很多人想要減肥減脂，在健身運(yùn)動(dòng)中,，跑步可以說是最好的運(yùn)動(dòng) ,，也是大家最多選擇的減肥健身運(yùn)動(dòng)?？墒?，跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到減肥效果需要保持30-60分鐘的持續(xù)訓(xùn)練,，這個(gè)時(shí)間而對(duì)于大多數(shù)人卻很難堅(jiān)持下去,，往往訓(xùn)練半途而廢,。今天小編給大家分享幾個(gè)HIIT動(dòng)作，鍛煉20分鐘燃脂效果勝過跑步1小時(shí),，也讓你的健身運(yùn)動(dòng)更有趣味性,，更易堅(jiān)持,。

HIIT即高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),，就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間穿插低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或稍事休息,，這是一種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法,，且可以不需要借助任何器械或是工具,，能快速燃燒熱量,，達(dá)到減肥的目的,，還能讓身體線條變得更加完美,。

HIIT訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)減肥的五大好處

1,、HIIT訓(xùn)練能節(jié)省時(shí)間

2,、HIIT訓(xùn)練能增加你的速度

3、HIIT訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗

4,、HIIT訓(xùn)練能降低休息時(shí)的心跳率

5,、HIIT訓(xùn)練能增加運(yùn)動(dòng)樂趣

動(dòng)作要領(lǐng)：1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20秒休息,，至少6個(gè)循環(huán),。20完成一套動(dòng)作，燃脂效果勝過跑步1小時(shí),。

深蹲開合

平板開合

登山跑

側(cè)跳

深蹲跳

箭步跳

蛙式跳

抱膝跳

高抬腿原地跑

怎么樣,，看到這想動(dòng)了吧，那就跟著HIIT節(jié)奏動(dòng)起來吧,！

51健身,，一個(gè)能陪你一起堅(jiān)持健身的朋友。關(guān)注微信平臺(tái)：woyaojianshen666