久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

任何不經(jīng)過訓(xùn)練就上場的馬拉松都是耍流氓!

 梧桐智慧樹 2017-12-07

俗話說“百煉成鋼”,,在很多跑步者看來,,想要跑好馬拉松,唯一的方法就是不斷苦練,,通過增加練習(xí)的里程數(shù)來提升自己的成績,。

這個觀點是對的。任何不經(jīng)過訓(xùn)練就上場的馬拉松都是耍流氓,!

不過,,在刻苦訓(xùn)練的前提下,馬拉松訓(xùn)練其實也有很多的妙招,,往往可以起到事半功倍的效果,。

1.注意訓(xùn)練的周期性

馬拉松訓(xùn)練是一項非常艱苦的工作,尤其是非常重要的長距離跑練習(xí),,在日常的訓(xùn)練中,,我們往往都需要跑上35公里左右,這個時候定期的休息將會非常有必要。

舉個例子,,在一周的訓(xùn)練時間中,,我們可以固定將周日設(shè)定為自己的休息日;同樣的道理,,在一個月的訓(xùn)練中,,我們可以將其中某一周的運(yùn)動量減少一些。

這樣做的好處是,,你的身體不會一直處于疲勞狀態(tài),,在某個時刻你的運(yùn)動能力可以達(dá)到一個峰值,等到比賽來臨的時候,,你只需要將這個峰值調(diào)整到與比賽同步,,你的成績往往會有明顯的提升。

2.密切注意那些微小的疼痛

在日常的訓(xùn)練中,,我們應(yīng)該密切注意那些不經(jīng)常出現(xiàn)的傷痛,,即便它非常微小,我們也應(yīng)該引起充分的重視,,這是讓我們避免重大傷病的最好辦法,。

當(dāng)你身體出現(xiàn)并非慣常的疼痛時,你應(yīng)該停下來休息1-2天的時間,,這可能會使得你避免出現(xiàn)那種持續(xù)幾個月甚至是一年的傷病,。另外,不要草率的處理你身體的疼痛,,盡可能尋找專業(yè)醫(yī)生解決問題,。

3.及時補(bǔ)充碳水化合物

如果你希望刷新PB,訓(xùn)練比較苦,,那么一定要注意補(bǔ)充一些碳水化合物,,尤其是在完成訓(xùn)練之后,及時的補(bǔ)充碳水化合物可以幫助疲憊的身體迅速恢復(fù),。在要參加一項馬拉松比賽之前幾天,,可以逐漸減少自己食物中的脂肪和蛋白質(zhì)含量,而碳水化合物的含量將會明顯提升,。

4.習(xí)慣盡可能多的補(bǔ)充水分

在馬拉松比賽中及時補(bǔ)充水分非常重要,,但是過多的補(bǔ)充水分同樣會造成身體的不適,比如導(dǎo)致出汗的增加,、胃部和腹部的疼痛等,。

在日常的訓(xùn)練中,我們可以試著盡可能多的去補(bǔ)充水分,,當(dāng)然,,這要以身體不感到難受為上限,。當(dāng)我們的身體逐漸適應(yīng)能夠帶著更多的水分去參加馬拉松比賽時,不僅可以幫助我們擁有更好的體能,,還能夠在心理上帶來積極的暗示,,我可以跑得更遠(yuǎn)更快。

任何不經(jīng)過訓(xùn)練就上場的馬拉松都是耍流氓,!

5.勻速跑

對于很多馬拉松初學(xué)者來說,,這是最難保持的一個基本法則,他們往往在剛開始的時候跑得很快,,但是很快就進(jìn)入體能的瓶頸期,,在比賽的后半段感到難以為繼。 無鹽祖建議大家從日常的訓(xùn)練開始,,就應(yīng)該努力讓自己保持勻速跑動,在體能充沛的時候,,適當(dāng)?shù)膲嚎s一點自己的速度,,而當(dāng)體能下來之后,適當(dāng)?shù)脑黾右稽c自己的速度,,使其長期處于一種勻速狀態(tài),,這才是在馬拉松比賽中取得好成績的關(guān)鍵所在。

小編有話說

最近兩周,,又出了幾起馬拉松猝死的悲劇,,而且都是在半馬中,其中一場是重慶半程馬拉松,,無鹽祖也參加了,。

為什么半馬反倒成了悲劇多發(fā)之地?究其原因,,很重要的一點是,,半馬很少設(shè)置報名門檻。與全馬大多要求提交比賽證明和體檢報告不同,,很多半馬幾乎沒有這方面的要求,,這也使得很多沒有足夠跑量和專業(yè)訓(xùn)練的跑者“盲目”的踏上了半馬的賽場。

無鹽祖在此強(qiáng)烈建議大家:生命只有一次,,跑步是為了讓自己更健康,,而不是為了跑馬、刷PB,。在沒有準(zhǔn)備好的情況下,,一定要對自己負(fù)責(zé),不要高估自己,,不要輕易跑馬,,哪怕是半馬!

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,,不代表本站觀點,。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,,謹(jǐn)防詐騙,。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報,。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多