如何快速測試自己的身體素質(zhì)呢,？用一些徒手鍛煉就最合適不過了。比如最經(jīng)典的徒手三大項,，俯臥撐,、卷腹，深蹲，就是對你身體的全面考驗,。

俯臥撐

鍛煉你的胸大肌,、三頭肌，腰腹部核心,。讓雙手略寬于肩膀,，收緊腹部，身體下降到離地面5cm左右時再起身,。

你應該在一分鐘時間內(nèi),，至少完成30個，這是一個上肢力量的及格線,，做不到說明上肢太弱,，應該加強。完成40個以上,，即為優(yōu)秀,。

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卷腹

鍛煉腹部，更精確地說是鍛煉上腹部肌肉,。動作中下背部無需離地,，只需不斷抬起上背部，讓腹肌得到收縮,。注意不求速度,，注意質(zhì)量，勻速的完成,。

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腹部力量的及格線為30個,，做不到說明你的腹部核心有待加強。如果你能完成45個以上,，腹部力量就很棒,。

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深蹲

對大腿肌肉、心肺都有鍛煉作用,。雙腳與臀部同寬,，活動髖部屈膝，來讓屁股下沉,，蹲至大腿面略低于水平線再起身,。

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25個為及格線，如達不到,、還感到肌肉酸軟無力,、氣喘吁吁，說明你的大腿力量太過薄弱,，心肺也太差,。完成35個以上,，腿部力量和耐力都為優(yōu)秀。

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缺乏鍛煉,、隨年齡增長流失太多肌肉,，都會讓你逐漸喪失男子氣概、并衰老的更快,。針對你的弱項,，每天練習3-4組該部位的動作，每組做到力竭,。1個月后,，就會有顯著進步。

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如果你每項都能達到及格,，也不要太高興,，你所能及的應該不只是“及格”。每個動作練習5-6組,，每組同樣做到力竭,，讓自己努力做到更優(yōu)秀！