預(yù)防肩頸勞損,，從幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。

一,、肩膀外側(cè)的拉伸

1.坐立拉伸肩膀外側(cè)

• 牛面式的腿,，膝蓋交疊

• 左手往左側(cè)延展，右手勾住,，拉手臂向后向右側(cè)延展

• 身體擺正,，保持脊柱延展

• 保持1分鐘，換邊重復(fù)

2.一半的穿針式

• 膝蓋著地,，雙腳踩地

• 右肩膀著地,，右手向左側(cè)伸直，掌心朝上

• 左手撐地,，手肘90°,，右耳朵著地

• 保持30秒，換邊

3.穿針式

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,，左手往頭頂方向延展

• 保持30秒,，換邊

二、大臂的內(nèi)旋和外旋

1.牛面式手臂變體1

• 坐直坐高,，用毛巾或瑜伽帶幫忙

• 左手內(nèi)旋,，在背后抓住瑜伽帶

• 右手臂外旋，在脖子背后抓住瑜伽帶

• 保持1分鐘,，換邊

2.牛面式手臂變體2

• 在這里,，彎曲右手臂，右手掌在脖子后側(cè)

• 左手拉右手肘靠近頭,，保持1分鐘,，換邊

3.牛面式變體3

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，拉手肘靠近頭后側(cè)

• 同時(shí)那只手抓對(duì)側(cè)的腋窩

• 保持1分鐘,，換邊

三,、肩膀前側(cè)的展開(kāi)

1.在后背互抱手肘

• 雙手來(lái)到身后,，互相抱住對(duì)側(cè)手肘

• 保持1分鐘

2.雙手在背后握拳

• 雙手來(lái)到身后握拳

• 彎曲手肘，拳頭相對(duì)

• 保持1分鐘

3.雙手反祈禱

• 金剛坐,，雙手在身后反祈禱,，手掌合十

• 胸腔上提，鎖骨展開(kāi)

• 保持1分鐘

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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一首輕緩的瑜伽音樂(lè)

帶你進(jìn)入瑜伽的神秘世界

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