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王子文,、李冰冰,、阿Sa等女明星都愛的瑜伽體式,,你get了嗎

 雪漫舞d21uaa5r 2017-12-03

 文章來源:每日瑜伽

部分來源丨瑜伽YogaJournal

許多人都喜歡用酷炫的瑜伽體式刷爆朋友圈,而你們知道哪個(gè)體式在朋友圈的曝光量最高嗎,?


哈哈,,是單腿鴿王式。它屬于坐姿瑜伽體式,,從側(cè)面看像一個(gè)正在覓食的鴿子,,扭轉(zhuǎn)著上半身和頭部。


這個(gè)體式也深受明星們的喜歡,,到底大家有多愛用它來拍照,,看看這些女明星們你就知道了~


李冰冰


全智賢


李孝利


蔡依林


王子文


柳巖


蔡卓妍


梅婷


為什么大家都愛它?

1,、這是一個(gè)非常漂亮的瑜伽體式,,特別適合拍攝瑜伽體式寫真;


2,、能夠有效打開胸部和雙肩,,伸展整條脊柱,拉伸肩,、頸,、背肌肉群,加強(qiáng)胸廓和脊柱上部的靈活性,,肩膀不舒服的人練習(xí)這個(gè)體式很有效,;


3、增進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),,使腹部器官得到滋養(yǎng)和按摩,,對(duì)甲狀腺、生殖腺,、腎上腺等腺體有極大益處,,也有助于減輕和治愈泌尿功能、生殖功能失調(diào),;


4,、需要腹股溝前側(cè)充分展開,手臂,、肩部和背部外旋肌的力量,,尤其是后下肋和腎臟區(qū)域的肌肉力量。所以,它可以釋放掉肚臍周圍和橫膈膜區(qū)域積累的情緒,,對(duì)自卑,、憂愁和抑郁者頗具療效。



如何優(yōu)雅的練習(xí)它,?

開始之前我們可以通過坐立前屈,、束腳式、抱嬰兒式,、穿針式來進(jìn)行熱身,,待熱身結(jié)束后,進(jìn)入單腿鴿子式,。


單腿鴿子式對(duì)身體的靈活性和穩(wěn)定性都有一定的要求,,體式看上去很優(yōu)美,做起來卻有一定難度,。


今天為大家介紹3種方法來練習(xí)這個(gè)體式,,成為一只優(yōu)美的“鴿王”。


01

伸展帶


  • 從跪姿開始,,右腿向前一步,,進(jìn)入深的弓步姿勢(shì)。骨盆兩側(cè)向核心收緊,,下腹部向上提,,這樣就能保持平衡。


  • 彎曲左腿,,并將帶子繞在左腳上,,雙手握住帶子末端。左腳面向下壓地板,,向上抬手臂,,保持呼吸幾次。


  • 彎曲左腿,,彎曲手臂時(shí),,保持與左腳拮抗的力,慢慢地雙手沿著伸展帶走向腳,,將左腳拉向頭的方向,。


  • 當(dāng)雙手盡可能接近腳時(shí),吸氣到胸腔,,呼氣時(shí),,頭向后仰,保持體式10 - 30秒,。


02

椅子

  • 跪在椅子前(椅子靠墻),,把左腳腳踝或小腿放在椅子前,,右腳向前,進(jìn)入弓步姿勢(shì),,呼吸幾次,。


  • 吸氣時(shí),手臂伸展向上,、向后抓椅子兩側(cè)椅杠,,呼氣時(shí),伸展手臂向上,,身體正直,。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次,。


  • 將左臂向后伸,,從肩膀往手臂的方向用力伸展,旋轉(zhuǎn)上臂,,掌心朝向天花板,。一旦手放到椅子上,抬起手肘,,胸腔上提,,頭向后仰,并將另一只手臂伸到椅子上,。


  • 骨盆保持穩(wěn)定,,呼氣時(shí),頭向后伸向后腳,。在這里停留幾次呼吸,。


03


  • 向前面一樣,將伸展帶固定在后腳上,,小腿脛骨靠在墻上垂直于地面,,使肩膀在臀部正上方。


  • 再次抓住帶子的末端向上抬起手臂,,做幾次深呼吸,。把后腳抵在墻上,骨盆向前推,,更深地進(jìn)入弓步,。


  • 尾骨內(nèi)收,同時(shí)腹部上提,,手從帶子上往下滑行,,慢慢調(diào)整呼吸,直到盡可能靠近腳時(shí),,把手從伸展帶上放下來,。


  • 接著吸氣,,呼氣時(shí),把腳抵在墻上,,胸腔上提,,頭往后仰。呼吸平穩(wěn)時(shí),,保持體式,。放松舌頭和下巴,觀察呼吸如何幫助釋放整個(gè)身體的緊張,。


我們期待你優(yōu)雅的“鴿王式”~~

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