常言道：“白露身不露，寒露腳不露,?！边^了寒露，夜晚寒氣急劇上升,，及時(shí)增加衣物與保暖是最重要的養(yǎng)生方法,，尤其要注意腳部的保暖，以免寒邪入侵,。原因在于,，腳部血液供應(yīng)較少，再加上腳的脂肪層很薄,，特別容易受到冷刺激的影響,。

如何讓腳部不受寒？首先,，把夏季的涼鞋通通洗刷收進(jìn)柜子里,，穿上保暖性好的鞋襪；其次,，在一天的工作勞累之余,，晚上舒舒服服用熱水泡泡腳，既能使血管擴(kuò)張,、血流加快,，還能改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，從而消除一天的疲勞,，這是一種極為愜意的享受,。

人們常說“早睡早起精神好”，這句話是有科學(xué)根據(jù)的,，與經(jīng)常熬夜的人相比,，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高,。每天休息的科學(xué)入睡時(shí)間是22點(diǎn)—22點(diǎn)30分,，半小時(shí)或一小時(shí)進(jìn)入深度睡眠，而且午夜零時(shí)到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間,，這樣才能保證第二天工作精神百倍,。“早睡早起精神好”這句話放在寒露養(yǎng)生里也同樣適用,，早睡以順應(yīng)陰精的收藏,，早起以促進(jìn)陽氣的舒達(dá)。

近代研究表明，秋天適當(dāng)早起,，可減少血栓形成的機(jī)會(huì),；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身,，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義,。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期,，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢,，血栓容易形成之故。

寒露節(jié)氣的最大特點(diǎn)是“燥”,，從中醫(yī)上講,，燥邪將傷肺傷胃，故根據(jù)“燥則潤之”“寒則溫之”的原則,，飲食上則應(yīng)以溫潤的食物為主,，以達(dá)到養(yǎng)陰潤燥、補(bǔ)肝益腎之效,?？梢愿鶕?jù)個(gè)人的具體情況，適當(dāng)多食用一些甘,、淡而滋潤的食物,，這樣既可滋補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸,，還可防治咽干口燥等癥,。

秋季氣候干燥，此時(shí)最適宜吃的食物為雪梨,、蜂蜜,、甘蔗、牛奶,、銀耳,、百合,、蓮子,、核桃、花生,、黑芝麻等食品,，以養(yǎng)陰、生津,、潤燥,，緩解人體干燥癥狀。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子,、山藥,、鴨、魚,、肉等食品,。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷,，日照減少,，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感,，出現(xiàn)情緒不穩(wěn),、易于傷感的憂郁心情。所以此時(shí)人們要注意控制情緒,，避免傷感,，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài),，平安度過秋季,。

培養(yǎng)秋季良好的情緒狀態(tài)，維持良好的心態(tài),，多活動(dòng),、多運(yùn)動(dòng)必不可少。平時(shí)多參加自己喜歡的活動(dòng),，多去做做運(yùn)動(dòng),，陶冶情操，穩(wěn)定情緒,。這樣做可以提高機(jī)體的抵抗力及免疫力,。