抗 我們身體中有一種瘦素,，當(dāng)吃下食物之后，會(huì)讓人有飽腹感,。當(dāng)身體出現(xiàn)瘦素抵抗,，會(huì)影響到飽腹感的出現(xiàn)。 |
|
|
