2013年，52歲的創(chuàng)新工場董事長李開復(fù)對外宣布,，自己得了第四期淋巴癌,，不得不放下熱愛的工作接受治療。

然而,，在2015年6月30日,，李開復(fù)發(fā)微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”,，自己已經(jīng)完全康復(fù),，腫瘤消失,。

然而據(jù)李開復(fù)介紹，自己在生病期間以及康復(fù)后,，有不少同樣不幸患上癌癥的病友或者家屬留言詢問他是如何治癌,、抗癌的？需要注意哪些飲食,？在化療過程中是如何康復(fù)過來的,？

為此，李開復(fù)在自己的微博上寫了一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌,？我的抗癌心得”,。

就像大部分的病友一樣，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后,，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的,，身體到底需要什么，如何保持身體健康……一路上我看了很多書籍,，也接觸了不少名醫(yī),，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得,，我自己是這么做的,。

感悟一：睡眠比什么都重要，睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法,！

大病之后,，為了補(bǔ)償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變,，就是好好睡覺,。許多研究也指出，睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法,，充足的睡眠對預(yù)防或限制腫瘤生長有廣泛作用,。最佳的睡眠時間是每天晚上十點(diǎn)以后，理想睡眠長度是七小時到八小時,。

幫助睡眠的方法有很多,，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關(guān),。臺灣輔仁大學(xué)心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了7種形成睡眠規(guī)律的辦法：

現(xiàn)在,，我十點(diǎn)上床就寢，最遲不會超過十一點(diǎn),，經(jīng)常睡到自然醒,，大約五點(diǎn)半到六點(diǎn)半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺,。這樣就可以維持一整天精神飽滿,、頭腦清醒,。以前我認(rèn)為睡眠不必定量，有些人只需要五個小時,，有些人需要七到九個小時,，其實(shí)這話只說對了一半，人的感覺是很精細(xì)的,，幾個小時確實(shí)不是最重要的,，你應(yīng)該問問自己的身體：現(xiàn)在累不累，人還很疲勞嗎,？起床眼睛看東西清不清楚,，是不是要靠咖啡才能提神？

回答完上述問題,，你的睡眠是否充足,，自己心里肯定是明白的。

感悟二：運(yùn)動無比重要,，有氧運(yùn)動是促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡的良方,！

我從前不但不運(yùn)動，而且還嘲笑朋友運(yùn)動養(yǎng)生,。我的朋友潘石屹在微博上說：“美國科學(xué)家通過對幾萬人,、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年?！蔽揖驼{(diào)侃他：“會不會這多出的七年都在跑步,？ ”

當(dāng)時我覺得我不但幽默，而且是對的,，后來才發(fā)現(xiàn)我錯了！不管中醫(yī),、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我,，運(yùn)動無比重要。有氧運(yùn)動不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的效果,，還能促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡,，也是活化自然殺手細(xì)胞的良方。

患癌后,，我不再開車,，也沒有司機(jī)，我們就盡量走路,；要去較遠(yuǎn)地方時才搭地鐵或出租車,，這么一來，走路的機(jī)會就更多了,。

養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣之后,，我才體會到運(yùn)動的好處真是冷暖自知,，不管怎么說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚,。合適的運(yùn)動可以促進(jìn)心血管彈性,、增強(qiáng)心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺,，讓人心情愉快,。醫(yī)生建議我除了走路，還要常走上下坡,，達(dá)到至少十分鐘的劇烈心跳,，等到快喘不過氣來，再放松慢慢走,。跑步當(dāng)然也可以,。我發(fā)現(xiàn)一旦走了45分鐘，就會汗流浹背,，那是很有成就感的,。

身體動起來了，生命的活水也跟著動起來了,。建議你也一起來體驗(yàn)這美好的感覺,。

感悟三：飲食要均衡，好吃的不健康,，健康的不好吃,！

大家知道我生病后，很熱心地跟我分享抗癌心得,。例如,，癌癥關(guān)懷基金會董事長及養(yǎng)生專家陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫，讓他逐漸康復(fù),，也給了我不少信心,。

那天，她帶我們到工作室,，親自示范了用全食物調(diào)理機(jī)制作五種兼顧營養(yǎng)和美味的精力湯,，有鮮艷的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳,、黑豆,、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調(diào)理的補(bǔ)氣黑五類精力湯,，以及適合當(dāng)早餐的綜合米漿飲品,。回家后,，我們照著做,，每天早上一杯精力湯,，減肥、通便,、排毒,、增強(qiáng)免疫力。最重要的是,，一早起來,，胃是空的，這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機(jī),，你吃健康的東西讓它全吸收進(jìn)去,，多好。

李開復(fù)抗癌精力湯秘笈分享：

第一道：青花椰苗精力湯

食材：西蘭花苗15克,、紅蘿卜50克,、菠蘿200克、蘋果1顆,、綜合堅果1大匙,、冷開水400毫升。

作法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯,，打約45秒即可完成 (成品約900毫升,，2~3人份)。

第二道：葡萄藍(lán)莓精力湯

食材：紫甘藍(lán)苗30克,、藍(lán)莓60克,、蘋果1顆、葡萄150克,、綜合堅果1大匙,、冷開水350毫升。

作法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯,，打約45秒即可完成(成品約800毫升,，2~3人份)。

一段時間后,，我慢慢適應(yīng)了健康食品的口感，精神變好了,、便秘問題解決了,、所有指標(biāo)都正常了，痛風(fēng)也沒了,。不過,，還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，健康飲食的目的是健康,，減肥是次要的,；還要配合良好的睡眠習(xí)慣和運(yùn)動,，同時也要注意食物的來源，除非確知是無農(nóng)藥的有機(jī)蔬菜,，否則要避免生食,。

我的飲食原則大抵著重四大類食物的質(zhì)量均衡：

1. 多吃蔬果、全谷類,、海產(chǎn)品,、低脂或無脂食品，以及豆類,、堅果等,；

2. 少吃紅肉和加工過的肉類；

3. 糖是公認(rèn)對身體不好的食品,，也是癌細(xì)胞最愛的養(yǎng)分,，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料,；

4. 每天只喝一杯紅葡萄酒,，因?yàn)榧t酒里面的白藜蘆醇可以抑制不當(dāng)?shù)难茉錾杞^癌細(xì)胞擴(kuò)張,。

感悟四：好心態(tài)和幽默感是發(fā)揮自身療效治療癌癥的良藥,！

很多同事剛開始都以為我很嚴(yán)肅，一起工作久了,，逐漸發(fā)現(xiàn)我是個很愛開玩笑的人,，就常常跟我分享生活的點(diǎn)滴。有一次員工大會之前,，一個年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩后,，當(dāng)爸爸的就很辛苦?！蔽野参克f：“沒問題,，我可以幫大家想辦法逃避勞動?！彼d奮地湊過來想聽聽我有什么秘方,，我故作神秘地說：“最大的秘訣就是要讓太太給孩子喂母乳，這樣你就可以很無辜地說：‘我也想夜里起來幫你喂奶,，可是我愛莫能助?。　?/span>

我自己也知道,，當(dāng)我在病床上還能夠不忘開玩笑,、找樂子，我的病就已經(jīng)好了一大半。而且,，經(jīng)過這么一場跟疾病的近身搏斗,，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍,，未來,，我大概會把它當(dāng)成我的貼身護(hù)衛(wèi)吧！這表示我將用“賞玩”的姿態(tài)面對所有的挑戰(zhàn),。當(dāng)世間的一切都可以當(dāng)作我們在人生游樂場上選擇的一場游戲時,，那就肯定會開開心心一路玩到底。

我常想,，我的治療與康復(fù)狀況可以進(jìn)展得如此順利,，除了感謝臺灣最棒的醫(yī)療團(tuán)隊給我支持，以及家人對我的悉心照料,，我天生的樂觀和幽默感,，大概是我在生死關(guān)頭、命懸一線時,，一次又一次地引領(lǐng)我走出困境,、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！

• 文章來自：健康時報

• 編輯：魏菡