好身材讓人羨慕，肚子上面長(zhǎng)了贅肉,，不僅影響外在形象,，也可能會(huì)影響到身體健康，帶來(lái)一定的健康隱患,。到底肚子上的贅肉怎么減,，方法就是適度的鍛煉，只有堅(jiān)持到底才能取得減肥的勝利,。那有哪些快速瘦肚子的方法呢,？接下來(lái)小編便要為大家介紹幾種快速瘦肚子的方法。

一,、在介紹快速瘦肚子的方法前,，了解肚子肉產(chǎn)生的原因

1、排便不暢

正常人就算天天都排便,，體內(nèi)還是會(huì)堆積有宿便,，而不少人又深受便秘的困擾,，就更加讓人苦惱,。一旦長(zhǎng)期便秘人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔堵塞之后,，就會(huì)慢慢形成慢性腹脹,，從而導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象。

2,、日常飲食

現(xiàn)在人們多數(shù)吃的東西攝'油'太多,，脂肪含量高的食品攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積使人肥胖,。還有便是女孩們多數(shù)會(huì)吃些零食,、甜品等食品，而男士們多會(huì)飲酒,，輕易造成腸胃突出,，導(dǎo)致腹部肥胖。

3,、姿勢(shì)不良

基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族,，這是由于很多人在坐著的時(shí)候，要么將身體攤在椅背上要么就是走路習(xí)慣著彎腰駝背,，時(shí)間久了小腹也就出來(lái)了,。

二、快速瘦肚子的方法

1、 蔬果餐減肥法

減小腹離不開全身減肥,，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要,。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望,。注意多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,，幫助減肥哦，如蘋果與獼猴桃,、菠蘿以及香蕉等,。

2、 家務(wù)瘦腹法

或許你原本有點(diǎn)懶,，從今天開始做個(gè)勤勞的'灰姑娘'吧,。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。如掃地時(shí)不要使用吸塵器,，要用抹布和掃帚,，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,，會(huì)流一身汗,；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，'廚師'一般都不愿意吃自己做的飯菜,，正好控制你的食量,。

3、 一天8杯水

想要攻克肚子上的頑固贅肉,，首選要保證體內(nèi)毒素排出,，這樣才不會(huì)造成腹部水腫引起的肥胖，而腸胃排毒絕對(duì)少不了要多喝水,。推薦檸檬水,，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內(nèi)的新陳代謝,，平日里多喝水,，可以很好的排毒養(yǎng)顏。

4,、 仰臥起坐

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人格外的有用,。躺在床尾臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方,。雙手伸直于身體的兩邊,，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部需要用力,，以漸漸數(shù)到10的速度,，把腿往前伸直腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折,，大腿回到本來(lái)的方位,。注意背部、膀子和手臂都要放松,，感受到即是肚子在用力,。

5、 挺腰直身端坐

糾正坐姿收腹挺胸,，便能夠減去一下聚積在腹部的脂肪,。隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹直腰,，哪怕不能夠始終保持,，想起來(lái)就做都可能讓你從肚子上減掉2斤或者更多的脂肪。

6,、 按摩腹部

想要快速減小肚子,，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)之后順時(shí)針或者逆時(shí)針做環(huán)形按揉,，促進(jìn)脂肪的代謝,。早晚各需做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,，晚上則臨睡前做,。堅(jiān)持一個(gè)月一定會(huì)收到顯著的效果。

7,、 走路縮腹法

采用此種腹部減肥法減肥,，先要學(xué)'腹式呼吸法'：吸氣時(shí)肚皮鼓起；呼氣時(shí)肚皮縮緊,。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出順暢氣流。

平常走路與站立時(shí),，要用力縮小腹并配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得更加緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己'縮腹才能減肥',，幾個(gè)星期下來(lái)后，不但小腹會(huì)趨于平坦,，走路的姿勢(shì)也會(huì)更加迷人,。

8、 粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，還能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，還可以軟化污垢,、補(bǔ)充鹽分以及礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致緊繃,。在每次洗澡前,，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部,。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了,。

快速瘦肚子的方法還有很多,，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的方法，最后小編提醒大家快速瘦肚子的方法還需要搭配合理飲食才最有效哦,！