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這2個(gè)高效暴汗的燃脂動(dòng)作,，減脂就像脫衣服。

這2個(gè)動(dòng)作分別就是開(kāi)合跳,、波比跳,。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳

Jumping Jack，是一個(gè)燃脂減肥的經(jīng)典動(dòng)作,，是有氧和無(wú)氧的結(jié)合,，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被帶動(dòng)，是最好玩的三分鐘爆汗燃脂動(dòng)作,！

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開(kāi)合跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

1,、練習(xí)者直立，雙手放在身體兩側(cè),。雙腳蹬地向外輕跳起的同時(shí),，雙手向上舉起至頭頂上方，無(wú)需擊掌,。

2,、雙腳順勢(shì)蹬地并攏的同時(shí)，雙手由頭頂上方還原至身體兩側(cè),。

動(dòng)作二：波比跳

全球的公認(rèn)的脂肪殺手,，波比跳的運(yùn)動(dòng)消耗量是跑步的2倍。

不僅可以高效燃燒脂肪,，還可以加速新城代謝,。讓你可以養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。

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波比跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

1,、保持站姿,，雙膝稍稍彎曲。下蹲,，雙手撐地,。

2,、利用雙手撐地，雙腿盡量向后蹬,，使身體呈現(xiàn)一個(gè)俯撐的姿勢(shì),。

3、完成一個(gè)俯臥撐的動(dòng)作,。

4,、雙腿回收，保持下蹲姿勢(shì),。

5,、身體向上跳起/站直。

每個(gè)動(dòng)作30秒,，間歇20秒鐘,，每個(gè)動(dòng)作循環(huán)8組，每天15分鐘,。

減脂其實(shí)并不難,，你需要做的就是堅(jiān)持下去！

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