你知道嗎,？人到35歲以后,，每天都有10萬個腦細(xì)胞要死去，要想使大腦保持年輕,，就必須采用科學(xué)的運動方式,，使大腦經(jīng)常處于愉快的冥想狀態(tài)。

除了讓大腦保持年輕外,，冥想還有眾多的好處,。不僅可以帶來健康，也可以帶給我們精神回報,。

但是很多人依舊對冥想沒有正確的認(rèn)識,，覺得冥想過于神秘，也存有很多的疑問,，所以我們特邀Emi老師為大家講解關(guān)于冥想的秘密,。

Emi 老 師 采 訪 視 頻 片 段

時 長 : 10’ 35'

更 多 關(guān) 于 冥 想

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以下Q為Wake,，A為Emi老師簡稱

Q：很多人都知道冥想，但是對冥想了解的并不多,，只是覺得很神秘和打坐差不多,，我們需要怎么更好的認(rèn)識它？

A：冥想其實并不復(fù)雜,，只有投入百分百的專注力就是一種冥想狀態(tài),，洗碗、走路,、開車等都可以看做是冥想狀態(tài),，只要有你全部的專注在。當(dāng)你進入深度的專注,，會發(fā)現(xiàn)身心的極度放松,、寧靜，但是我們很少會知道這就是一種冥想的狀態(tài),。

練習(xí)冥想,，就是可以讓我們有意識地進入這種放松、平靜和愉悅的狀態(tài)里,，讓我們的身心得到休息和滋養(yǎng),。

Q：現(xiàn)在冥想的種類有很多，對于初學(xué)者來說,，怎么選擇適合自己的冥想方式,？

A：冥想方式有很多，主要分為兩大類：聚焦冥想,，唱誦,、引導(dǎo)冥想，任何用意識主導(dǎo)的就是聚焦冥想,；還有一種就是禪宗冥想,，完全開放，任何東西進來大腦都不起反應(yīng),，也不主導(dǎo)自己的意識,。對于初學(xué)者來說，不用全部都嘗試,，引導(dǎo)詞引導(dǎo)的冥想是最適合的,，聽音頻、制造畫面等主導(dǎo)意識的也可以,。

選擇讓自己很快進入專注狀態(tài)的冥想方式,，就是最適合你的方式。

Q：很多人在冥想過程中思緒太多停不下來怎么辦,？應(yīng)該順從還是壓制它們,？

A：咱們的頭腦就是這樣,，在沒有冥想之前，基本不會想到腦中會有這么多念頭,。這個在冥想初期是很正常的,，很多人覺得自己靜不下來就放棄了，其實只要堅持下去就好,。當(dāng)念頭進來時,，不要跟蹤它，不要理它,，將意識專注到冥想引導(dǎo)詞上,；當(dāng)有念頭再進來時，再將意識拉回到冥想引導(dǎo)詞...

當(dāng)你不斷的練習(xí),，隨著練習(xí)的深入,，你的頭腦會慢慢安靜下來，會很快進入一種比較平穩(wěn)的意識狀態(tài),，不要心急,。

Q：那在戶外或家里獨處沒有引導(dǎo)詞的情況下，該如何控制自己的念頭,？

A：最簡單,、基礎(chǔ)的就是關(guān)注自己的呼吸。呼吸是生命最根本的東西,，調(diào)整呼吸的過程中，頭腦的思緒會慢慢的安靜下來,，即使還有思緒迸發(fā)出來,，還是要將意識專注到呼吸上，不斷的重復(fù)練習(xí),，慢慢的你會有所收獲,。

Q：關(guān)于冥想的姿勢，是盤蓮花坐還是挺尸式躺著,，有沒有什么不同,？

A：冥想最好的方式是蓮花坐姿，另外還有手印的配合都很有講究,。不過對于初學(xué)者來說,，不要拘泥于采取什么姿勢，找一個自認(rèn)為舒服的姿勢最重要,。如果身體不舒服,，意識會被身體的酸痛所牽引，和身體做斗爭,，這樣,，意識便很難進入專注狀態(tài),。

隨著深入的練習(xí)，你慢慢的會對自己的姿勢有所要求,，這是一個漸進的過程,。

Q：很多初學(xué)者也會選擇躺著冥想，不僅舒適,，還可以放松身心,，但也經(jīng)常有人在冥想時睡著，這樣還有沒有效果,？

A：不要不接受睡覺這個狀態(tài),。在冥想初期全然的接納身體出現(xiàn)的反應(yīng)，包括睡覺,。隨著練習(xí)的深入,，當(dāng)你培養(yǎng)了一定的專注力之后，你自然會進入冥想的下一個階段,。

Q：上面說了這么多冥想的知識,，那冥想的練習(xí)時間有沒有要求？每次做多久才能讓自己有所收獲,？

A：要根據(jù)自己的時間練習(xí),，這個時間最好設(shè)置和常規(guī)事情有關(guān)聯(lián)性，比如早上你最想做的事,，像喝咖啡,，每次在喝咖啡之后冥想，練習(xí)一段時間后,，會發(fā)現(xiàn)每次拿起咖啡都會想起冥想,。

至于時間的長短，冥想初期最好設(shè)置在3分鐘,，這會增加你練習(xí)的信心,。如果門檻太高，挑戰(zhàn)太大,，就不會持續(xù),。從3分鐘開始，然后持續(xù)一周每天練習(xí),，適應(yīng)后再延續(xù)到5分鐘,、10分鐘，當(dāng)然這個具體的時間不是硬性要求,，給自己一個過渡的時間就好,，根據(jù)自己的情況選擇。

Q：很多剛接觸冥想的人很想知道,，練習(xí)冥想有沒有捷徑,？可以讓自己快速進入狀態(tài)并收獲冥想賦予的各種力量,。

A：要說捷徑的話，每天的練習(xí)就是捷徑,。首先不要讓自己受限,，冥想沒有特定標(biāo)準(zhǔn)，一旦給自己設(shè)限,，就不會堅持,，冥想是一個堅持的過程。比如,，你看到一個很好看的體式,，你想一下就做到，那是不可能的,，必須給身體時間訓(xùn)練,，才能做到。要相信自己可以做到,，要有途徑,、有方法的練習(xí)，讓它進入你的日常生活并堅持練習(xí),，才能收獲冥想帶給你的力量,。

Q：就像您剛說的，將冥想帶入生活并堅持,，可對于很多人來說,，堅持是一件特別困難的事情，怎樣才能將冥想融入到生活中,，并形成習(xí)慣,？

A：任何一個習(xí)慣的養(yǎng)成都是對大腦新的編程，包括瑜伽,、減肥，冥想也一樣,，如果不是每天練習(xí),，就很難變成生活的習(xí)慣。一旦成為一個習(xí)慣,，你的身體會有反應(yīng),，就好像到點不睡覺你就會難受。

還有就是,，21天是大腦的一個重新編程時間,，堅持練習(xí)21天，大腦就會啟動新的程序,。另外第二個階段是45天,，45天后它自然會變成你生活的習(xí)慣,，因為你的身體會在這段時間形成記憶。