『跑你』，RunYouRunMe,，給跑步親們帶來各種實(shí)用Tips，新人血淚教訓(xùn)&老鳥親身體驗(yàn),。諸多從入門到進(jìn)階各種原創(chuàng)實(shí)用大全,，讓親們更健康不受傷。

文 | 老Q

有人的地方就有江湖,。跑步圈也不例外,，爭議比較多的有這么一個問題：腳后跟著地，還是前腳掌著地,。

隨便搜下,，各種說法都有，其中很是有一些貌似科學(xué)的話語,，諸如：

關(guān)于這個問題,，我們做一下幾個小小試驗(yàn)也許心理就清楚了：

1、原地跑幾分鐘,，感受一下腳腳的著地方式

2,、用腳跟、腳掌不同著地方式,，向前各跑一步試試,，只需各跑一步，然后好好感受體會一下區(qū)別

3,、脫鞋光腳跑幾步,，檢查一下腳腳的著地方式

上面幾個小試驗(yàn)做下來花不了兩分鐘。親們放下手機(jī),，做一下,。

做一下唄。

放下手機(jī),，別偷懶,。

做一下唄,。

做完了？

心理有數(shù)了沒,？

令人比較欣慰的是,，現(xiàn)在能搜到的技術(shù)含量高些的文章，大多數(shù)通過分析得出結(jié)論,，認(rèn)為前腳掌著地方式更科學(xué)更靠譜,。簡單總結(jié)一下，后腳跟落地相對前腳掌著地有這些不好的地方：

• 小腿必然往前探,，受到的沖擊（反作用力）大
  

• 滯地時間長,，影響步頻

• 沒有利用上人腳足弓處天生的緩沖能力，讓踝,、膝,、髖等關(guān)節(jié)直接承受跑步的沖擊力

• 剎車效應(yīng)

• 跑步重心低，容易造成身體疲勞,，尤其是小肌肉群疲勞,。馬拉松后半程抽筋的多，與在疲勞狀態(tài)下用腳后跟落地有關(guān)

后腳跟著地,，會受到兩次沖擊

雖然前掌著地的理念近一兩年已經(jīng)得到大范圍的認(rèn)同,，但是如果仔細(xì)觀察一下，業(yè)余跑者跑起來還是用腳跟著地的多,，主要是從小到大長期養(yǎng)成的壞習(xí)慣,。親們，你小時候可真不是這樣跑的,。

不信,？親們可以仔細(xì)觀察一下自家或隔壁老王家兩三歲小朋友的跑步姿式。沒有人教他們,，這些娃們跑起來絕大多數(shù)都是前腳掌著地的,，比大人那是強(qiáng)太多?？上чL大以后慢慢穿各種高跟or厚底的鞋子,，逐漸養(yǎng)成后腳跟著地的習(xí)慣，這個與生俱來的好技能給活生生廢掉,。

看這圖,，娃的落地比媽強(qiáng)

另外一個原因恐怕就得要質(zhì)問一下鞋商了。尤其是前幾年各大跑鞋廠商的各種緩沖,、各種減震,、各種支撐、控制的概念瘋狂營銷，讓你恨不得不買一雙帶點(diǎn)緩沖減震的跑鞋你就對不起自己,，你的腿就會被廢掉似的,。這種帶緩沖的跑鞋，往往腳跟處高出一截,，跑步的時候腳后跟不先著地才怪,。

在這兒得很大聲地跟親們說一下，健康的人選擇這種帶緩沖減震的跑鞋并沒有什么好處,，它會使腳變得無力功能欠缺,。跑鞋現(xiàn)在使用的各種填充物，使跑鞋變得更像受傷后才會穿戴的保護(hù)套,。換一種方式來表達(dá)的話,，你的腿沒毛病，但你一直在用拐杖,。

重點(diǎn)來了,，你也許自認(rèn)為自己是前足著地，其實(shí)并不一定真的是,。大多數(shù)自認(rèn)為是前腳掌或全腳掌著地的,，其實(shí)還是腳后跟先著地。不信,？跑兩步。咱要講點(diǎn)證據(jù),，有圖有真相：找人拿上手機(jī),，錄下一小小段跑步視頻即可，逐幀看最好調(diào)成30fps,，主要看落地那一瞬間,，有兩個關(guān)鍵點(diǎn)一定要自查下：

• 先著地的是腳跟還是前腳掌還是全腳掌著地

• 落地瞬間那個畫面里，從著地點(diǎn)拉一條垂直地面的線,，檢查一下這條線有沒有經(jīng)過身體重心（尊臀）,。

最后，強(qiáng)調(diào)一下,，并不是用前腳掌著地就意味著你的跑步姿勢是正確的,。因果關(guān)系應(yīng)該倒過來，你的跑姿如果正確了,，自然就是前腳掌著地,，而且肯定是落在身體重心的下方，這樣給反作用力給你的沖擊才是最小的,，自然更不易受傷,。

再來欣賞一下正確的跑姿：

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如果有需要,，可以把你的跑步視頻鏈接發(fā)給老Q，幫你分析下,。

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