壹心理創(chuàng)作者丨周小寬

活好，是屬于每一個(gè)人的獨(dú)有的“課題”,。

但是有的人,，越想要活好，似乎越做不到,，想要達(dá)到目標(biāo),，也很努力，但目標(biāo)似乎總是達(dá)不到,。

好像遙望永遠(yuǎn)到達(dá)不了的山頂在不停爬山,，翻過一座山峰發(fā)現(xiàn)還有下一座。

越活越累,，筋疲力盡,。

活得很努力，卻并不快樂的人,，也許一直沒有意識(shí)到,。

其實(shí)你正在用“過度期待”的方式進(jìn)行著自我虐待。

01 

過度期待,，是一種虐待

期待,，似乎是一個(gè)很好的字眼。

小時(shí)候,，父母家族,，總會(huì)對(duì)我們報(bào)以各種期待,。

父母未完成的愿望、不圓滿的人生,，放在孩子身上,，名曰“期待”。

大家內(nèi)心有個(gè)“約定俗成”——被期待,，就是幸福的,，這是一個(gè)正面的、積極的,、陽(yáng)光的狀態(tài),。

代表了一種美好的愿望，正向的情感,。

真的是這樣嗎,？

期待其實(shí)是一個(gè)對(duì)心靈健康有著風(fēng)險(xiǎn)意味的詞語(yǔ)。

合理的期待,，適用于這個(gè)個(gè)體心理承受力和實(shí)際能力的期待,。

個(gè)體可以承擔(dān)并且能夠在這種期待的激勵(lì)下提升自我價(jià)值進(jìn)行自我成長(zhǎng)的期待，是有益的,。

可以推動(dòng)我們進(jìn)步,，取得成功，突破自我局限,。

但是,，過度的期待，超出一個(gè)人內(nèi)心承受范圍,，超出這個(gè)人的能力范圍,。

則會(huì)讓被期待的那個(gè)人，長(zhǎng)期處于一種壓力焦慮之下,。

他一方面會(huì)“逼迫”自己一定要達(dá)成他人給他報(bào)以的“善意期待”,。

另一方面，如果他無法實(shí)現(xiàn)這種期待,，那么他就會(huì)陷入一種強(qiáng)烈的內(nèi)疚,，進(jìn)而自責(zé)。

也就是說,，過度的期待,，會(huì)引發(fā)壓力、內(nèi)疚,、自責(zé),，讓被期待的那個(gè)人不得不處于一種負(fù)面情緒之中無法解脫。

更為不幸的是，合理的期待,，和過度期待往往很難辨識(shí),。

凡是被冠以“期待”之名，就被“不假思索”的認(rèn)為是好的,，對(duì)的,，善意的。

比如父母對(duì)我們的期待,、伴侶對(duì)我們的期待,，領(lǐng)導(dǎo)老師對(duì)我們的期待……

被期待的人，很難指出這些期待之中哪些是合理的,，哪些是過度的,，這就讓“過度期待”披上了一層道德外衣，猶如大山一般,，壓在“被期待”的人身上,。

無處喊冤，無法表達(dá)自己的痛苦,，也得不到他人的理解,。

舉個(gè)例子，小時(shí)候,，父母期待你考一個(gè)100分是合理期待嗎,？

或許是。

當(dāng)他們期待你每次都考100分,，每次都是全班前三，還能把畫畫好,，把琴?gòu)椇?，這還是合理期待嗎？

02 

你瞄準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)時(shí),，

是否帶著深深的焦慮,？

長(zhǎng)大了，過度期待不但來自于父母伴侶,，很多時(shí)候,，是來源于我們自己。

你長(zhǎng)大了,，不再需要?jiǎng)e人給你定目標(biāo),，你開始給自己定各種目標(biāo)，

你對(duì)自己充滿各種期待,，你要求自己一定要實(shí)現(xiàn)這些期待：

你給自己定了考上好大學(xué)的目標(biāo),，你實(shí)現(xiàn)了，你認(rèn)為這是你對(duì)自己的合理期待；

然后你想考研究生,，你又實(shí)現(xiàn)了,，你覺得這也是個(gè)很合理的期待；

當(dāng)你讀著研究生,，你又希望自己可以跟一個(gè)最有實(shí)力的導(dǎo)師,，論文可以非常順利地通過，

畢業(yè)后你的專業(yè)正好是熱門可以順利地找到薪酬可觀的工作,；

進(jìn)入新公司你能游刃有余地處理好同事領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系,，左右逢源混得風(fēng)生水起幾年后買房買車……

你還這里面有哪些是合理期待，有哪些是不合理期待,？

要求一步步升高,，目標(biāo)一個(gè)個(gè)升級(jí)，卻來不及思考,。

冠以“期待”之名,，包括你自己在內(nèi)的所有人都不會(huì)去質(zhì)疑——這種期待是不是在傷害你？

有沒有影響你的心理情緒狀態(tài),？

你為了實(shí)現(xiàn)這些期待是否勉力而為掏空自己,？

你瞄準(zhǔn)一個(gè)過高的目標(biāo)時(shí)，是否承受著害怕完成不了的高度焦慮感,？

當(dāng)無法實(shí)現(xiàn)期待時(shí),，你體驗(yàn)到的無法擺脫的內(nèi)疚感是否讓你無路可逃陷入抑郁，自我攻擊和懲罰,？

這種過度的層出不窮的期待無法帶來什么快樂,，反而會(huì)引發(fā)很多情緒問題。

即使你實(shí)現(xiàn)了“過度的期待”,，它會(huì)帶來一個(gè)階段目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),，但是卻是以傷害你的心靈健康作為代價(jià)。

更可怕的是,，你會(huì)陷入一個(gè)期待-實(shí)現(xiàn)-更高期待-實(shí)現(xiàn)-更高更高期待-實(shí)現(xiàn)……的無限循環(huán),。

從小到大，你實(shí)現(xiàn)了無數(shù)目標(biāo),，你完成了無數(shù)期待,，但是你體驗(yàn)不到成功的喜悅，你無法休息,。

這就是你努力活好卻異常疲勞的真相,。

03 

焦慮的根源：

“我從來沒讓媽媽滿意過?！?/p>

我有一個(gè)好朋友,，就是被媽媽“過度期待”的典型,。

她媽媽生不逢時(shí)，沒有好好讀大學(xué)迫于各種現(xiàn)實(shí),，失去了創(chuàng)造自己美好人生的機(jī)會(huì),。

一直不能接受這樣一種現(xiàn)實(shí)的媽媽將“我完全可以創(chuàng)造另一種夢(mèng)想人生”的期待，放在了女兒身上,。

希望女兒活出她的那部分自我,。

她的女兒，就是我的朋友,，獨(dú)生女,，的確很優(yōu)秀，長(zhǎng)得漂亮,。

從小學(xué)習(xí)就是第一名,、參加各種學(xué)校活動(dòng),、比賽,、做班干部大隊(duì)長(zhǎng)主持人小明星一個(gè)，還要在家背誦唐詩(shī)宋詞,、學(xué)習(xí)古箏,、跳民族舞，

但是,，她對(duì)我說,，她的媽媽從來對(duì)她沒有滿意過。

從來沒有真正地表?yè)P(yáng)過她,。除了她把獎(jiǎng)狀拿回家,，媽媽會(huì)稍微高興那么一會(huì)，然后就會(huì)對(duì)她提出更高的期待,。

在媽媽的心里,，恨不能重回過去，她也許就能成為一個(gè)作家,，一個(gè)電影明星，一個(gè)最受歡迎的演員,，一個(gè)詩(shī)人,，或者一個(gè)企業(yè)家。

但是成熟的人都知道,，即使回到過去,，這也是少數(shù)人才能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

她媽媽期待女兒活出的那部分人生,，本來就是一種過度期待的夢(mèng)幻般的人生,。

而不是真實(shí)的落地的人生。

媽媽之所以一直這樣期待，覺得女兒應(yīng)該做到,，做到才合理,，是因?yàn)樗约簭膩砭蜎]有真的去做過。

沒有學(xué)會(huì)承擔(dān)自己人生真相的父母,，在孩子的童年不斷把那些夢(mèng)幻般的目標(biāo)放在孩子的身上,，希望孩子完成那些其實(shí)“根本不可能”的任務(wù)。

以讓自己感受到自己是多么獨(dú)一無二——這就是“過度期待”的內(nèi)心動(dòng)機(jī),！

媽媽認(rèn)識(shí)不到這種期待是不合理的過度的期待,，孩子也無法反駁母親，無法質(zhì)疑媽媽這樣的絕對(duì)權(quán)威,，孩子只能認(rèn)同,。

所以，對(duì)我朋友來說,，她只是會(huì)跳舞彈古箏背誦詩(shī)詞成績(jī)優(yōu)異,，考上了重點(diǎn)大學(xué)出國(guó)留學(xué)歸來找到了好工作活得體面，但是距離媽媽的“不切實(shí)際”的期待,，其實(shí)還是無比的遙遠(yuǎn),。

“我從來沒有讓我媽媽滿意過?！?/p>

04 

長(zhǎng)大后,，多少人還在自我虐待？

我的好朋友,，典型焦慮型人格,，她結(jié)婚了買房了，自己和老公的收入水平都不低,，但是她總是在折騰無數(shù)的事情,，發(fā)展各種事業(yè)。

她常常讓自己累得半死,，深夜還在寫企劃案和各種人溝通,。

短暫地休息一下她就會(huì)不自覺地自責(zé)——內(nèi)化了“過度期待的媽媽”在自己潛意識(shí)里。

即使媽媽不再像小時(shí)候那樣對(duì)她提出各種要求,，她也一直在扮演那個(gè)媽媽的角色,。

不斷期待自己能實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)，做得更好,，更成功更優(yōu)秀——

她實(shí)現(xiàn)了很多卻并不快樂,，活在深深地焦慮和做得不盡如人意的自責(zé)里，毫無覺察地年復(fù)一年地“虐待”著自己,。

如果實(shí)現(xiàn)不了期待,，強(qiáng)烈的內(nèi)疚和自責(zé),，這種負(fù)面的情感，會(huì)一直折磨著這個(gè)人,。

解開源頭的結(jié),，覺察你在一開始就已經(jīng)把期待值調(diào)得太高，

才能離開【期待-實(shí)現(xiàn)不了-內(nèi)疚的負(fù)面情緒累積】狀態(tài),。

當(dāng)你看到這個(gè)你身處的有關(guān)“期待”的循環(huán)狀態(tài),，回顧你為了滿足父母他人或自己的期待所付出的努力、承受的壓力,，

再想想,，你有沒有在一個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后徹底地放松過、開心過,、享受過,，表?yè)P(yáng)過自己？

問完這些問題,，或許你就能判斷出,，在你的人生中，“期待”扮演的角色,。

你就知道,，你有沒有一直在用對(duì)自己過度期待的方式，虐待你自己,。

如果有,，那么你在童年很可能就一直被父母的“過度期待”虐待著。

當(dāng)你內(nèi)化了這樣的父母在你心里,，等你成大,，你內(nèi)心的父母就會(huì)一直在那里嚴(yán)厲地看著你，殷切地期盼著你,，期待你完成一個(gè)又一個(gè)高難度任務(wù),。

05 

你什么時(shí)候，才肯給自己放松的機(jī)會(huì),？

對(duì)自己過度期待,，猶如總是在攀登一座永遠(yuǎn)不能達(dá)到的山頂，怎么可能有放松和快樂,？ 

追求完美,，是一種非常典型的過度期待。

追求完美的人,，難以幸福。

因?yàn)樾腋?，建立在愛自己,，?duì)自己接納的基礎(chǔ)上,。

追求完美，意味著只有當(dāng)事情達(dá)到完美,、關(guān)系達(dá)到完美,、自我達(dá)到完美的狀態(tài)時(shí)，你才能接納和愛這個(gè)自我,，才能對(duì)這個(gè)世界感到滿意,。

而完美本身就是不存在的，所以追求完美的人,，一直在期待著一種不可能實(shí)現(xiàn)的狀態(tài),。

對(duì)于此刻的自己和當(dāng)下的一切，都不能真正接納和滿意,。

活在這種過度期待里的人,，始終緊繃，始終追求,，始終不滿意,。

自然難以快樂。

“快樂是一種選擇”,。

快樂不是因?yàn)槟繕?biāo)的實(shí)現(xiàn),，不是因?yàn)榄h(huán)境的改變，而是一種人格模式在背后決定,，是一種心靈的狀態(tài),。

對(duì)自我合理期待，給點(diǎn)陽(yáng)光就燦爛的人,，會(huì)訂立小目標(biāo),，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了也允許自己好好享受這個(gè)時(shí)刻。

不會(huì)立刻給自己提出更高要求,，也不會(huì)總給自己潑冷水,，他會(huì)肯定自己的小小優(yōu)秀，為小小的成功慶賀,。

人格里總是對(duì)自己過度期待的人,，訂立的目標(biāo)一個(gè)接著一個(gè)，一個(gè)高于一個(gè),，取得成績(jī),，有個(gè)聲音會(huì)對(duì)他說“別嘚瑟！”

說白了,，他根本就不會(huì)給自己體驗(yàn)快樂的機(jī)會(huì),。

過去，很多父母都不會(huì)正面表?yè)P(yáng)自己的孩子,，以為這是最好的教育,。

考試考得好高興了一下,，父母就會(huì)訓(xùn)斥說“得意忘形，驕傲使人落后,！”

其實(shí),，這種話語(yǔ)，也在傳遞著父母對(duì)孩子的過度期待,。

——潛臺(tái)詞就是：這次考得好不算什么,，這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不算什么，你不應(yīng)該高興,，你應(yīng)該實(shí)現(xiàn)一個(gè)更高的目標(biāo),。

這種教育方式，父母或許是為了激勵(lì)孩子,。

但是當(dāng)孩子認(rèn)同了這種教育：每當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn),，他都無法為這個(gè)實(shí)現(xiàn)去慶祝勝利去表?yè)P(yáng)自己去享受成功。

而是馬上進(jìn)入了下一個(gè)目標(biāo)準(zhǔn)備的狀態(tài),。

童年和父母無法選擇,，但是如果想活成一個(gè)快樂的人，你就需要把允許自己快樂的那個(gè)點(diǎn)調(diào)低,，把對(duì)自己的期待值調(diào)低,，

當(dāng)你完成了一個(gè)目標(biāo)，做到了一件小事情,，你就告訴自己,，我有理由為了這個(gè)成功而快樂，而不是無意識(shí)地進(jìn)入籌備下一個(gè)目標(biāo)的狀態(tài),。

這就是為了快樂做出的自己的覺察和選擇,。

覺察對(duì)自己的過度期待，才更容易活得健康快樂,。

你才能更自信,，也更容易成功。

寫在最后

電影《黑天鵝》,，描述了一個(gè)“過度期待”的故事,。

妮娜是一個(gè)對(duì)自己雄心勃勃、對(duì)自我過度期待,，追求完美的女孩,，她有一個(gè)對(duì)她高度期待的母親，電影里她幾乎沒有一個(gè)開懷大笑的鏡頭,，她從來無法放松,。

當(dāng)她被選為一場(chǎng)重大演出的A角后，她也隨之面臨了巨大的精神壓力，她希望自己能夠無懈可擊地完美演出,，絕不能失去角色,。

在壓力下，她的精神幾近崩潰,，整個(gè)電影的色調(diào)壓抑灰暗，猶如那些活在過度期待中的人共同的內(nèi)心環(huán)境,。

我記得一句臺(tái)詞,，她的導(dǎo)演對(duì)她說，

“Perfection is not just about control. It''s also about letting go. 

“完美并不是都來源于控制,，它也來自放手,。”

最后她終于放開自己,，放下對(duì)自己的過度期待,，對(duì)結(jié)果的控制，

體驗(yàn)到了“真正完美”的狀態(tài),。

她才明白,，那是比所謂的完美更完美的——自由的狀態(tài)。

- The End -