盡管走路益處很多,，但真正做到每天步行運動的人卻不多,。統(tǒng)計顯示，我國18歲以上的居民,，有83.8%不參加業(yè)余鍛煉,，而“沒時間,、沒力氣,、沒興趣,、沒毅力”等主觀原因是常見借口,。教你最科學,、最高效的話是走路方式,。

強度：每天至少快走40分鐘

快走才能起到鍛煉作用

快走對心腦血管

呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果

對身體的損害也最小

適合老年人和有慢性疾病的人

為保證鍛煉效果

快走應至少每次40分鐘~60分鐘

剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長

快走時

一般應使心率維持在每分鐘120~140次

且出汗為最佳

姿勢：從頭到腳都有講究

站直

可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)

把你往上提拉

收腹提臀,，雙肩抬起

從側面看看

你的耳朵,、肩膀,、髖關節(jié),、膝蓋

應該在一條直線上

抬起下巴，眼睛平視前方

走路過程中

脖子跟隨身體自然向前移動

不要前后左右擺動

尤其不要“探著頭”

抬腿邁出腳

從腳跟到腳尖“滾動”著落下,，

再抬另一只腳,。

曲臂擺

直臂擺容易使胳膊充血，

引起不適,。

燃脂：走走跑跑效果好

先做短時間高強度運動

再換一種時間稍長的低強度運動

給身體留出恢復的時間

叫做間隔式訓練

可以先快跑15秒

然后走路45秒

這樣交替運動20分鐘

也可以快跑60秒

然后快走3分鐘

這樣交替進行30分鐘

長期堅持就能看到效果

搭配：正走,、倒走、踮腳走混著來

倒走

可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉

踮腳走

可以鍛煉到腿部肌肉

尤其能讓小腿肌肉更緊致

但無論是倒走還是踮腳走

都屬于非正常的走路方式

易對髖關節(jié)和膝蓋造成損傷

因此

每次不能時間過長

5~10分鐘為佳

時間：傍晚四五點最好

下午四五點是鍛煉的最好時間

如果選擇晚飯后鍛煉

則應在飯后半小時

并將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時

比如晚上11點睡覺

9點就要結束鍛煉

地點：操場地面有彈性,，公園空氣更佳

松軟的土路或草坪

塑膠操場是最適合快走的運動場所

公園和自家小區(qū)也是不錯的選擇

這些地方空氣質量好

可以保證在運動時

呼吸系統(tǒng)不受過多的傷害