十月懷胎很不易,，準(zhǔn)媽媽們用自己的力量和生命，在保護(hù)著肚子的胎寶寶的健康成長,。

先苦后甜,，迎接來的是一個個健康的寶寶們，但這漫長的十個月里,，準(zhǔn)媽媽要學(xué)會科學(xué)飲食,，要知道哪些食物可以食用，哪些食物是禁止食用的,。一旦吃錯食物,，會危害胎兒健康。

以下8種肉類堪稱“殺胎圣手”,，是孕婦應(yīng)該遠(yuǎn)離的,，準(zhǔn)媽媽一定要牢記。

第一種：螃蟹肉

在中醫(yī)里,，螃蟹的屬性比較寒涼,，而且它本身也具活血化瘀的作用，如果吃得太多,，很容易造成流產(chǎn),。

此外，大陸的臨床發(fā)現(xiàn),，螃蟹腳所具的活血化瘀效果更強(qiáng)烈,。蟹爪能散瘀血、通經(jīng)絡(luò),?！秳e錄》中早有蟹爪主破胞墮胎的記載?！侗静菥V目》中也說它墮生胎,，下死胎。所以,，婦女在懷孕期間切勿食之,。

第二種：驢肉

性平,，味酸甘，雖有補(bǔ)血益氣作用,，但根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn),，孕媽媽應(yīng)當(dāng)忌食驢肉。如《日用本草》中記載：驢肉,，妊婦食之難產(chǎn),。

第三種：甲魚肉

甲魚本身含有豐富的蛋白質(zhì)，還具有通血絡(luò)和活血的作用,，可散淤塊,、打散腫瘤。

對孕媽媽來說,，甲魚卻吃不得,，因?yàn)樘涸谧訉m內(nèi)成長，如果受到甲魚食物的破壞,，或抑制其生長,，易造成流產(chǎn)或胎兒生長不全。

第四種：兔肉

性涼,，能涼血活血,，又易損人陽氣，所以孕媽媽應(yīng)該忌食,。

如清代食醫(yī)王孟英在《隨息居飲食譜》中說：兔肉甘冷,，涼血，多食損元陽,，孕媽媽尤忌,。

第五種：麻雀肉

雀性大熱并特淫，孕媽媽不應(yīng)多食,。中醫(yī)認(rèn)為,，雀能壯陽，興陽事,?！?/p>

隨息居飲食譜》中說：雀肉，陰虛內(nèi)熱及孕婦忌食,。

《飲食須知》亦云：妊婦食雀肉飲酒,，令于多淫。多食雀腦,，動胎氣,，令子雀目,。

因此,，孕媽媽忌多食雀肉與雀腦,。

第六種：蛙肉

根據(jù)前人經(jīng)驗(yàn)，孕媽媽不宜多吃蛙肉,。

如清代食醫(yī)王孟英在《隨息居飲食譜》中指出：多食助濕,、生熱，孕媽媽最忌,。

第七種：鰻鱺

俗稱白鱔,，性平，味甘,，能補(bǔ)虛弱,，同時又屬一種高蛋白、高脂肪食物,。

宋代醫(yī)家認(rèn)為鰻鱺魚會動風(fēng),。清代食醫(yī)王士雄也認(rèn)為多食助熱發(fā)病。

《隨息居飲食譜》中指出：孕媽媽忌之,?？制溆蟹誓伾担鸁釀语L(fēng),，有損胎氣之弊,。

第八種：烤肉

烤制的豬羊肉，外焦內(nèi)嫩,，表面含有致癌物質(zhì),，內(nèi)里可能含有弓形蟲，弓形蟲易導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常,，因此孕婦忌食,。

準(zhǔn)媽媽孕期，應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素呢,？

一：葉酸

葉酸（folic acid）維生素B復(fù)合體之一,，有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥,，對孕婦尤其重要,。準(zhǔn)媽媽在備孕期間就服用葉酸可以下降胎兒神經(jīng)管畸形率。

需要量：每日0.4毫克

來源：蔬菜有萵筍,、菠菜,、番茄、胡蘿卜,、菜花,、油菜等；

新鮮水果有橘子,、草莓,、櫻桃,、香蕉、檸檬,、桃子,、葡萄、獼猴桃,、梨等,；

動物性食品有動物的肝臟、腎臟,、禽肉及蛋類,，如豬肝、雞肉,、牛肉,、羊肉等；

豆類,、堅果類食品有黃豆,、豆制品、核桃,、胡桃,、腰果、栗子,、松子等,；谷物類有大麥、米糠,、小麥胚芽,、糙米等。

二：α-亞麻酸

從備孕期間開始,，每天需要補(bǔ)充足量的α-亞麻酸,，是人體必須的脂肪酸，醫(yī)學(xué)研究表明,，α-亞麻酸是“腦黃金”DHA的基礎(chǔ)物質(zhì),，是構(gòu)成胎兒智力、視力發(fā)育的必備營養(yǎng)素,。如果準(zhǔn)媽媽孕期充分補(bǔ)充α-亞麻酸,，孩子的智商將能提升20%-30%。

α-亞麻酸在體內(nèi)可以代謝成DHA,，對孕產(chǎn)婦有16個作用,，其中最重要的是：控制基因表達(dá)、優(yōu)化遺傳基因、轉(zhuǎn)運(yùn)細(xì)胞物質(zhì)原料,、控制養(yǎng)分進(jìn)入細(xì)胞,，影響胎嬰兒腦細(xì)胞的生長發(fā)育。

α-亞麻酸營養(yǎng)素缺乏會導(dǎo)致寶寶腦發(fā)育遲緩,、智力受損,、機(jī)體發(fā)育緩慢,、視力不好等癥狀,。

需要量：世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦日補(bǔ)充α-亞麻酸1300毫克為宜，我國營養(yǎng)推薦量是1600毫克,。

來源：蘇麻油,、胡麻仁油、核桃油

日常食物中,，α-亞麻酸的含量很少,，而蘇麻油、胡麻仁油,、核桃油等植物油中含量較高,，并且植物油脂不含膽固醇，味道也好,，尤為適合孕產(chǎn)婦補(bǔ)充,。

三：鐵

妊娠4個月后，約有300mg鐵進(jìn)入胎兒和胎盤,，500mg鐵貯存于孕婦體內(nèi),，有需要是合成血紅蛋白。

需要量：推薦每日28mg

來源：有兩種形式的鐵：費(fèi)血紅素鐵和血紅素鐵,。血紅素鐵更容易被人體吸收,，僅存在于動物性食物中。紅肉是最好的鐵來源（肝鐵含量很高,，單過多食用會導(dǎo)致維生素A和膽固醇攝入過多）,，如果您是素食者，可以從豆類,、素材和谷類中獲得鐵,。

四：鈣

妊娠晚期，孕婦體內(nèi)30g鈣貯存在胎兒內(nèi),，其余大部分在孕婦骨骼中貯存,，可隨時動員參與胎兒生長發(fā)育。妊娠晚期增加鈣的攝入,，以保證孕婦骨骼中鈣不致因滿足胎兒對鈣的需要而大量消耗,。

需要量：我國營養(yǎng)學(xué)會推薦自妊娠16周起每日攝入1000mg，妊娠晚期增至1500mg,。

來源：蝦皮和芝麻含鈣量雖然豐富,，但因其重量輕,，一次不可能吃太多，牛奶及其制品是最好的含鈣食物,。

不要過量,，確保您的飲食、鈣片,、水中鈣總量不超過2500mg,，太多會引起便秘，增加腎結(jié)石風(fēng)險,，可能抑制食物中鐵和鋅的吸收,。

是否需要補(bǔ)充鈣劑根據(jù)您飲食中攝取的鈣量是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)來決定。

此外,，孕媽媽,，還要注意，切莫濫用藥物

懷孕后15-56天之間,，即女性末次月經(jīng)后30-72天之間,，而這時正是致畸高度敏感期。

雖然絕大多數(shù)藥物對胎寶貝是安全的,，但如果在致畸高度敏感期不恰當(dāng)使用某些藥物,，就可能對胎寶貝的生長發(fā)育造成嚴(yán)重?fù)p害，導(dǎo)致先天性耳聾,、腎臟損害,、手指或肢體短缺、兔唇,、腭裂,、性別畸形等。

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