很多同學(xué)來找我說，老師,，我有學(xué)習(xí)的心,，但制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃后，卻很難堅(jiān)持執(zhí)行,，每天拖延一點(diǎn),，直到最后全盤放棄。我到底該怎么做,，才能高效地學(xué)習(xí),，完成學(xué)習(xí)任務(wù)？

其實(shí),，在寫作業(yè)拖拉,、學(xué)習(xí)計(jì)劃不能按時(shí)完成的背后，是“拖延癥”在作怪,。拖延癥,，每個(gè)人身上都或多或少地存在著。那么,，什么是拖延癥呢,？

在心理學(xué)上，拖延癥也是一種疾病,。

拖延癥就是為逃避事物帶來的痛苦,，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，自我調(diào)控失敗,，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為,。（詳見TED演講?TED史上最幽默現(xiàn)場反響最熱烈的演講之一：每個(gè)拖延癥患者的大腦里，住著一只及時(shí)行樂猴,！）

有同學(xué)說,，拖延癥無外乎是降低了我的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)效率而已，沒什么大不了,。但事實(shí)上,，嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響。比如會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒,、負(fù)罪感,，不斷的自我否定,、貶低，并伴有焦慮癥,，抑郁癥等,。

那么，如何對(duì)待學(xué)習(xí)中的拖延癥呢,？

如何對(duì)待學(xué)習(xí)中的拖延癥

情緒真的很重要，當(dāng)情緒不高時(shí),，做什么都會(huì)低效,。當(dāng)家長意識(shí)到孩子情緒比較低沉?xí)r，不要用極端的語言去責(zé)罵或威脅,、逼迫他,，應(yīng)該換一種方式，讓孩子得到休息和放松,，等情緒平靜后,，再坐下來談學(xué)習(xí)的事。所謂一張一弛,，不能讓孩子的精神一直處于緊繃狀態(tài),。

現(xiàn)在不僅很多孩子是“玻璃心”，有的家長也是這樣,，不能接受自己的孩子是一個(gè)普通人,，這其實(shí)是不對(duì)的。 我們應(yīng)該學(xué)會(huì)承受,，如果現(xiàn)實(shí)就是這樣,，我的孩子就是沒有我想象得那么優(yōu)秀，達(dá)不到我的要求,，怎么辦呢,？這時(shí)候，我們應(yīng)該把目光放長遠(yuǎn)一些,，著眼于長遠(yuǎn)利益和問題的根本解決,。也許，孩子只是短期內(nèi)達(dá)不到我們的期許,，我們要給他足夠的時(shí)間去調(diào)整,、去適應(yīng)，找到他自己的節(jié)奏,。

提高學(xué)習(xí)效率的3大“法寶”

從我個(gè)人的教學(xué)實(shí)際出發(fā),，我認(rèn)為，要提高學(xué)習(xí)效率,，有三個(gè)“法寶”：善于安排時(shí)間,；學(xué)會(huì)制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃；嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃。

確定有效學(xué)習(xí)時(shí)長：其實(shí),，每個(gè)人的每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是確定的,，這由我們的身體和心理因素共同決定。家長要觀察自己的孩子,，每天有效的學(xué)習(xí)時(shí)間到底是多少,。如果孩子的有效學(xué)習(xí)時(shí)間是8小時(shí)，那么我們逼迫他去做8小時(shí)以外的功課,，就是不科學(xué)的,。超負(fù)荷的學(xué)習(xí)必然是低效的，久而久之,，孩子的學(xué)習(xí)成果不但不會(huì)增加,，反而會(huì)自我質(zhì)疑、失去信心,。

反之,，如果學(xué)習(xí)時(shí)長少于有效學(xué)習(xí)時(shí)間， 孩子進(jìn)步的速度就慢,。所以,，我們最好讓孩子每天的實(shí)際學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)時(shí)間和有效學(xué)習(xí)時(shí)間達(dá)到匹配,。

尋找高效學(xué)習(xí)時(shí)間點(diǎn)：保證在高效時(shí)間點(diǎn)去完成較難的任務(wù),，低效時(shí)間點(diǎn)完成相對(duì)簡單的任務(wù),，這就叫做時(shí)間的合理分配,。孩子的學(xué)習(xí)內(nèi)容總有難易之分,，有喜歡不喜歡之分,。

有的孩子在剛開始學(xué)習(xí)時(shí),，狀態(tài)比較好,，精力高度集中,。這樣的孩子適合先做難題,、先學(xué)不太感興趣的學(xué)科；

而另外一些孩子,，則是需要“緩沖”,，在學(xué)習(xí)時(shí)有一個(gè)“漸入佳境”的過程，對(duì)這樣的孩子來說,，應(yīng)當(dāng)把較容易,、較感興趣的內(nèi)容放在前面，慢慢過渡,。

總之,，沒有一個(gè)適合所有人的學(xué)習(xí)計(jì)劃、時(shí)間安排,，能夠?qū)崿F(xiàn)孩子精力和學(xué)習(xí)內(nèi)容最佳匹配的計(jì)劃,，就是好計(jì)劃,。

休息的時(shí)候就徹底休息：當(dāng)孩子休息時(shí)，就給他徹底的時(shí)間放松,。不要在孩子看電視時(shí)嘮叨：怎么又看電視了,？有這時(shí)間還不如背點(diǎn)單詞……

這樣，孩子在休息時(shí),，也無法安心,；而等到回頭坐在桌前，心里又惦記著電視的內(nèi)容,，玩學(xué)兩誤,，該放松時(shí)得不到足夠的放松，該集中時(shí)自然做不到完全集中,。

一份好的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，應(yīng)該具有以下特點(diǎn)：

針對(duì)性強(qiáng)：每個(gè)人的計(jì)劃都是不一樣的,，別人的計(jì)劃再好,，不一定適合你，所以,，制定計(jì)劃一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況,，要以補(bǔ)差為主。不要逃避,，每次都學(xué)自己擅長的科目,，只會(huì)導(dǎo)致越來越嚴(yán)重的偏科。

目標(biāo)明確：明確的任務(wù),，并有相對(duì)固定的時(shí)間去落實(shí),，切忌盲目，隨意,，散漫,。可以給大家看一下我的學(xué)生的學(xué)習(xí)計(jì)劃：

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可以看到,，這些計(jì)劃都是具體到學(xué)科,、小時(shí)的，特別具體和詳盡,，這樣更方便執(zhí)行,。把每科做作業(yè)的時(shí)間固定下來，可以幫助我們高效地完成作業(yè),。若為試卷類做作業(yè),，則也要像考試一樣，規(guī)定自己在固定時(shí)間內(nèi)完成,，這就是“平時(shí)做考試”,。

此外,，計(jì)劃中還要規(guī)劃出一定的彈性時(shí)間和休息時(shí)間，以應(yīng)對(duì)計(jì)劃外的情況,。

再給大家分享我班上一個(gè)孩子的新學(xué)期規(guī)劃,，我覺得也不錯(cuò)：

這就是一個(gè)根據(jù)自己情況制定的,、可操作性很強(qiáng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，給大家作為參考,。

在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃之后,，我們要做的就是嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃， 這是最困難的一步,，我們要給孩子一個(gè)周期的時(shí)間去適應(yīng),。我們常說，形成一個(gè)穩(wěn)定的習(xí)慣,，需要三個(gè)月的時(shí)間,，執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃也一樣：

關(guān)于提高課堂效率

下面,，我們?cè)賮碇v一講課堂學(xué)習(xí)，課堂學(xué)習(xí)看似和我們講的提高自己的學(xué)習(xí)效率無關(guān),，但其實(shí),，真正會(huì)學(xué)習(xí)的人，課堂效率都很高,，因?yàn)楦咝У恼n堂學(xué)習(xí)會(huì)為我們節(jié)省課后的時(shí)間,。學(xué)霸才不會(huì)錯(cuò)過課堂的每一分鐘。因?yàn)檎n上錯(cuò)過的十分鐘,，課后一個(gè)小時(shí)都未必補(bǔ)得回來,。想要提高聽課效率，可以從以下幾個(gè)方面入手：

很多孩子課堂的串聯(lián)性特別差,，因?yàn)橹暗闹R(shí)有一定欠缺,，每節(jié)課都有一點(diǎn)東西聽不懂，最后形成惡性循環(huán),。而且,，這種學(xué)生一般沒有預(yù)習(xí)習(xí)慣，在課前不清楚今天要面對(duì)的知識(shí)是什么,，也不知道聽課的重點(diǎn),，很容易跟不上老師的節(jié)奏,。所以,，課前預(yù)習(xí)十分重要。如果在預(yù)習(xí)過程中,，你發(fā)現(xiàn)了即將學(xué)習(xí)的知識(shí)與過去有串聯(lián),，而自己對(duì)舊知識(shí)還不夠熟悉，一定要趕緊回頭查漏補(bǔ)缺,。

在上課前一分鐘回到教室,，平復(fù)心情、轉(zhuǎn)換思維,，不要等到上課鈴響才返回教室,，在慌亂中開始新的一節(jié)課。

在上一節(jié)課下課時(shí),，提前準(zhǔn)備好下節(jié)課要用的東西,，這樣，才能在老師發(fā)出指令后,，及時(shí)跟上課堂節(jié)奏,。我們班上就有這樣的孩子，老師說打開書讀課文,，大家已經(jīng)讀了半頁,，他才找到英語書,，事事都“慢半拍”的孩子，每節(jié)課都比別人少學(xué)一點(diǎn),，很難考出好成績,。

每個(gè)老師都有自己的上課環(huán)節(jié),，也就是所謂的路數(shù)，要讓孩子在聽課過程中慢慢總結(jié)老師的固定環(huán)節(jié),，好的學(xué)生,，總是走在老師前面；稍差一點(diǎn)的學(xué)生,，被老師牽著鼻子走,，但好歹還能跟上；最怕的就是課堂上完全迷茫,，手忙腳亂,，連跟上老師的教學(xué)環(huán)節(jié)都困難的學(xué)生。

此外,，在老師進(jìn)行課堂總結(jié)時(shí),，一定要集中精力，注重小結(jié)時(shí)的知識(shí)要點(diǎn),、核心方法,，不要課后再東問西問，浪費(fèi)時(shí)間,。

家長怎樣幫

家長作為孩子學(xué)習(xí)中重要的陪伴者和監(jiān)督者,，在幫孩子完成學(xué)習(xí)任務(wù)的過程中，需要注意避免以下幾個(gè)誤區(qū)：

家長應(yīng)該觀察自己的孩子有怎樣的學(xué)習(xí)習(xí)慣,，其中優(yōu)缺點(diǎn)各是什么，在發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)中的問題后,，心平氣和地指出,，化指責(zé)為建議。

不陪伴孩子學(xué)習(xí)的家長,，是比較少的,，這種家長一回家就把孩子關(guān)在房間里，但在期間不聞不問,，也不知道孩子是否真的在學(xué)習(xí),。

雖說學(xué)習(xí)是孩子自己的事，家長不要過多參與,。但是,，做任何事情都是需要技巧的,，什么都不管，全憑孩子悟,，幾乎是不可能的,。如果孩子在初二之前還養(yǎng)不成好習(xí)慣，越往高年級(jí)走越難糾正,，對(duì)今后的學(xué)習(xí)影響很大,。所以，家長要陪,，陪孩子從學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)中,，總結(jié)出他們注意不到的有用東西。

另外,，在陪伴過程中,，不要輕易打擾孩子。很多家長在陪孩子寫作業(yè)時(shí),，喜歡放下所有工作,，坐在孩子旁邊緊緊盯著孩子。一會(huì)指責(zé)孩子字寫得不好,，一會(huì)提醒孩子題做錯(cuò)了,，一會(huì)告訴孩子該喝口水了……這樣頻繁的指責(zé)、打斷,，其實(shí)很影響孩子的注意力和情緒,，最好的辦法，就是靜靜陪伴,，自己最好也拿一本書閱讀,，時(shí)不時(shí)觀察一下孩子的狀態(tài),，即使發(fā)現(xiàn)了問題,，也不要急于指責(zé)糾正，可以最后一并指出,。

很多孩子的拖延癥就來源于此,。過多的學(xué)習(xí)資料使孩子產(chǎn)生選擇障礙，顧此失彼,，最后發(fā)現(xiàn)都做不完,，索性全部放棄。有時(shí)候,，任務(wù)太多太繁雜就等于無法完成,，不如少而精地完成幾個(gè)。另外,，不要盲目跟風(fēng),，執(zhí)著于買“學(xué)霸們”用的參考書,，認(rèn)為用了一樣的參考書，就會(huì)有一樣的好成績,。事實(shí)上,，學(xué)霸的參考書可能難度更大，并不適合成績中游的孩子,，反而會(huì)傷害其學(xué)習(xí)信心,。