文章來源:每日瑜伽 部分來源丨瑜伽YogaJournal 許多人都喜歡用酷炫的瑜伽體式刷爆朋友圈,而你們知道哪個(gè)體式在朋友圈的曝光量最高嗎,? 哈哈,,是單腿鴿王式。它屬于坐姿瑜伽體式,,從側(cè)面看像一個(gè)正在覓食的鴿子,,扭轉(zhuǎn)著上半身和頭部。 這個(gè)體式也深受明星們的喜歡,,到底大家有多愛用它來拍照,,看看這些女明星們你就知道了~ 李冰冰 ▼ 全智賢 ▼ 李孝利 ▼ 蔡依林 ▼ 王子文 ▼ 柳巖 ▼ 蔡卓妍 ▼ 梅婷 ▼ 1,、這是一個(gè)非常漂亮的瑜伽體式,,特別適合拍攝瑜伽體式寫真; 2,、能夠有效打開胸部和雙肩,,伸展整條脊柱,拉伸肩,、頸,、背肌肉群,加強(qiáng)胸廓和脊柱上部的靈活性,,肩膀不舒服的人練習(xí)這個(gè)體式很有效,; 3、增進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),,使腹部器官得到滋養(yǎng)和按摩,,對(duì)甲狀腺、生殖腺,、腎上腺等腺體有極大益處,,也有助于減輕和治愈泌尿功能、生殖功能失調(diào),; 4,、需要腹股溝前側(cè)充分展開,手臂,、肩部和背部外旋肌的力量,,尤其是后下肋和腎臟區(qū)域的肌肉力量。所以,它可以釋放掉肚臍周圍和橫膈膜區(qū)域積累的情緒,,對(duì)自卑,、憂愁和抑郁者頗具療效。 開始之前我們可以通過坐立前屈,、束腳式、抱嬰兒式,、穿針式來進(jìn)行熱身,,待熱身結(jié)束后,進(jìn)入單腿鴿子式,。 單腿鴿子式對(duì)身體的靈活性和穩(wěn)定性都有一定的要求,,體式看上去很優(yōu)美,做起來卻有一定難度,。 今天為大家介紹3種方法來練習(xí)這個(gè)體式,,成為一只優(yōu)美的“鴿王”。 01 伸展帶
02 椅子
03 墻
我們期待你優(yōu)雅的“鴿王式”~~
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