早餐不在乎多與少，配比營養(yǎng)最重要,！

最近,，高曉松在微博曬出的早餐著實(shí)讓大家震驚。特別是他的飯量,，能把早餐吃出去自助餐廳放任自我的量,，也是讓人望塵莫及。最可怕的是,，吃完還要睡個(gè)回籠覺,，吃瓜群眾們對(duì)你身材的秘密好像了解到了什么。

等等,，為什么在包子和豆?jié){之間,，還看到了哈哈鏡和疑似熱干面一類的東西？不僅吃得多,，還這么重口味,，請(qǐng)廣大仙女們千萬不要跟風(fēng)效仿哈！

和高曉松的豪邁相比,，“小哇”鐘漢良的早餐健康很多,。美食美，人更美,，打算統(tǒng)統(tǒng)打包走,！

盡管，小哇的早餐一眼便知是經(jīng)過精心配比的,，雞蛋沙拉吐司搭配時(shí)蔬,，值得一個(gè)大大的滿分?？蓡栴}在于：是不是有些過于少,？都說一日之計(jì)在于晨，如此重要的一餐飯卻是“麻雀餐”,，小心粉絲擔(dān)心你營養(yǎng)不良低血糖,。

“麻雀胃”不止小哇一人，看看你們的“大表姐”,，早餐樣式著實(shí)豐富,，而且都是可口熟悉的中餐。不過看看盤中的油條,，讓人不禁想給她多加兩個(gè)菜,。

準(zhǔn)媽媽林心如為了寶寶也是拼了。乳制品,，新鮮蔬果,，鮮榨果汁……絲毫不能馬虎,。

比較洋氣的要算伊能靜了，早餐是如今流行的輕食,。肉類搭配西蘭花和菜花,，果腹感很強(qiáng)的同時(shí)，也大大控制了熱量的攝入,。而早起的一杯茶不僅可以提神,，也客串了排毒神器。

看過一圈,，你可能有些蒙圈：明星們的早餐,，既有胡吃海塞的也有精致迷你的，到底選擇哪個(gè)作為同款才能讓我活力開始全新的一天,？快來圍觀這份攻略吧,！

【改掉早餐的壞毛病】

你習(xí)以為常的可口早餐，沒準(zhǔn)就是典型的反面教材,。

1.“牛奶加雞蛋”代替主食

早餐需要豐富的碳水化合物來補(bǔ)充能量,，可雞蛋牛奶最引以為傲的卻是豐富的蛋白質(zhì)。也許,，早晨強(qiáng)塞自己到扶墻，不過很快就被餓得眼冒金星的你,，只能在工作崗位上盼著午餐早些到來,。可以加一碗粥或是一片面包,，這樣就不會(huì)餓到前胸貼后背了,。

2.調(diào)味奶也營養(yǎng)

牛奶是早餐的必備款，不過有些人為了美味,，移情別戀了調(diào)味奶,，還信誓旦旦地認(rèn)為“都是牛奶”。No,！相比牛奶的專一,，調(diào)味奶往往含有麥精、花生,、蛋粉,、燕麥、穩(wěn)定劑,、鐵強(qiáng)化劑和鋅強(qiáng)化劑等等,，蛋白質(zhì)也稍低一籌，還是和鮮牛奶曖昧吧,！

3.油條配豆?jié){

酥脆的油條是你的愛,，香濃的豆?jié){搭配起來才是最呀最搖擺,。雖然是無數(shù)人的心聲，不過還是少吃為妙,。眾所周知,，高溫油炸的過程會(huì)讓營養(yǎng)素被破壞并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，而且也會(huì)增加油脂攝入,。盡可能把這種美味當(dāng)做偶爾的享受,。畢竟早餐的選擇那么多，包子就是很好的替代嗎,！

4.起床就吃早餐

在家吃早餐是很多人羨慕的事情,，不過從健康的角度來說就嘿嘿嘿了。像是你永遠(yuǎn)睡不醒一樣,，剛剛起床的身體也需要“賴床”,。為了消化吸收晚餐攝入的食物，消化器官通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài),。所以,，不要過早讓它早起加班，如果時(shí)間允許,，起床后半小時(shí)左右再吃早飯,。

【早餐必備款不能少】

經(jīng)常說早餐是一天中最重要的一頓，到底怎么吃才能可口營養(yǎng)兩不誤,？這些必備款不能少,！

1.包含淀粉類的主食

淀粉轉(zhuǎn)化而成的葡萄糖可以為你提供充足的能量，去應(yīng)對(duì)上午充滿挑戰(zhàn)的工作,。如果不想一早就強(qiáng)行投喂自己饅頭米飯之類的主食,，一片全麥吐司或是一碗粥是很好的選擇。

2.早餐也要“油膩”

很多人為了減肥或是健康,，會(huì)在早餐時(shí)和油脂劃清界限,。其實(shí)，油脂可以促進(jìn)膽汁分泌,，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的消化和吸收,。當(dāng)然，也不是說早上就要吃油炸食品,，一個(gè)荷包蛋或是三兩片火腿都可以列入早餐的食譜中,。

3.水果蔬菜不能少

豐富的維生素，膳食纖維和天然抗氧化物,，都是健康身體的摯愛,。可以的話,，鮮榨一杯果蔬汁是最方便快捷的吃法,，否則你想一大早就開火做上一份白灼芥藍(lán)嗎,？

4.吃一把堅(jiān)果

多數(shù)人會(huì)把堅(jiān)果當(dāng)做看電視時(shí)的零食伴侶，其實(shí)早餐時(shí)吃上一把,，能降低罹患慢性病的危險(xiǎn),，同時(shí)有利于心臟健康。如果早餐已經(jīng)安排得非常豐富了,，帶上一些到公司解饞,。雖然開心果一類的堅(jiān)果能對(duì)減重起到一定的促進(jìn)作用，不過它畢竟是高油脂食品,，每次不要超過20粒,。

【早餐族群生存指南】

1.面包牛奶族

盡量不吃帶餡料的夾心面包，如果想吃甜一些的話,，可以嘗試果醬,，但花生醬和巧克力醬盡量遠(yuǎn)離。最完美的方法是搭配奶酪,，蔬菜和肉類,，營養(yǎng)更均衡。

2.燒餅油條族

油炸和熱量大戶,，盡可能少吃一些,。油條控制在每周2次，燒餅的話可以選擇早餐店的雙夾,，搭配雞蛋蔬菜不僅可以讓味道更好,，也能讓營養(yǎng)全面。

3.清粥小菜族

雖然健康,，但缺乏蛋白質(zhì),，可以選擇搭配皮蛋瘦肉粥或是一個(gè)荷包蛋,，少吃咸菜,！

【吃多吃少算清楚】

COCO一直安利，每餐攝入量控制在500大卡以內(nèi)有助于體重的控制,。所以,，人氣早餐吃多少才不會(huì)超量吶？根據(jù)自己的口味搭配一餐吧,！

因?yàn)橛驼ǖ脑?，油條的熱量不低，吃上一根差不多就要有277大卡的攝入,。

豆?jié){是早餐最佳飲品之一,，每杯的熱量只有48大卡，可以稍稍放一些糖,，完全不用擔(dān)心會(huì)成為攝入的負(fù)擔(dān),。

每杯牛奶的熱量是54大卡,，即使是酸奶也只有72大卡左右而已，放心大膽地喝,。

咖啡的選擇很有學(xué)問,，比如黑咖啡每杯的熱量只有2大卡，簡(jiǎn)直可以忽略不計(jì),?？蓳Q成速溶咖啡的話，數(shù)值瞬間漲到逆天的408大卡,。只能說,，偷懶的下場(chǎng)很嚴(yán)重！

灌餅雖美味,，不過一個(gè)的熱量要444大卡,。想要健康的話，可以搭配的飲品就要非常用心地選擇了,。

或許因?yàn)槭钦舫鰜淼?，果腹又美味的包子熱量很靠譜，每個(gè)大約227大卡,。兩個(gè)包子配上一杯豆?jié){,，營養(yǎng)全面還不會(huì)超量，打Call,！

冬天的清晨,，有一碗暖暖的小米粥作為早餐，真的太幸福,！它的熱量貼心,，一大碗也只有92大卡?？梢耘渖习佑蜅l,，再加上一個(gè)水煮蛋和小咸菜，豐盛,！

吐司的選擇很多,，最為推薦的是全麥吐司，一片的熱量只有89大卡,。放進(jìn)吐司爐烤至酥脆,，配上火腿和蔬菜，健康的三明治讓你不用擔(dān)心熱量超標(biāo),。

雞蛋是早餐的人氣單品,，很多人以為水煮的熱量會(huì)比油煎低很多。實(shí)際上,，荷包蛋的熱量大約在98大卡左右,，只比水煮蛋多了20大卡,。只是不要煎糊，否則會(huì)有致癌物質(zhì),。

剛剛提過早餐要攝入一些油脂,，火腿應(yīng)該是最快捷和美味的選擇了。用它制作三明治的吃法最受歡迎,，只是每片熱量大約98大卡,，不要貪嘴，最多放兩片,。

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