隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人在尋找讓生活更簡(jiǎn)潔高效的方式,，其實(shí)低效生活的背后遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是懶惰,、拖延這么簡(jiǎn)單的原因，今天的文章我們從心理學(xué)的角度深度探析一下低效背后的秘密,，從而更好地面對(duì)和解決它,。

低效的原因并沒(méi)有人們想的這么簡(jiǎn)單

通常人們認(rèn)為，低效往往是因?yàn)閼卸?，因?yàn)槿狈ψ灾屏?，或者因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力。

但其實(shí)有時(shí)候,，,，它可能源于一些更深層更復(fù)雜的心理因素。 比如:

• 情緒低落,、抑郁

他們通常對(duì)任何事情都提不起興趣,，注意力無(wú)法集中——這讓完成任務(wù)變成了一件非常困難的事情。受困于負(fù)面情緒和如何改善這些情緒占據(jù)了他們大部分的思考和生活,，而與事情本身有關(guān)的行動(dòng)就被耽擱了,。

• 害怕失敗或承認(rèn)自己的弱點(diǎn)

可能會(huì)更希望可以等自己準(zhǔn)備的更充分時(shí)，再開(kāi)始著手完成任務(wù),，而一旦完成質(zhì)量不盡如人意時(shí),，他們便可以認(rèn)為或解釋稱(chēng)是時(shí)間緊迫所致，而非由于自己能力不足,。

如何改善低效,，提高效率,？

正如前文所言，低效不一定是一個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間管理問(wèn)題,，而是由于人們的情緒,、認(rèn)知以及一系列外在因素共同影響所導(dǎo)致的問(wèn)題行為。所以,，你可以對(duì)照一下幾個(gè)方面進(jìn)行改進(jìn)：

一,、情緒與認(rèn)知：

1. 接納與自我關(guān)懷（Self-compassion）

很多時(shí)候，人們之所以在完成任務(wù)前容易產(chǎn)生焦慮,、抑郁的情緒,，與自我批評(píng)、自我挫敗的想法不無(wú)關(guān)系,。你可能會(huì)因?yàn)橹暗牡托袨槎粩嗯u(píng)和指責(zé)自己,，這種缺乏自我關(guān)懷的行為不但會(huì)讓你感到羞愧、自責(zé),，也會(huì)讓你在下一次任務(wù)開(kāi)始前,，感到愈發(fā)焦慮，從而陷入惡性循環(huán),。

因此,，打破這種惡性循環(huán)，首先便是接納自己的負(fù)面情緒,，以鼓勵(lì)和原諒代替自我指責(zé),。當(dāng)然，在改善的過(guò)程中,，你也不可避免地會(huì)遇到反復(fù),。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再次出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，你需要更多自我關(guān)懷而非自我批評(píng)（能及時(shí)意識(shí)到自己又開(kāi)始拖延,，并試圖改變它,，本身就說(shuō)明了你是一個(gè)具有自我覺(jué)察和自我決心的人），并重新審視影響自己的因素,，著手改變它。

2. 識(shí)別非理性認(rèn)知

非理性的認(rèn)知不但會(huì)直接導(dǎo)致人們的低效,，還會(huì)影響人們的情緒,，使人們拖沓著無(wú)法完成一件事情。

例如:我很害怕 ,一旦項(xiàng)目不成功或者效果不理想,，我就會(huì)丟掉工作,，失業(yè)之后的我既無(wú)法經(jīng)濟(jì)獨(dú)立也會(huì)遭到嘲笑和排擠，我這樣的人就會(huì)是個(gè)一事無(wú)成的失敗者（loser）,。

可替代的想法：首先,，這個(gè)項(xiàng)目雖然沒(méi)有開(kāi)始,，但大家都在緊鑼密鼓地籌劃中。其次,，我不是項(xiàng)目唯一的計(jì)劃與實(shí)施者,，項(xiàng)目的成果與責(zé)任由大家共同承擔(dān)。最后,，在此前的項(xiàng)目里,，我的能力和貢獻(xiàn)大家也有目共睹。所以,，即便是效果不理想,，我也不不會(huì)因此丟掉工作。更重要的是,，一時(shí)的失業(yè)/失志/失戀,，并不能定義一個(gè)人的價(jià)值。 對(duì)于那些長(zhǎng)期受到焦慮,、抑郁以及非理性信念困擾的人而言,，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助也是十分必要的。而主動(dòng),、及時(shí)地尋求幫助,，本身就是克服低效的重要一步。

二、行為：

1.設(shè)立合理,、可行的目標(biāo)

一方面不至于自己過(guò)高的期望嚇退,，而另一方面，完成這些更可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),，有助于讓你認(rèn)識(shí)到自己是有能力完成一些事情的,，減少未來(lái)因自我懷疑和焦慮產(chǎn)生的低效。

2. 分解任務(wù)

將一個(gè)大的合理可行的目標(biāo)拆分成若干個(gè)小任務(wù)之后,，每個(gè)任務(wù)對(duì)于你而言,，又會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)（Mokrue 2014; Lewis, 2016）。而完成每一個(gè)拆分后的小任務(wù),，又會(huì)為你實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)增添信心,。

3.及時(shí)獎(jiǎng)賞

人們對(duì)任務(wù)的厭惡會(huì)影響實(shí)際的執(zhí)行力。而Steel（2007）發(fā)現(xiàn),，人們對(duì)于一項(xiàng)是否厭惡一項(xiàng)任務(wù)或者覺(jué)得它是否有價(jià)值,，與完成任務(wù)之后得到的獎(jiǎng)賞或懲罰有關(guān)。因此,，多思考完成任務(wù)后可能帶來(lái)的好處,，并在每一個(gè)分解后的小任務(wù)完成之后,，給予自己一些小獎(jiǎng)賞都能有助于克服低效。

4. 增強(qiáng)未來(lái)的現(xiàn)實(shí)感

改變計(jì)時(shí)方式會(huì)改變我們對(duì)于未來(lái)遠(yuǎn)近的認(rèn)知,。Lewis Jr.與Oyserman（2015）的研究發(fā)現(xiàn),，以“天”作為時(shí)間計(jì)算單位會(huì)比以“月”或“年”要更讓人們感到時(shí)間上的接近，也更愿意盡早做出努力,。這可能也是高考倒計(jì)時(shí)總是使用“100天”而不是“3個(gè)月”的原因,。

因此，你可以不妨嘗試將截止日期的提醒設(shè)置成“距離現(xiàn)在還剩X天”,，來(lái)幫助自己及早努力,、減少拖延。

就像有一句我很喜歡的話(huà)里說(shuō)的那樣：''Time you enjoy wasting is not wasted time.'' ——你在享受中浪費(fèi)的時(shí)間，就不再是浪費(fèi)時(shí)間,?；蛟S，最高效的生活,，就是在拖延不做任務(wù)的時(shí)間里好好玩,。就只要你的低效沒(méi)有嚴(yán)重危害到你正常的生活、學(xué)習(xí),、工作,，不把它當(dāng)成一種問(wèn)題才是最好的態(tài)度。