我們都知道杏仁對心血管有很大好處，可不是所有的堅果對你來說都是好的,。比如一盎司杏仁本身只有8克碳水化合物,，但這些經(jīng)過加工的杏仁帶有一些不同類型添加劑，賦予它們獨特的風(fēng)味,，無形中多了糖分,，從而導(dǎo)致食用者的肥胖。100克杏仁含有514大卡的熱量,，100克松子仁含有698大卡的熱量,，100克核桃干含有627大卡的熱量，這都是熱量比較高的堅果類,。

亮亮建議平?？梢允秤煤唵渭庸さ脑秷怨垣@得堅果中所有健康益處,，避免無形的增肥,。

最近“果干”以純天然的名義，被炒得非?；?，然而，這也是個十足的減肥陷阱,。商家說的果干,，其實就是我們常說的蜜餞。比如葡萄干,，杏脯等,，經(jīng)過風(fēng)干得到的果干,，別看它們個子小，揮發(fā)玩水分后,，它們體內(nèi)的糖分全都遺留下來,，那可是滿滿的高卡路里啊，比如100克的葡萄干就含有344大卡的熱量,，100克白果含有355大卡的熱量,，100克蘋果脯含有336大卡的熱量。

亮亮建議減肥的小伙伴還是遠(yuǎn)離為好,，可以選擇新鮮的蔬果作為維生素的來源,。

吐司已經(jīng)慢慢成為我們?nèi)粘Ｖ魇车奶娲墒撬部赡艹蔀槟愕姆逝衷獌?。因為市面上常見的吐司片是用精制面粉制成的,，而且它在血糖指?shù)上是很高的，這是一種衡量食物對血糖有多大影響的指標(biāo),。每一片吐司只有15克碳水化合物,，但這包括少量的纖維。高血糖指數(shù)的食物會導(dǎo)致血糖升高,。這些食物也會增加你對更多單糖的渴望,。

亮亮建議選擇用全谷物制成的粗糧吐司，這是由富含纖維的復(fù)合碳水化合物構(gòu)成的,。

近幾年韓國料理在我國那是一個火啊,，辣炒年糕，芝士年糕等,，已經(jīng)成為許多胖友的熱愛啦,！首先年糕基本上是由大米和水做成的，一個普通的年糕有7克碳水化合物,，幾乎沒有脂肪或鈉,。然而為了迎合吃貨的口味，年糕在二次加工中添加了更多的添加劑,，比如平常吃一碗辣炒年糕,，大概吃了半碗的甜醬，你說,，你能不胖嗎,？

減肥話題已經(jīng)成為全國關(guān)注話題，所以許多甜食生產(chǎn)商便打出了無糖的招牌,，那你有沒有想過你的無糖紙杯蛋糕里有什么?假的糖,。根據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)，人造甜味劑被廣泛用于加工食品中,，使其“無糖”。僅僅因為一種食物沒有傳統(tǒng)意義上的糖，并不意味著它沒有其他可能同樣有害的食品添加劑,。所以,，再也不要抱有什么“無糖”蛋糕的幻想，踏實調(diào)整健康飲食才是最佳方式,。

酸奶,，可謂是讓胖友們又愛又恨的存在，因為市面上有太多酸奶都是“健康敗類”,。我們常常能見到“風(fēng)味酸奶”,，它的意思其實是混合各種果味添加劑的酸奶，據(jù)統(tǒng)計,，平均含有25個碳水化合物,，其中21克來自糖。

跳過這些調(diào)味劑,，亮亮建議平常我們可以從原味的酸奶開始,，再加入一些新鮮的水果混合在一起，這樣吃健康又美味,。