二十一,、分腿

【練法】

1.左弓步不變,。右掌掌心向下，向右,、向下,、向上劃圈，左掌隨右掌相向劃圈,，兩掌交叉，左掌為俯掌在右腕上，右掌微仰掌,。至下頜前兩掌變?nèi)?。目視前方（圖4-62）,。

2.重心完全移至左腳,，提右膝向右斜前方踢出,，腳與髖同高,，腳面繃平,。同時，兩拳變掌自上而下分出,。右掌前伸，掌尖向前,，虎口向上,，略低與肩,；左掌斜伸于左側(cè),，略高于肩,，虎口向下,，掌尖向左。目視右前方（圖4-63）,。

3.右腳屈膝略收，隨之向前弧形落步,，成右弓步,。同時，兩掌收于胸前方,，兩前臂近腕部內(nèi)側(cè)相貼,，左上右下。右掌心向上,，掌尖向前斜下方,；左掌心向前斜下方，掌尖向上,。目視雙掌（圖4-64）,。

4.重心完全移于右腳，提起左膝向左斜前方踢出,，腳與髖同高,，腳面繃平。同時,，兩掌自下而上分出,。左掌向左前伸，高與肩平,，掌尖向前斜上方,，掌心向前；右掌斜伸臂于右側(cè)斜上方,，掌心向右斜上方，掌尖向上,。目視左前方（圖4-65）,。

【要點】

獨立支撐時，要保持支撐膝關(guān)節(jié)微屈,，身體穩(wěn)定,。分掌與分腳上下一致。分腳時,，提頂立身,，用腰勁踢腳,。

二十二、轉(zhuǎn)身蹬腳

【練法】

1.右腳以腳跟為軸扣腳轉(zhuǎn)體,，左腿屈膝下擺,，小腿下垂，腳尖向下,。同時,，兩掌屈肘收回，握拳置于額前,，左拳在外,。目視前方（圖4-66）。

2.左腳勾緊腳尖向前蹬出,，腳與髖同高,，腳尖向上。同時,，兩拳變掌自上而下分出,。左掌前伸，略低于肩,，掌尖向前,，虎口向上；右掌環(huán)臂于頭部右側(cè)方,，高與額平,，虎口向下，掌尖向左前方,。目視左前方（圖4-67）,。

【要點】

1.獨立轉(zhuǎn)身時，注意利用左腿下落回勾的慣力,，頭上領,、氣下沉，屈膝縮胯,，保持穩(wěn)定,。

2.力點在腳跟。

二十三,、進步栽捶

【練法】

1.左腿屈膝內(nèi)收,，隨之向前落步，成左弓步,。同時,，左掌向左膝下?lián)郑罩磷蟠笸韧鈧?cè),，掌心向下,，掌尖向前,；右掌由上而下、向前推出,，高與肩平,，掌尖向上，掌心向前,。目視右掌（圖4-68）,。

2.右腳向前方上進一步，成右弓步,。同時,，右掌向右膝下外側(cè)摟手，收于右大腿外上側(cè),，掌心向下,，掌尖向前；左掌自下而上,，向前推出,，高與肩平，掌尖向上,，掌心向前,。目視左掌（圖4-69）。

3.左腳向前上進一步,，成左弓步,。同時，左掌摟膝后劃弧收于右后臂近肘彎內(nèi)側(cè),；右掌提至右頰旁,，握拳向下前方?jīng)_出，高與腹平,，拳面對地,。目視右拳（圖4-70）。

【要點】

栽捶時,，提領頂勁,，左膝不得超過腳尖，防止彎背凸臂,。

二十四,、打虎勢

【練法】

1.左腳向后弧形退一大步，上體左旋,，隨之右腳尖內(nèi)扣，重心移于左腿,，屈膝半蹲,，右腿略屈伸成右高虛步,。同時，左掌變?nèi)蜃笊咸峒鼙塾陬^部左上側(cè)方,，拳眼向下,；右拳伸臂左手，置于襠前,，拳面向下,，拳心向里，頭右轉(zhuǎn),。目視右側(cè)前方（圖4-71）,。

2.右腳向右后側(cè)方弧形退一大步，重心移于右腿,，腳尖外擺,，左腿蹬伸，成右橫襠步,。同時,，右拳由下向右外側(cè)劃弧上舉架臂于頭頂上方，拳眼向下,，拳面向左,；上體右旋之際，左拳由上向左,、向下劃弧經(jīng)腹部至右肋外側(cè),，拳心向下，拳面向右后側(cè)方,；頭部轉(zhuǎn)正,。目視左斜前方（圖4-72）。

【要點】

雙手劃半徑不等的圓弧,，由大到?。谎孔髌綀A運動,，肘肩胯膝各關(guān)節(jié)也都協(xié)調(diào)作圓運動,，身體搖曳而有節(jié)奏。但必須始終保持虛領頂勁,，身法中正,，腰肩松活，使胸,、背,、腰、脊,、胯以及上下肢的關(guān)節(jié)和肌肉,，都在腰脊的主宰下,，按螺旋弧線運動。運動必須與呼吸和意念結(jié)合,。

二十五,、披身踢腳

【練法】

1.左腳尖外展，右腳尖內(nèi)扣,，重心移于左腿,，成左弓步。同時,，右拳向右,、向下，再向左經(jīng)腹前向左前上方劃弧提起,，至與頜平時,，左拳自右肋側(cè)向左前上方翻出，左腕背貼于右腕內(nèi)側(cè),，兩拳心均向里,，拳眼向上。目視兩拳（圖4-73）,。

2.重心完全移至左腳,，提右腳向右斜前方踢出，腳與髖同高,，腳尖上勾,，上體略向后傾斜。同時,，兩拳變掌自上而下分出,。右掌前伸，掌尖向前,，掌心向下,，略低與肩；左掌屈臂架掌于頭部左上側(cè),，掌心向上,，掌尖向右。目視右前方（圖4-74）,。

【要點】

獨立支撐時,，要保持支撐膝關(guān)節(jié)微屈，身體穩(wěn)定,。分掌與踢腳上下一致,。踢腳時，提頂立身，用腰勁踢腳,。

二十六,、雙風貫耳

【練法】

1.左腿屈蹲，右腿落下,，重心前移，成右弓步,。同時,，兩掌向胸前相合，經(jīng)腹前按下,，兩掌尖相對,，兩臂微屈成環(huán)抱形，高與襠平,，上體略前傾,。目視雙掌（圖4-75）。

2.右弓步不變,。兩掌左右分開,，向上翻轉(zhuǎn)，向前劃弧相合于面部前方,，拳背相對,，拳眼向下，兩臂微屈,。目視雙拳（圖4-76）,。

【要點】

1.兩掌下按與右腳前踏腰協(xié)調(diào)配合。

2.兩拳向前貫擊時,，勁貫拳背,。

二十七、二起腳

【練法】

1.右腳以腳跟為軸,，腳尖外擺,，左腳以腳掌為軸，收左腳跟,，身體右轉(zhuǎn),，成交叉狀。同時,，兩拳腕部相搭,，交于右胸前，左外右內(nèi),，拳面斜向上方,。目視前方（圖4-77）。

2.重心完全移于右腳，提起左腳向左斜前方踢出,，腳與髖同高,，腳面繃平。同時,，兩拳變掌自下而上分出,。左掌向左前伸，高與胸平,，掌尖向前方,，虎口向上；右掌屈臂舉掌于右側(cè)方,，掌尖向上,，高約與右耳平。目視左前方（圖4-78）,。

3.右腿獨立,，左腳下落回收，屈膝提起,，右腳尖外展,，右轉(zhuǎn)體。同時,，兩掌腕向胸前交叉,，隨之變?nèi)髢?nèi)右外,，拳心向里,。目視前方（圖4-79）。

4.左腳向前落步,，扣腳,，重心移于左腳，右轉(zhuǎn)身,，收右腳于左腳前,，腳尖點地；兩拳不變,。目視前方（圖4-80）,。

5.重心完全移至左腳,，提右腳向右斜前方踢出,，腳與髖同高，腳背繃直,。同時,，兩拳變掌向左右分出,。右掌前伸,，掌尖向前，虎口向上,，略低于肩,；左掌屈臂架掌于頭部左上側(cè)，掌心向外斜上方,，虎口向下,。目視右前方（圖4-81）。

【要點】

此勢實為轉(zhuǎn)身踢左腳和翻身踢右腳兩個連續(xù)動作,，實際做時要連貫自然,，立身穩(wěn)定。

二十八,、野馬分鬃

【練法】

1.上體左轉(zhuǎn)，右腳屈膝內(nèi)收向前落步,，腳前掌虛點地面,，左腳以前掌為軸，腳跟向后轉(zhuǎn),，重心移于左腿,，成右虛步。同時,，兩掌隨轉(zhuǎn)體沉身合于胸前方,，右掌在前，掌尖向前斜上方,；左掌扶于右肘彎內(nèi)側(cè),。目視右掌（圖4-82）。

2.右腳尖翹起,，腳跟著地,，仍成右虛步；右掌下落于左腹前,，掌尖向下,，掌心向外；左掌同時上移于右肩前,，身體微向左轉(zhuǎn),。目視右前方（圖4-83）。

3.右腳向前上半步,，成右弓步,。同時，兩掌上下對向分開,。左掌從右肩前下捋至左臀后外側(cè),，掌心向下,，掌尖向后；右掌向右上方伸出,，掌心斜向上,，高與頜平，身體向右側(cè)靠出,。目視右掌（圖4-84）,。

4.右弓步不變。左掌向右下方弧形抄掌于右大腿外側(cè)方,，掌尖向下,，掌心向外；右掌同時上移至左肩前側(cè)方,，掌心向下,，掌尖向左斜側(cè)方，上身微向左前斜側(cè)方轉(zhuǎn),。目視左前斜側(cè)方（圖4-85）,。

5.左腳向前上一步，成左弓步,。同時,，兩掌上下對向分開。右掌從左肩前下捋至右臀后外側(cè),，掌心向下,，掌尖向后；左掌向左上方伸出,，掌心斜向上,，高與頜平，身體向左側(cè)靠出,。目視左掌（圖4-86）,。

6.左弓步不變。右掌下落于左腹前,，掌尖向下,，掌心向外；左掌同時上移于右肩前,，下盤成拗步,。目視前方（圖4-87）。

7.重心全落于左腳,，右腳向前上進一步,，成右弓步。同時,，右掌向前方提起,，至與肩平時,，坐腕豎掌，掌尖向上,，掌棱向前,；左掌扶于右肘彎內(nèi)側(cè)，掌尖向上,，掌心向右,。目視右肘（圖4-88）。

【要點】

左右臂分靠時,，手臂走在前引領,，肩隨身進，充分利用胸背含展之力,。

二十九,、玉女穿梭

【練法】

1.重心移于右腿，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前邁半步,，腳跟著地,，成虛步。同時,，左掌向前、向上抄抱于左胸前方,，屈臂成弧狀,，掌高與肩平，掌尖向前,，掌心向上,；右掌扶于左后臂內(nèi)側(cè)，掌尖向上,，掌心向里,。目視左掌（圖4-89）

2.左腳向斜前方上半步，重心前移,，成左弓步,；同時，兩掌向前平送,。邊前送左掌向外平旋,，轉(zhuǎn)至左掌伸直極處時，重心后移,，屈右腿,，翹左腳尖，恢復左虛步,；同時,，左掌向里平旋,，收至左肩前，旋腕變掌心向外,；右掌仍扶于左后臂內(nèi)側(cè),。接著，左腳向前上半步,，再變成弓步,；左掌前推，與肩同高,，掌尖向上,，掌心向前；右掌向前下按于左肘前下方,，高與肋平,，掌心向下，掌尖向左外斜上方,。目視左掌（圖4-90）,。

3.重心在左腳，上體右轉(zhuǎn),，左腳尖內(nèi)扣,，右腳尖外展，腳跟著地,，腳尖翹起,，成右虛步。同時,，右掌隨轉(zhuǎn)身向右前劃出,，掌心向上，掌尖向前斜上方,，成半弧形,，掌高與鼻平；左掌下按,，置于右肘內(nèi)側(cè)下方,，掌心向下，掌棱向前,。目視右掌（圖4-91）,。

4.右腳向斜前方上半步，重心前移,，成右弓步,；同時，兩掌向前平送,。邊前送右掌向外平旋,，轉(zhuǎn)至右掌伸直極處時,，重心后移，屈左腿,，翹右腳尖,，恢復右虛步；同時,，右掌向里平旋,，收至右肩前，旋腕變掌心向外,，左掌仍扶于右后臂內(nèi)側(cè),。接著，右腳向前上半步,，再變成弓步,；右掌前推，與肩同高,，掌尖向上,，掌心向前；左掌向前下按于右肘前下方,，高與肋平,，掌心向下，掌尖向右外斜上方,。目視右掌（圖4-92）,。

5.左腳向前上進一步，成左弓步,。同時，左掌向前推出,，掌尖向上,，掌心向前，高與鼻平,；右掌扶于左腕內(nèi)下側(cè),，掌尖順左掌，掌心向前下,。目視左掌（圖4-93）,。

6.右腳向前方上進一步，成右弓步,。同時,，右掌向前推出，掌尖向上,，掌心向前,，高與鼻平,；左掌前按，扶于右前臂下側(cè),，掌心向前下方,，掌尖斜向前上方。目視右掌（圖4-94）,。

【要點】

兩掌向前穿梭（推）循環(huán)不斷,，步法要與手法緊密配合。

三十,、下勢

【練法】

1.左腳向前方上進一步,，成左弓步。同時,，以左掌根為力點向前推托而出,，掌心向前斜上方，掌尖向外,，高與頜平,；右掌下按，扶于左前臂近肘腕內(nèi)側(cè),，掌尖斜向前上方,，虎口向上。目視左掌（圖4-95）,。

2.右腳向后退半步,，右腿屈膝下蹲，左腿自然伸直,，重心在右腳,，成左仆步。同時,，兩掌下沉,，左臂伸直，左掌接近左腳,，虎口向上,，掌尖向前；右掌抽回胸前接近右腋部,，掌心向上,，掌尖向左。目視左掌（圖4-96）,。

【要點】

1.此勢為過渡動作,，不可停頓。

2.下仆步時，尾閭向右后下坐,，兩掌一手指尖領先,，配合旋腰沉髖下行，保持上身中正,。