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在《自控力》這本書中,，提到過(guò)冥想能帶來(lái)的各種好處： 提高自控力 提高集中注意力 管理壓力 緩解焦慮和緊張 克制沖動(dòng)和憤怒的情緒 提高認(rèn)識(shí)自我的能力 謹(jǐn)慎是勇敢的第一步，一言一行都關(guān)乎你的一生,。 ▍原地不動(dòng)坐好 背挺直,，雙手自然放在雙腿上，保持不動(dòng),。如果你覺得哪里癢的話,，看看是否能克制想要挪動(dòng)和撓癢的沖動(dòng)。 ▍注意呼吸 呼氣時(shí)腦海里默念「呼」,，吸氣時(shí)腦海里默念「吸」,，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己大腦里出現(xiàn)各種各樣的想法，開始走神的時(shí)候,，再重新將注意力集中到呼吸上,。 ▍感受呼吸 幾分鐘后，可以不用默念,，專注于呼吸本身,，感受空氣怎么從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，身體的胸腹部怎樣進(jìn)行擴(kuò)展和呼吸,。 ▍TIPS： 另外想要養(yǎng)成習(xí)慣,，還需要注意： 1.每天只要求最小的訓(xùn)練量，比如從5分鐘開始,。讓自己不要有心理負(fù)擔(dān),，隨時(shí)都可以開始，再慢慢增加,。 2.盡量安排在固定的時(shí)間段完成,，形成模式和慣例，就像你睡前要刷牙一樣的行為,。 |
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來(lái)自： jiangchengyi > 《文件夾1》
