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因?yàn)槔?/p> 超冷 全國各地的小伙伴 在這周肯定都入冬成功了吧 雖然北方小伙伴有暖氣 那你也得出門啊 冬天又到啦，冬天唯一的特點(diǎn)就是冷啦,！一定做好保暖啊小伙伴們~尤其是你,，脖子本身就不好的小伙伴注意了 冬季特性 眾所周知的，我們的血液循環(huán)是跟氣溫有關(guān)的,，在寒冷的時(shí)候機(jī)體循環(huán)會(huì)變差,，同時(shí)如果寒氣入侵還會(huì)引發(fā)肌肉的緊張，尤其是肩頸這塊更容易受到寒氣的影響（即便是夏天吹空調(diào)也是很容易不舒服的何況是冬天勒）  為啥冬天易患病 準(zhǔn)確的講,，是冬季的時(shí)候病的癥狀更容易顯露出來,，寒風(fēng)容易通過頸部的毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬,，進(jìn)而引起頸部小關(guān)節(jié)紊亂,，引起頸椎病發(fā)作。特別是早晚氣溫低,，晨練出汗后毛孔擴(kuò)張,，晨練所穿衣服又很單薄，頸部經(jīng)常露在外面,，涼風(fēng)襲來,，直接侵入肌膚容易誘發(fā)頸椎病，病情嚴(yán)重者還會(huì)引起頭痛,、頭暈,。所以，晨跑雖好,，但是流汗以后風(fēng)一吹脖子上簡直像趴著一個(gè)女鬼好么,，冬天也許可以帶個(gè)圍巾呢   冬季應(yīng)該注意什么呢 冬季最大的特點(diǎn)就是冷啦，所以要在護(hù)理方面注意保暖,，其次是冬天人比較懶,，所以一定要克服，該鍛煉的還是要去鍛煉??！  保暖篇  飲食方面：冬季的時(shí)候可以選擇狗肉和羊肉,；如果血虛氣滯型則選擇補(bǔ)腎益氣的,，可選擇鴿子,、烏雞等；老年退行性型主要以富含蛋白質(zhì),、鈣,、鎂、維生素B,、維生素C,、維生素E等，以營養(yǎng)骨骼為主,。由于頸椎病是椎體骨質(zhì)增生,，骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣,、蛋白質(zhì),、維生素B、C和E的飲食為主,。其中鈣是骨的主要成分,，以牛奶、魚,、豬尾骨,、黃豆、黑豆等含量為多,。蛋白質(zhì)也是形成韌帶,、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素,。維生素B,、E則可緩解疼痛，解除疲勞,。別外,，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根,、苦瓜,、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜。如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,，應(yīng)多吃些狗肉,、羊肉等溫經(jīng)散寒的食物。如屬血虛氣滯者,，應(yīng)多進(jìn)食公雞,、鯉魚,、黑豆等食物?？傊?，對癥進(jìn)食，有利于頸椎病患者的康復(fù),。  穿衣方面：衣服要寬松,、舒適、保暖,，既要保護(hù)住全部頸部,，又不可太勒，盡量不要穿襯衣系領(lǐng)帶,，否則更加影響血液循環(huán),，使得問題更加嚴(yán)重?？梢赃x擇有帽子的高領(lǐng)衣服,，讓帽子搭在頸背部，同時(shí)選擇佩戴圍巾,。  日常篇 快伸直你縮著的脖子,，頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ),。而我們生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一,。比如長期伏案工作、長時(shí)間用電腦等以上,！均是引起頸椎病的主要原因,。 那些長期伏案工作的小伙伴，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位,，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉,。  避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞,，坐車時(shí)不要瞌睡,。 注意端正頭、頸,、肩,、背的姿勢，不要偏頭聳肩,、談話,、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直,。  選好枕頭,，和床鋪~枕頭我們之前也都有講過啦：（你就是我最想要的枕頭）床也都講過,，不過不是單獨(dú)開的一篇這里就再提一下： 從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定,，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳,。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢思床墊為好,。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用,。對于頸椎不好的人來說,，木板床,、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng),。床更多的還是要跟枕頭搭配起來啦,，以腰椎的舒適度和是否能夠有利于睡眠為準(zhǔn)~ 一個(gè)良好的睡眠體位，既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度,，又應(yīng)使患者感到舒適,，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用,。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸,、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀,，此時(shí)全身肌肉即可放松,，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥,，不可俯臥,。 movements 推薦冬季也去有游泳，畢竟冬天也是很容易缺水的,，好好游個(gè)泳然后涂點(diǎn)潤膚露整個(gè)人都覺得舒展開啦（冬泳小編還沒試過,，都是在恒溫泳池游的~）其次瑜伽也是冬季比較適合的運(yùn)動(dòng)，天天冷的要縮著,，去練練瑜伽真的是一件修身養(yǎng)性又緩解疲勞的事,！ 如果都沒有時(shí)間或者條件那么你還可以：頸部鍛煉操！ 第一招：你說的都對 取站勢,，雙腳分開與肩等寬（下同）,。上身不動(dòng)，向前點(diǎn)1次頭再向后仰1次,。力爭最大限度,，動(dòng)作要慢，要漸進(jìn),。前后各20次,。 上身不動(dòng),，頭正。頭向左轉(zhuǎn)1次,，歸原位后,，再向右轉(zhuǎn)1次。力爭最大限度,，動(dòng)作要慢,，要漸進(jìn)。左右各20次,。 第三招 仰天長嘯出門去 將頭盡量向后仰,，眼睛觀天，堅(jiān)持5分鐘,。 找找我的腳 呸,，這誰的腳這么臭不是我的！請你雙足并攏,，頭正身直,，然后扭頭向左下后方看左足跟；頭回原位后,，再扭頭向右下后方看右足跟,。左右各看20次。 |
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