10個跆拳道的健身招數(shù)

跆拳道不僅是一種防身術(shù)，也不再單單是一種武術(shù)的精髓,，越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流,。教大家十個跆拳道健身的招術(shù)。

　　招術(shù)1.上防手刀-防守招式

　　雙腿前后相距一步遠(yuǎn),，前腿與后腿的膝部彎曲,，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角,。一只手臂在胸前向前伸,，手刀掌心向上,；另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外,。

　　動作要點：上手刀要把頭護起來,，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時,，用前手刀反擊對方頸部,。

　　鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感,。

　　招術(shù)2.跆拳道實戰(zhàn)式

　　實戰(zhàn)的最基本姿勢,，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前,，后腳尖向外打開呈90度角,。兩腳掌用力，重心在兩腿中間,。后手拳護胸,，實戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護頭，護肋,，攻擊對手,，前手拳護肋，用法和后手拳一樣,。

　　鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉,。

　　招術(shù)3.弓步?jīng)_拳

　　弓步步法是前后移動的步法,。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離,，腳尖向前,，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角,，膝伸直,，挺胸，肩部放平,。雙手握拳,，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲,，拳放在身體一側(cè),。

　　動作要點：前腿彎曲，后腿伸直,，重心在兩腿中間,，沖拳時,，肩膀不要向前傾。

　　鍛煉部位：在保持動作時,，全身肌肉得到有效鍛煉,。

　　招術(shù)4.下劈腿

　　實戰(zhàn)姿勢的開始。一腳蹬地,，雙手攥圈置于胸前,，另一腿提膝，小腿伸直,，整條腿盡量往上伸過頭,。然后放松，腳跟為發(fā)力點,，用力向下劈,。

　　動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時,，用力劈下,，發(fā)力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶,。

　　鍛煉部位：腿部和跨部肌肉,，讓下身看起來更加有立體感。

　　招術(shù)5.跨欄式正壓腿

　　直坐在地上,，一條腿向前伸,，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部,，上身前傾,，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓,。

　　動作要點：一腿屈膝向后背,，一腿伸直，腳尖回鉤,，保持膝部的平直,，用身體的正面向前壓。

　　招術(shù)6.分腿側(cè)壓

　　直坐,，雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度,，身體向右側(cè)下壓，右臂彎曲并抵住右腿,，左臂向上彎曲,，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體,。

　　動作要點：兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓,，身體和腿成一條直線。

　　鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉,。

　　招術(shù)7.盤腿壓

　　直坐,，雙膝彎曲，腳心相互抵住,，身體前傾,，雙手抱住雙腳，身體向前壓,。

　　動作要點：兩腳心相對,，身體向前壓時背部保持平直。

　　鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸,。

　　招術(shù)8.三七步手刀

　　這一式為攻擊招式,，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲,，形成手刀,。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲,，腳尖向前,，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角,。

　　動作要點：重心70%放在后腿,，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線,，掌心向外,，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部,。

　　鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線,。

　　招術(shù)9.虛步手刀

　　成三七步式,，一只手臂向前伸，小臂微向上,，手呈刀裝,，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側(cè),。

　　動作要點：重心在后腿,，前腿腳掌著地，保持身體平衡。

　　招術(shù)10.弓步鎖喉

　　掌拳,，手腕上彎,，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開,，虎口夾緊,。雙腿形成弓步，一只手臂彎曲,，手握拳置身體一側(cè),，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直,。

　　動作要點：前腿彎曲,，后腿保持繃直狀態(tài)，身體重心在兩腿中間,。

　　TIPS:學(xué)習(xí)跆拳道不僅要學(xué)習(xí)它的技巧,，最重要的是要學(xué)習(xí)它所蘊含的精神。如果有條件,，最好參加有資質(zhì)的跆拳道俱樂部,，在教練指點下系統(tǒng)的學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)法與精神。

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